Alcătuirea unei rații alimentare nu este o sarcină ușoară, deoarece trebuie să țineți cont de mulți factori atunci când alegeți produsele pentru meniul dvs. Nutriționiștii nu recomandă utilizarea unor diete stricte pe termen scurt, cu o dietă clar marcată. De regulă, ele dau doar un rezultat temporar - în curând greutatea revine. În plus, o astfel de abordare a luptei împotriva kilogramelor în plus nu poate fi numită corectă, deoarece fiecare organism are propriile sale caracteristici individuale, astfel încât ceea ce va fi benefic într-un caz se poate dovedi a fi complet ineficient și chiar periculos în altul.
Dieta trebuie pregătită ținând cont de greutatea inițială a unei persoane și de nevoia sa de calorii, precum și ținând cont de sarcina fizică efectuată. Cu cât te antrenezi mai des și mai intens, cu atât îți poți permite mai multă mâncare.
Este deosebit de important să vă controlați dieta seara. Ca parte a multor diete, după ora 18.00 și nu se poate mânca absolut nimic. Dar dacă vii acasă de la serviciu abia la ora 8-9, desigur, ar fi absurd să urmezi o asemenea regulă. Prin urmare, vă sugerăm să luați în considerare cum ar trebui să arate o dietă după ora 18.
Ce să includeți în masa de seară?
Probabil, fiecare nutriționist vă va spune cu încredere că cina trebuie să fie întotdeauna ușoară, iar micul dejun să fie dens. Pentru mesele târzii sunt potrivite legumele proaspete, fructele neindulcite, produsele lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi etc.
De exemplu, după ora 18:00meniul dvs. ar putea arăta astfel:
- o porție de salată de legume proaspete de roșii, castraveți și verdeață (se îmbracă cu o cantitate mică de ulei de măsline și suc de lămâie, este mai bine să nu adaugi sare);
- o bucată de file de pui fiert sau copt la cuptor (fără ulei, maioneză și alte sosuri cumpărate din magazin(ca gustul să nu fie atât de proaspăt, puteți stropi cu zeamă de lămâie și turnați puțin sos de soia);
- o farfurie mică de conopidă fiartă;
- un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Deoarece nu merită să mâncați în exces noaptea, dieta de seară ar trebui să fie săracă în calorii, iar stomacul trebuie să rămână cel puțin o treime gol, deci este important nu numai să includeți produse alimentare în meniu, ci și să controlați dimensiunea. a portiilor consumate.
O altă variantă bună pentru cina târzie:
- o porție de legume înăbușite cu adaos de apă și o cantitate mică de ulei de măsline (se pot adăuga câteva mirodenii, semințe de susan etc.);
- peste slab, copt la cuptor sau la gratar (fara coaja);
- salată de fructe proaspete sau o cană de fructe de pădure;
- o cana de ceai verde neindulcit (puteti adauga o lingura de miere).
Indiferent cât de dietetică este cina ta, în nici un caz nu ar trebui să te culci imediat după ce ai mâncat. Și doar să stai întins pe canapea în fața televizorului, în mod clar, nici silueta ta nu va aduce beneficii. În mod ideal, după cină, ar trebui să mergeți la o plimbare în aer curat. Acest lucru va contribui la asimilarea corectă a tuturor nutrienților, va satura corpul cu oxigen și, de asemenea, va ajuta la normalizarea proceselor metabolice și digestiei.
Dacă nu poți merge la plimbare din cauza condițiilor meteo, poți face niște exerciții de gimnastică la 10-15 minute după cină, dar numai într-un ritm foarte calm. Și este mai bine să faci yoga sau Pilates cu totul - astfel de cursuri au un efect bun nu numai asupra siluetei, ci și asupra stării tale emoționale.