În 1995, a fost inventat primul elipsoid profesionist, iar câțiva ani mai târziu, a apărut un antrenor de acasă. Este un hibrid dintre un stepper și o bandă de alergare. De îndată ce aparatul de exerciții a apărut pe piață, a devenit incredibil de popular în lumea fitnessului pentru un moment.
În primul rând, o astfel de cerere pentru un nou simulator s-a datorat faptului că cursurile pe eliptică pentru pierderea în greutate s-au dovedit a fi deosebit de utile. Cu toate acestea, pentru organism în ansamblu, un astfel de antrenament aduce și multe beneficii. Dar suntem încă mai interesați de efectul acestor clase în mod specific pentru figură.
Caracteristicile claselor pe elipsoid
În primul rând, merită să luăm în considerare în detaliu conceptul și esența unui astfel de simulator. Elipsoidul câștigă împotriva altor echipamente de fitness datorită faptului că oferă libertate completă de mișcare, precum și nicio sarcină asupra articulațiilor. Alte aparate cardio adesea nu au aceste beneficii.
În plus, atunci când mergeți de-a lungul unei traiectorii eliptice, mișcările absolut toate părțile corpului sunt sincronizate. În acest fel, oferiți o încărcare simultană asupra tuturor grupelor musculare majore: picioare, fese, brațe, umeri, șolduri, spate și piept.
Datorită amplitudinii eliptice a mișcării pedalei în timpul antrenamentului, veți avea o senzație de „ușurință”, deoarece, după cum am menționat deja, sarcina asupra articulațiilor va fi redusă la minimum. În timpul orelor, piciorul este întotdeauna semi-îndoit, datorită căruia este împiedicată încărcarea nedorită.
Un alt punct important: doar pe eliptice vei putea efectua mișcări atât înapoi, cât și înainte, ceea ce, din nou, îți va permite să lucrezi calitativ acele grupe de mușchi care nu sunt acoperite” în timpul antrenamentului pe alte aparate cardio.
Cursurile pe un astfel de simulator vor ajuta nu numai la normalizarea greutății, ci și la întărirea și dezvoltarea rezistenței tale.corp În special, este vorba despre sistemele cardiovascular și respirator. Cu antrenamentul regulat, nu numai că vei pierde în greutate în mod vizibil fără a dăuna organismului, dar vei fi și bine!
Cu toate acestea, în ciuda întregii utilitate a acestor exerciții, este imposibil să nu menționăm o serie de precauții. În primul rând, ar trebui să înțelegeți că cursurile pe astfel de simulatoare reprezintă o sarcină fizică destul de gravă. Chiar și oamenii perfect sănătoși sunt sfătuiți să-și monitorizeze starea foarte atent în timpul unui astfel de antrenament. Dacă aveți dureri de inimă și piept, dificultăți de respirație, greață, amețeli, dureri de cap, slăbiciune și alte simptome neplăcute, ar trebui să opriți imediat antrenamentul. De asemenea, in cazul bolii hipertensive cu crize frecvente, se recomanda consultarea unui medic inainte de a incepe antrenamentul.
În unele cazuri, astfel de activități sunt complet contraindicate: în caz de insuficiență cardiovasculară cu crize de astm și edem, în caz de tahicardie, tromboflebită, precum și atacuri frecvente de angină pectorală. Pacienții cu forme severe de diabet și boli oncologice care necesită tratament urgent trebuie să se abțină de la antrenament. De asemenea, este indicat să nu faceți exerciții pe elipsoid dacă aveți vreo boală infecțioasă.
Cum să te antrenezi pe o eliptică pentru a pierde în greutate?
În primul rând, ar trebui să alegi timpul de antrenament cel mai confortabil pentru tine. Este mai bine ca „lacărele” să exerseze dimineața, iar „bufnițele” - după-amiaza. Totuși, rețineți că antrenamentul prea devreme este, de asemenea, nedorit - după somn ar trebui să treacă cel puțin 2-3 ore. Antrenamentul de seară, la rândul său, ar trebui să fie efectuat cu cel mult 2 ore înainte de a merge la culcare.
Deci, să trecem direct la antrenament. Ar trebui să înceapă întotdeauna cu o încălzire pentru a vă pregăti corpul pentru următorul antrenament intensmuncă Încălzirea ar trebui să fie foarte simplă și să includă exerciții pentru acei mușchi care vor fi folosite ulterior. Genuflexiunile, îndoirile laterale, precum și exercițiile pentru centura scapulară sunt perfecte. În continuare, este recomandat să pregătiți articulațiile genunchiului: doar masați-le ușor și frecați-le cu mâinile.
Fără îndoială, doar cei care reușesc să-și învingă lenea vor atinge succesul. Cea mai importantă regulă pe care ar trebui să o urmezi este să faci sport în mod regulat. O ordine haotică de antrenament nu va da niciun rezultat, așa că în niciun caz nu trebuie să permiteți pauze prea lungi. Crede-mă, o jumătate de oră de 3 ori pe săptămână este o taxă foarte mică pentru beneficiul pe care îl vei obține de la astfel de cursuri.
În timpul efortului, ritmul cardiac crește. Este important să monitorizați cu atenție acest indicator, deoarece este utilizat pentru a determina nivelul de intensitate a antrenamentului de care aveți nevoie. Nivelul tău de fitness inițial va fi important pentru a-ți dezvolta programul de antrenament individual.
Începătorii vor putea obține rezultate bune cu o frecvență a pulsului de 110 până la 120 de bătăi pe minut. Dacă ești într-o formă fizică destul de bună, vei avea nevoie de un nivel superior.
Pulsul se măsoară la 10 minute după începerea antrenamentului. De obicei se numește „puls de stres”. În timpul primelor clase, pulsul ar trebui să fie de aproximativ 60-70% din pulsul maxim de vârstă. Acest indicator este foarte ușor de calculat folosind o formulă specială: scădeți vârsta de la 220. Dacă aveți o formă fizică bună, atunci pulsul în timpul antrenamentului poate ajunge la 80% din MVP.
Nu va fi de prisos să faci și unele ajustări în dieta ta. Pentru a obține rezultate bune în pierderea în greutate mai rapidă, antrenamentul singur nu va fi suficient.Este de dorit să se rezolve această problemă în mod cuprinzător. Cel puțin, se recomandă să refuzați sau să limitați pe cât posibil următoarele produse din meniul dvs.:
- prăjit;
- făină;
- gras;
- dulce.
Nu uitați să monitorizați echilibrul apei. Se recomandă să beți aproximativ 2 litri de apă plată fără gaz pe zi.