Nutriționiștii recomandă zile regulate de descărcare - de aproximativ 1-2 ori în 2 săptămâni. Le este oferită o dietă destul de slabă - ar trebui să consumați doar până la 900 kcal pe zi. O zi petrecută cu o dietă atât de limitată va ajuta la curățarea organismului de impurități, toxine și exces de lichide. Aceasta, la rândul său, va contribui la normalizarea proceselor digestive, schimbătoare și metabolice din organism, datorită cărora veți putea evita creșterea în greutate în viitor.
Dar pentru ca ziua de descărcare să nu fie în zadar, trebuie să urmați în continuare câteva reguli. În special, desigur, acest lucru este valabil și pentru alimentația dvs. ulterioară. Toate rezultatele vor ajunge la nimic dacă ataci brusc prăjiturile, kebab-urile, chiflele, plăcintele și alte alimente bogate în calorii interzise anterior.
Care ar trebui să fie alimentația după ziua de descărcare?
După ziua de descărcare, nutriționiștii recomandă să acordați o atenție deosebită produselor care conțin multă apă, deoarece aceasta va contribui la curățarea în continuare a organismului. Același lucru se aplică direct zilelor de descărcare în sine. De exemplu, dieta poate consta din pepene galben.
Este de remarcat faptul că o astfel de descărcare va fi utilă nu numai pentru siluetă, ci și pentru sistemul cardiovascular, precum și pentru rinichi. În plus, o zi de descărcare pe un pepene galben va fi o excelentă prevenire a bolilor de rinichi și vezică urinară.
Zilele de descărcare pe chefir, hrișcă, iaurturi naturale, mere, pepeni și alte fructe și fructe de pădure sunt, de asemenea, foarte populare. De fapt, nu contează cu adevărat ce produs alegeți - principalul lucru este că are un conținut scăzut de calorii. Și, bineînțeles, este recomandat să te concentrezi pe alimentația sănătoasă, astfel încât, cu un număr minim de calorii, să obții în continuare o serie de substanțe și vitamine utile pe parcursul zilei.
Dar în acest articol, am dori să vorbim despre ce alimentație ar trebui să fie după ziua de descărcare, și nu în timpul acesteia. După cum am menționat deja, în niciun caz nu trebuie să insistați asupra alimentelor bogate în calorii. Faceți-vă meniul în funcție de câte calorii ați consumat în timpul zilei de post. În medie, se recomandă adăugarea a aproximativ 200 kcal pe zi. Astfel, dacă meniul tău de descărcare a însumat 900 kcal, atunci a doua zi poți consuma până la 1100 kcal.
Deoarece conținutul caloric al dietei este ușor limitat în prima dată după ziua de descărcare, dați preferință alimentelor cu conținut scăzut de calorii, aburite, coapte fără ulei și sosuri în cuptor sau pur și simplu fierte. În acest fel, vei putea mânca mai multe produse și feluri de mâncare decât dacă ai avea cartofi prăjiți și cotlete în farfurie.
La micul dejun, puteți mânca niște terci fiert în apă sau lapte degresat. Desigur, este mai bine să nu adăugați unt și zahăr, dar pentru a face gustul mai strălucitor, puteți agita puțin terciul cu scorțișoară, adăugați o mână de fructe uscate sau nuci. De asemenea, puteți înlocui zahărul cu miere naturală - are mai puține calorii și saturează organismul cu o mulțime de substanțe utile. În plus, mierea are un efect bun asupra digestiei și proceselor metabolice, deci este deosebit de relevantă în timpul pierderii în greutate.
Pentru prânz, sunt potrivite chefirul cu conținut scăzut de grăsimi, brânza, brânza tare și blândă, iaurtul natural și alte produse din lapte fermentat (alegeți un procent scăzut). Puteți face sandvișuri delicioase și sănătoase din pâine de secară, brânză, verdeață tocată și un praf de sare.
Supele sunt recomandate la prânz. Dacă doriți să limitați conținutul de calorii al dietei, gătiți-le în bulion ușoare cu conținut scăzut de grăsimi. Este mai bine să nu adăugați carne deloc sau să folosiți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi - file de pui, curcansau carne de iepure. Dar baza supelor, în orice caz, ar trebui să fie legumele. În același timp, este de dorit să excludem cartofii, deoarece conțin o mulțime de calorii. De asemenea, nu este recomandat să adăugați prăjituri în supă.
Pentru o gustare de după-amiază, întărește-te cu compot natural neîndulcit, un biscuit din pâine de secară sau tărâțe, niște fructe proaspete sau fructe de pădure. Nu este nevoie să mănânci în exces - mănâncă cât ai nevoie pentru a potoli senzația de foame și nu te gândești la mâncare.
Cina nu trebuie să fie prea densă, deoarece până seara toate procesele interne din corpul nostru încetinesc treptat, ceea ce înseamnă că alimentele sunt digerate mai prost, iar excesul de calorii „intra” în rezervele de grăsime. Puteți mânca niște pește, aburit sau copt la cuptor cu felii de lămâie. O salată de legume proaspete este potrivită ca garnitură.
Înainte de culcare, puteți bea un pahar de lapte sau chefir cu un procent mic de grăsime (sau zero deloc).