câteva
Pentru a scăpa de kilogramele în plus, nu este deloc necesar să te chinuiești cu diete stricte, mâncând doar castraveți și varză. Astfel de metode de pierdere în greutate nu vor da rezultate pe termen lung și vor provoca daune semnificative sănătății dumneavoastră. Majoritatea nutriționiștilor sunt foarte sceptici față de dietele „rapide”. În opinia lor, cea mai eficientă și utilă pentru organism este doar o modalitate de a pierde în greutate - mâncarea sănătoasă. Să ne dăm seama cum să mâncăm corect și să slăbim.

Vă oferim o probă de meniu pentru o săptămână pentru o alimentație sănătoasă.Conținutul caloric al preparatelor este indicat la 100 de grame.

Luni: mic dejun - o porție de fulgi de ovăz (127 kilocalorii); prânz - borș în stilul Ural (30 kilocalorii); gustare de după-amiază - caserolă cu conopidă și broccoli (107 kilocalorii); cina – pui la cuptor (197 calorii), cartofi fierti (82 calorii), salata de morcovi cu usturoi (102 calorii).

Marți: mic dejun - o porție de fulgi de ovăz (127 kilocalorii); prânz – supă de vermicelli pe bulion de pui (63 kilocalorii); gustare de după-amiază - caserolă cu conopidă și broccoli (107 kilocalorii); prânz – crap copt cu legume și orez (91 kilocalorii).

Miercuri: mic dejun - o porție de terci de mei (125 kilocalorii); prânz – supă de vermicelli pe bulion de pui (63 kilocalorii); gustare de după-amiază - caserolă cu brânză (243 kilocalorii); prânz – crap copt cu legume și orez (91 kilocalorii).

Joi: mic dejun - o porție de terci de mei (125 kilocalorii); prânz – supă de hering și cartofi (89 kilocalorii); gustare de după-amiază - caserolă cu brânză (243 kilocalorii); cina - chiftelute (243 kilocalorii), vermicelli fierte (112 kilocalorii), salata de ridichi, castraveti si telina (48 kilocalorii).

Vineri: mic dejun -o porție de terci de orz (96 kilocalorii); prânz – supă de hering și cartofi (89 kilocalorii); prânz - orez cu mere (92 kilocalorii); cina - chiftelute (243 kilocalorii), vermicelli fierte (112 kilocalorii), salata de ridichi, castraveti si telina (48 kilocalorii).

Sâmbătă: micul dejun – o porție de terci de orz (96 kilocalorii); pranz - supa cu spanac si chiftele (74 kilocalorii); prânz - orez cu libelule cu mere (92 kilocalorii); cina - preparat din carne „Drumul spre inimă” (252 kilocalorii), o porție de terci de hrișcă (115 kilocalorii), măr verde și salată proaspătă de varză albă (47 kilocalorii).

Duminică: mic dejun – ouă poșate (157 kilocalorii); prânz - supă cu chifteluțe și spanac (74 kilocalorii), o bucată de prăjitură cu brânză de portocale (291 kilocalorii), preparat din carne „Calea către inimă” (252 kilocalorii), o porție de terci de hrișcă (115 kilocalorii), salată de mere verde și varză albă proaspătă (47 kilocalorii).

Dacă te hotărăști să începi să mănânci corect, în primul rând va trebui să renunți la alimentele deosebit de bogate în calorii și dăunătoare. Acestea includ chipsuri, biscuiți, nuci sărate, conserve, cârnați, cârnați etc. De asemenea, ar trebui să vă abțineți de la pâine albă proaspătă, produse de patiserie dulci, ciocolată albă și cu lapte, maioneză, ketchup și alte sosuri cumpărate din magazin. Va trebui să excludeți și câteva băuturi din meniu: apă dulce carbogazoasă, sucuri la pachete și alcool (vă puteți permite un pahar de vin roșu sec o dată pe săptămână). Urmând o astfel de dietă, nu numai că vei pierde excesul de greutate, dar vei îmbunătăți și corpul și te vei simți grozav.