Având în vedere toate acestea, am dori să vă prezentăm regulile de bază despre cum să slăbiți corect pentru a nu vă afecta organismul.
Cinci sfaturi despre cum să începeți să pierdeți în greutate
1. Schimbați-vă dieta treptat.
Este destul de evident că pentru a obține rezultate bune în lupta împotriva kilogramelor în plus, trebuie să-ți revizuiești fundamental stilul de viață. În special, acest lucru se aplică nivelului de activitate fizică și obiceiurilor alimentare. Cu toate acestea, ambele necesită o abordare foarte competentă și atentă. Dacă obișnuiești să consumi alimente bogate în calorii în cantități mari, în niciun caz nu poți doar să iei și să-ți limitezi brusc dieta la 600-800 de calorii, așa cum sugerează multe diete. Astfel de schimbări drastice ale dietei vă pot afecta negativ sănătatea. În plus, după finalizarea unui curs de astfel de dietă, cel mai probabil, toate kilogramele pierdute se vor întoarce, pentru că nu vei putea continua să „investiți” într-o cantitate atât de mică de calorii pentru tot restul vieții.
Deci, pentru început, este recomandat să excludeți mai ales din dieta dumneavoastrăproduse dăunătoare pentru silueta:
- făină;
- dulce;
- gras;
- prăjit
Desigur, va fi destul de dificil să abandonați complet astfel de produse, așa că este recomandat să le înlocuiți pur și simplu cu altele mai puțin calorice și mai utile. De exemplu, în loc de pâine albă, mâncați pâine neagră sau de tărâțe, în loc de obișnuitele vermicelli - paste din soiurile de grâu dur. Mierea, scorțișoara și fructele uscate sunt potrivite ca dulciuri.
Evitarea alimentelor grase nu este atât de dificilă - alegeți tipurile adecvate de pește, mâncați carne de pasăre fără piele și pretăiați straturi de grăsime din carne roșie. Cumpărați lactate și produse lactate fermentate cu un procent minim de grăsime. Dacă deja este foarte greu să renunți la prăjeli, poți folosi o tigaie specială pe care se prepară produse fără a adăuga ulei și grăsimi.
Citește și:Sistemul de slăbire corect
2. Începeți cu o activitate fizică moderată.
Mulți oameni știu că pentru a pierde în greutate cât mai repede și în siguranță este necesară o abordare cuprinzătoare - o combinație între o dietă echilibrată cu activități sportive regulate. Cu toate acestea, dacă ați dus un stil de viață destul de pasiv înainte de asta, nu ar trebui să vă epuizați imediat cu o activitate fizică intensă. Creșteți treptat durata antrenamentului, zi de zi. Pentru început, 15-20 de minute de încărcare simplă vor fi suficiente. Apoi a doua zi nu vei fi deranjat de crampe și vei putea efectua cu calm un alt antrenament. În caz contrar, există posibilitatea să aveți nevoie de încă 3-4 zile pentru recuperarea musculară.
După ce te-ai obișnuit cu antrenamentele regulate, în mod ideal ar trebui să exersezi de 3-4 ori pe săptămână timp de 1,5-2 ore.
Tipul de activitate fizică poate fi absolut orice - la discreția dvs. Dar este de dorit să le alegețisarcini care forțează toate grupele musculare să lucreze. Poate fi fitness, cursuri de gimnastică, aerobic, înot, yoga, pilates etc.
Citește și:Pilates ajută la slăbit
Nu uitați că mersul pe jos este și un exercițiu fizic, în plus, este foarte util, deoarece întărește nu numai masa musculară, ci și întregul corp în ansamblu și antrenează bine și sistemul respirator. Plimbările calme în aer curat după cină sunt deosebit de utile. Acest lucru permite ca alimentele să fie absorbite mai bine și să nu „intre” în grăsimea subcutanată.
3. Nutriția fracționată este cheia slăbirii și sănătății.
Sistemul meselor mici este recomandat de o mare parte a medicilor, nutriționiștilor și vedetelor. În opinia lor, această abordare a alimentației este cea care ajută la menținerea unei forme bune și la îmbunătățirea sănătății organismului.
Este de dorit să aveți 5-6 mese pe zi. În același timp, porțiile ar trebui să fie foarte mici. Nu îți va fi greu să limitezi dimensiunea porțiilor, pentru că vei ști că după 2-3 ore vei putea să bei din nou o gustare.
În mod ideal, toate mesele ar trebui să aibă loc întotdeauna în același timp. Fă-ți un program cât mai convenabil și urmează-l zi de zi.
4. Aranjați-vă „zile de odihnă”.
Mulți dintre cei care slăbesc nu reușesc să obțină niciun rezultat în lupta dificilă împotriva excesului de greutate din cauza faptului că urmează o dietă extrem de strictă, iar apoi „se prăbușesc” cedând tentației de a mânca ceva interzis. Drept urmare, mâinile coboară și dieta este din nou pusă în sertarul din spate. Pentru a evita astfel de „tulburări”, este recomandat ca o dată la câteva săptămâni, să aranjezi zile planificate în care poți mânca orice dorește inima ta. A doua zi, vei reveni calm la dieta ta echilibrată (sau poți cheltuiziua de descărcare), deci nu se va produce daune figurii. Dar la nivel psihologic, îți va fi mult mai ușor să urmezi noile reguli alimentare.
5. Distingeți grăsimile sănătoase și dăunătoare.
După cum am menționat mai sus, consumul de grăsimi ar trebui limitat pe cât posibil. Totuși, vorbim despre grăsimile saturate dăunătoare, care sunt conținute în fast-food, margarină, prăjeli etc. Dar grăsimile polinesaturate, dimpotrivă, trebuie incluse în alimentația ta fără greș. Se găsesc în pește, fructe de mare și ulei de in. Se recomandă consumul de preparate din pește de 2-3 ori pe săptămână. Daca nu iti place deloc acest gen de mancare, il poti inlocui cu un aport zilnic regulat de ulei de peste in capsule sau cateva linguri de ulei de in (dimineata si seara).