În zilele noastre, problema obezității infantile devine din ce în ce mai frecventă. Motivul pentru aceasta este mulți factori: cantitatea mare de alimente nesănătoase de pe rafturile magazinelor alimentare, stilul de viață sedentar al copilului, deteriorarea stării generale a corpului copilului pe fondul multor probleme de mediu etc.
Dar cum să slăbești pentru un copil de 12 ani? La urma urmei, un organism în creștere are nevoie de mulți nutrienți și vitamine, așa că dietele care interzic multe produse vor fi complet nepotrivite în acest caz. De fapt, corectarea acestei situații este destul de simplă, dar trebuie făcută pas cu pas, implementând o abordare cuprinzătoare.
Cum să începi să slăbești pentru un copil?
Alimentația corectă a fost și rămâne întotdeauna cheia sănătății, zvelteței și frumuseții, indiferent de câte modalități „magice” de a pierde în greutate apar cu marketerii. Cei care s-au confruntat cel puțin o dată cu problema excesului de greutate, înțeleg foarte bine că nici tincturi, tablete, aparate de masaj, creme etc. nu vor ajuta la această problemă și, cu atât mai mult, metode similare nu pot fi practicate pe corpul unui copil. Cu toate acestea, dacă un adult își poate reface dieta (deși nu toată lumea are voința), este mult mai dificil pentru un copil să o facă.
Daca observi ca copilul tau are kilogramele in plus, in primul rand ar trebui sa intelegi: sunt chiar in plus? Nu uitați că corpul copilului crește foarte repede, așa că toate aceste kilograme pot „merge” la creșterea lui. Cu toate acestea, dacă problema există cu adevărat, desigur, este indicat să consultați un nutriționist în acest sens. El va recomanda o anumită dietă, va sfătui ce alimente ar trebui excluse din dietă și care ar trebui consumate mai des, va prescrie o serie de proceduri, exerciții fizice etc. O altă întrebare este cum să-l faceți pe copil să urmeze toate instrucțiunile? Probabil despre asta este vorbaproblema principala.
Ajustați treptat dieta
Deci, așa cum am spus, începeți cu puțin. Nu este necesar să interziceți imediat copilul de la toate alimentele sale preferate, transplantându-l în terci și legume. Este necesar să se schimbe treptat dieta, astfel încât copilul să se adapteze la ea atât fiziologic, cât și psihologic. De asemenea, nu este necesar să se limiteze brusc volumul porțiilor. Stomacul uman are tendința de a se micșora, drept urmare suntem capabili să mâncăm mai puține alimente. Cu toate acestea, pentru ca acesta să scadă, trebuie să treceți treptat la porții mici, făcând-o brusc, cel mai probabil vom avea în continuare o senzație de foame.
În primul rând, din meniul copiilor ar trebui excluse băuturile carbogazoase dulci, diverse chipsuri, biscuiți, nuci sărate, etc. Toate aceste produse conțin multe calorii și tot felul de substanțe chimice, care, desigur, nu vor aduce beneficii organismului. . În același timp, copilul ar trebui să bea o cantitate suficientă de lichid - aproximativ doi litri pe zi. Poate fi apă pură fără gaz, ceai verde, compoturi, sucuri acre, proaspăt stoarse etc. Desigur, este de dorit să adăugați un minim de zahăr la aceste băuturi.
Următorul pas în lupta împotriva excesului de greutate poate fi renunțarea la dulciuri, iar apoi - de la făină și prăjeli. Cu toate acestea, există o serie de excepții peste tot, așa că meniul poate rămâne destul de divers. De exemplu, pâinea albă poate fi înlocuită cu pâine integrală, pâine prăjită - coaptă la cuptor sau aburită (dacă este vorba de cotlet, pește, omletă etc.), ciocolată și prăjituri - deserturi cu brânză, salate de fructe etc.