În primul rând, deveniți mai puternici, trebuie să vă dezvoltați puterea. În general, un mușchi mai puternic nu trebuie să se contracte la fel de tare ca un mușchi mai slab pentru a genera aceeași cantitate de forță și se relaxează mai ușor înainte de a se întinde. Dacă întâmpinați stagnare, trebuie să încetați să încercați să creșteți intervalul de mișcare pentru un timp și, în schimb, să vă concentrați pe puterea contracțiilor.
Contractați mușchii cu mai multă intensitate. Și mai important, mențineți tensiunea musculară pentru o lungă perioadă de timp. Când McDonagh și Davis au examinat rezultatele multor studii izometrice, au descoperit că modificarea parametrilor, cum ar fi intensitatea contracției musculare și frecvența sesiunilor de antrenament, nu a făcut o mare diferență. Singurul lucru pe care toate programele de antrenament de succes l-au avut în comun a fost timpul total sub tensiune pentru toate seturile (adică, TPR = 3 seturi (3 contracții x durata de 30 de secunde = 270 de secunde).
Evident, îți poți crește PNB-ul prin creșterea numărului de contracții musculare, a numărului de seturi, sau pur și simplu mărind timpul în care ții tensiunea musculară în exerciții în care folosești tehnici de relaxare forțată sau cuțit.
Chiar dacă faci un exercițiu pentru a-ți dezvolta forța în picioare, când ți se pare din ce în ce mai greu să-l faci aproape de sfârșit, este o idee bună să nu mărești IADUL (rama de mișcare) după fiecare contracție musculară. Încercați să o creșteți la fiecare secundă repetare. Și fă-ți un obicei din a menține tensiunea musculară timp de 30 de secunde, potrivitla recomandarea profesorului Leonid Matveev.