Tinerii moderni sunt preocupați de alimentația adecvată și de un stil de viață sănătos. Aceasta vorbește despre alfabetizarea tinerei generații în materie de nutriție, dar câți oameni cunosc beneficiile și daunele fosforului pentru organism, care produse alimentare conțin cel mai mult fosfor? Vom încerca să transmitem aceste cunoștințe generației URMĂTOARE.
Care sunt beneficiile și daunele fosforului
Acest element al mesei lui Mendeleev participă activ la procesul de creștere și asigură starea excelentă a dinților și oaselor, este indispensabil pentru activitatea musculară și mentală, promovează metabolismul normal, creșterea activă a celulelor, normalizează activitatea mușchilor, inimii și rinichilor. De asemenea, cunoaștem importanța fosforului pentru buna funcționare a sistemului nervos central, care este necesar în procesul de sinteză a enzimelor.
Lipsa de fosfor se manifestă:
Deficitul de fosfor pe termen lung duce la rahitism, osteoporoză, artroză.
Daunele cauzate de consumul excesiv de fosfor se manifestă în:
Principalele semne ale excesului de fosfor sunt: amorțeală musculară și arsuri în palme.
Unde este mult fosfor
Doza zilnică de consum a acestui element este opțiuni diferite pentru diferite categorii de persoane. Deci, de exemplu, pentru adulți, este de la 1500 la 1800 mg pe zi. Femei însărcinate și care alăptează - 3000 - 3800 mg. Pentru copii, doza zilnică este de 1200-2500 mgpe zi
Fosforul poate fi obținut din semințe de dovleac, varză, fructe de mare, lapte/produse lactate și brânză, carne, leguminoase, nuci (caju și nuci), legume și fructe (varză, castraveți, mere, pere), cereale, fructe uscate, tărâțe, drojdie, precum și gălbenuș de ou și usturoi.
După cum putem vedea, toate produsele sunt destul de accesibile pentru omul obișnuit și nu vor provoca rău, ci doar vor beneficia. Prin urmare, mâncați alimente care conțin fosfor, alternați-le. Dacă ești vegetarian, poți folosi cereale și fructe în loc de carne.
Umpleți în mod constant aportul de fosfor din organism și fiți sănătoși.