Conţinut
- Principalele avantaje ale bicicletelor de exerciții pentru pierderea în greutate
- Ce reguli trebuie respectate pentru a slabi cu ajutorul unei biciclete de exercitii
- Bicicleta de exercitii pentru incepatori
- O bicicleta de exercitii pentru persoane cu un nivel mediu de antrenament
- O bicicleta de exercitii pentru cei cu un nivel ridicat de antrenament
- Câteva sfaturi pentru cei care vor să slăbească în timp ce fac exerciții pe o bicicletă de exerciții
- Contraindicații pentru antrenamentul pe o bicicletă de exerciții
- Ca bonus - scapă de celulită
Dacă visezi să slăbești făcând sport acasă, de exemplu, cu ajutorul unei biciclete de exerciții, atunci dacă orele sunt organizate corect, se poate face destul de rapid și eficient.
Bicicleta de exerciții este foarte convenabilă deoarece nu necesită mult spațiu, iar exercițiile sunt ușor de combinat cu posibilitatea de a vă uita la televizor sau de a asculta melodiile preferate.
Principalele avantaje ale bicicletelor de exerciții pentru pierderea în greutate
Pentru a nu vă îndoi că o bicicletă de exerciții vă ajută să pierdeți în greutate, vă sugerăm să vă familiarizați cu lista principalelor avantaje ale acestui dispozitiv:
Ce reguli trebuie respectate pentru a slabi cu ajutorul unei biciclete de exercitii
Iată recomandări simple, dar importante, care vor răspunde la întrebarea ce trebuie să faci pentru a pierde în mod eficient în greutate în timp ce faci exerciții pe o bicicletă de exerciții:
- Cursurile ar trebui să devină regulate. Doar antrenamentul constant vă va permite să găsiți o formă sportivă bună și forma corpului dorită. Altfel, dacă o faci de la caz la caz, s-ar putea să nu obții nimic
- Elaborați un plan pentru cursuri acasă. Treci dincolo de nivelul tău de pregătire fizică. Nu te grăbi să înveți sarcini grele. Acest lucru va duce doar la dureri musculare, oboseală fizică și, ceea ce nu trebuie permis, la o posibilă dezamăgire. Începeți să faceți exerciții cu o sarcină minimă, crescând-o treptat
- Înainte de antrenament, indiferent de cât durează, asigurați-vă că vă încălziți. Acest lucru este necesar pentru a încălzi mușchii și pentru a pune corpul în modul ton de antrenament
- Monitorizați-vă în mod constant bunăstarea. Ar trebui să știți întotdeauna care este pulsul și să vă monitorizați tensiunea arterială. Și nu uitați că este absolut imposibil să continuați antrenamentul cu greață, amețeli, presiune crescută. Trebuie să înveți să te controlezi la timp
- Grăsimea subcutanată va merge doar la o anumită frecvență a pulsului, cu care vei efectua exerciții. Trebuie să determinați ce moduri de exercițiu ar trebui să fie utilizate pentru a obține ritmul cardiac de până la 70% din normal
- Trebuie să vă ajustați ritmul biologic în timpul orelor. Dacă ești o „lacă”, atunci este mai bine să te antrenezi dimineața. „Bufnițele” sunt recomandate să programeze cursurile mai aproape de seară
- Renunta la alcool si tigari
- Dacă vă este sete în timpul exercițiilor fizice, nu trebuie să beți, puteți să vă umeziți buzele cu apă sau să vă clătiți gura
Bicicleta de exercitii pentru incepatori
Pentru cei care și-au achiziționat o bicicletă de fitness și fac primii pași în stăpânirea ei acasă, le poate fi oferit următorul program de slăbire:
- Este necesar să se desfășoare cel puțin 4 cursuri pe săptămână
- Timp minimantrenament - 30 de minute
- Asigurați-vă că ritmul cardiac este egal cu 70% din intensitatea maximă. Aceasta va fi o sarcină selectată corect
- Exercițiile sunt efectuate cu o frecvență de 50 de pași (pe minut)
- În ceea ce privește intervalul de timp alocat perioadei inițiale, ar trebui respectată o perioadă de 2 luni. În acest timp, organismul se va obișnui cu cursurile obișnuite și în viitor va fi necesar să crească sarcina
O bicicleta de exercitii pentru persoane cu un nivel mediu de antrenament
- Ne obișnuim să facem 5 antrenamente pe săptămână
- Creștem durata cursurilor acasă la 45 de minute
- În tot timpul în care vei face mișcare, ritmul cardiac ar trebui să fie de cel puțin 80% din maximul pentru vârsta ta
- Frecvența pașilor trebuie menținută la nivelul de 60 pe minut
- Un astfel de program trebuie urmat chiar și după ce ai slăbit deja. O astfel de încărcătură nu vă permite să luați în plus în greutate în viitor
O bicicleta de exercitii pentru cei cu un nivel ridicat de antrenament
- Va fi corect dacă mergi la 6 cursuri pe săptămână
- Durata antrenamentului trebuie mărită la 1 oră
- Care sunt recomandările de ritm cardiac? Îl aducem până la 90% din ritmul cardiac maxim pentru vârstă
- Exercițiile sunt efectuate cu o frecvență de 80 de pași pe minut
Câteva sfaturi pentru cei care vor să slăbească în timp ce fac exerciții pe o bicicletă de exerciții
Dacă îți stabilești o sarcină: slăbești kilogramele în plus cu ajutorul unei biciclete de exerciții, atunci trebuie să subliniezi intensitatea antrenamentului. Proiectilul este echipat cu un program care calculează kilometrii parcurși, poate și trebuie ajustat în direcția creșterii încărcăturii. Puteți stabili înregistrări personale și vă puteți îmbunătăți rezultatele acasă.
Mai exact, de cât de mult vei crește viteza și intensitatea cursurilor depindede la nivelul pregătirii și al bunăstării tale. Trebuie doar să monitorizați ecranul simulatorului, care va afișa caloriile arse și să munciți din greu.
Contraindicații pentru antrenamentul pe o bicicletă de exerciții
O bicicletă de exerciții este destul de democratică și aproape că nu are contraindicații. Dacă alegeți corect sarcina și alternez corect exercițiile cu odihna, puteți obține rapid rezultate bune în pierderea în greutate.
Cu toate acestea, există unele contraindicații. De exemplu, ar trebui să folosiți cu atenție o bicicletă de exerciții pentru vene varicoase, pentru a nu urmări o boală atât de gravă precum tromboflebita.
Ce alte restricții există? O bicicletă de exerciții nu trebuie folosită acasă, mai ales în regim activ, dacă aveți un grad sever de insuficiență cardiovasculară. Nu ar trebui să faceți exerciții fizice atunci când aveți o formă severă de diabet. În cazul oncologiei, trebuie să așteptați și cu antrenament.
Ca bonus - scapă de celulită
O bicicletă de exerciții este o modalitate excelentă de a scăpa de celulită. Pentru aceasta, trebuie să exersați în pantaloni. Apoi vei face exerciții și, din cauza transpirației abundente, vei elimina eficient coaja de portocală din zonele cu probleme. O bicicletă de exerciții ajută bine împreună cu cremele speciale anticelulitice.
În general, oricât de mult te îndoiești - bicicleta de exerciții te va ajuta să-ți rezolvi îndoielile și să slăbești kilogramele în plus.