Exerciții de dimineață pentru pierderea în greutate

Pierderea în greutate cu ajutorul gimnasticii de dimineață și alergării este nu numai realistă, ci și utilă!

Modul de a pierde in greutate este sa alegi dieta potrivita si sa faci un set de exercitii fizice. În plus, activitatea fizică nu numai că te va scuti de kilogramele în plus, dar îți va oferi și o încărcătură de energie, veselie și lejeritate pentru întreaga zi.

Din păcate, tensiunea ridicată a vieții moderne îi face pe oameni să uite de existența sportului. Astăzi, puțini oameni fac sport dimineața, explicându-l prin lipsă de timp sau banală lene. Iar exercițiul de dimineață pentru pierderea în greutateeste o modalitate excelentă de a vă ridica starea de spirit, de a vă îmbogăți corpul cu oxigen și de a-l satura cu endorfine – hormoni ai fericirii.

Cei care sunt convinși că exercițiile de dimineață pentru slăbit sunt necesare oricărei persoane, chiar dacă nu veți slăbi deloc, vă sfătuiesc să începeți exercițiile chiar în pat. Mișcările naturale care „declanșează” procesele metabolice din organism sunt potrivite pentru aceasta. În niciun caz nu trebuie să alergi după semnalul de alarmă din pat și să alergi să pregătești micul dejun. Este mai bine să-l aduci cu câteva minute mai devreme, pentru ca totul să se poată face normal.

Cred că toată lumea cunoaște exerciții precum tragerea, când mușchii și ligamentele sunt întinse, precum și răsucirea corpului, când partea inferioară a corpului se întoarce într-o direcție, iar partea superioară - în invers. Tragerea picioarelor spre abdomen ajută la întărirea vaselor de sânge și la normalizarea circulației sângelui. Aceste mișcări simple vor întări mușchii spatelui și abdomenului, vor începe procesul de dezvoltare și creștere a mușchilor corpului și vor îmbunătăți starea generală de sănătate.

Principalele reguli de taxare

• Doar în cazul efectuării zilnice a unui set de exerciții, vei putea slăbi în exces;
• În prealabil, chiar înainte de încărcare, faceți un program de exerciții în așa fel încât să îl diversificați cât mai mult. De exemplu, faceți o săptămânăexerciții pentru întărirea mușchilor picioarelor, al doilea - pentru mușchii umerilor și brațelor;
• Exercițiile de dimineață pentru pierderea în greutate nu diferă aproape deloc de un exercițiu obișnuit de dimineață. Principala diferență este durata exercițiilor și odihna dintre ele. Cele mai bune rezultate vor fi date de o pauză minimă între exerciții, care nu este mai mare de un minut;
• Nu este necesar să faci mișcare dimineața, este important să alegi un astfel de moment încât să existe un interval de cel puțin 1,5-2 ore între alimentație și exercițiile de slăbire;
• După 10-15 minute de la încărcare, puteți lua o gustare ușoară. De exemplu, bea iaurt.

Un set de exerciții

• Mersul sau alergarea pe loc timp de 30 de secunde, ridicând genunchii sus. Primii patru pași sunt inspirația, următorii patru sunt expirația;
• Îndoiți genunchii și întindeți-vă pe spate. La numărătoarea de unu - se încordează și rupe pelvisul de pe podea, în număr de doi - relaxează-te și coboară pelvisul în jos;
• Întinde-te pe spate și ridică-ți picioarele îndreptate formând un unghi de 90° față de suprafață. Țineți picioarele în această poziție pentru câteva secunde, apoi coborâți-le încet;
• Un exercițiu eficient pentru slăbirea coapselor este alternarea fantei cu piciorul stâng și drept. În același timp, stomacul este tras înăuntru, spatele este drept, mâinile sunt pe talie;
• Întindeți-vă pe spate, țineți mâinile pe spate și trageți ritmic și ieșiți în afară peretele abdominal, apăsând pe el cu mâinile;
• Fără a-ți lua picioarele de pe podea și a ține brațele întinse la nivelul pieptului, efectuează genuflexiuni adânci. Și ceea ce este important: nu vă ține respirația, atunci când vă ghemuit - expirați, reveniți la poziția inițială - inspirați;

Nu exagerați pentru ca exercițiile să slăbească și să aducă rezultatele dorite. După efectuarea unui set de exerciții, nu ar trebui să te simți obosit, ci un val de forță și energie nouă. Aceasta este diferența dintre cea femininăculturism și fitness.

Aleargă de dimineață pentru pierderea în greutate

Alergarea dimineațaeste una dintre cele mai bune opțiuni pentru a pierde în greutate, deoarece organismul arde o cantitate imensă de calorii în timpul alergării și accelerează metabolismul.

De regulă, toți începătorii sunt interesați de o singură întrebare: cât de mult aveți nevoie pentru a alerga? Pentru a pierde în greutate cu câteva kilograme, trebuie să alergi câteva luni. Pentru o pierdere în greutate mai vizibilă, este necesar să efectuați curse lungi în combinație cu o alimentație adecvată. Te asteptai la ceva mai mult? Așa că alergatul ajută la slăbit, dar nu este deloc un panaceu, care dă rezultate incredibile cu un minim de efort.

Ar trebui să începeți să alergați cu atenție, oferind corpului o perioadă de adaptare și obișnuindu-l treptat cu sarcini neașteptate. Când să alerg? A fost dovedit științific și verificat de mulți oameni că alergatul dimineața, înainte de micul dejun, este mai util în ceea ce privește pierderea kilogramelor în plus. În principiu, alergarea de dimineață nu este atât de dificilă, va fi dificil în timpul primelor alergări, dar apoi va deveni un obicei.

Cum să rulezi corect?

• Alege echipamentul sportiv potrivit, îmbracă-te confortabil și în funcție de vreme;
• Acordați atenție respirației corecte, alergarea utilă implică o respirație ritmică;
• Nu urmăriți viteza mare. Viteza de alergare nu este nicidecum proporțională cu caloriile arse și cu kilogramele pierdute;
• Pentru mulți oameni, atunci când aleargă, muzica joacă un rol important, ceea ce este foarte convenabil de ascultat prin player.

Pierderea în greutate cu ajutorul gimnasticii de dimineață și a alergării nu este doar reală, ci și utilă. Principalul lucru este regularitatea, iar după câteva săptămâni veți obține un rezultat excelent.

A fost de ajutor articolul? Salvează-l pe pagina ta din rețeaua de socializare!