Shakira este o cântăreață și dansatoare de renume mondial. În plus, celebritatea este și producător de muzică și compozitor.
Dar multe fete de astăzi nu sunt atât de îngrijorate de activitatea creativă a Shakirei cât de dieta ei, pentru că vedeta are o siluetă incredibil de frumoasă! Nu este absolut nimic de prisos pe corpul ei, dar, în același timp, în mod clar nu se pune problema unei subțiri excesive. Aparent, fizicul ei poate fi numit în siguranță atletic.
Un fapt important este că cântăreața are sânge columbian, ceea ce i-a afectat în mod clar aspectul și silueta.
Cum arată dieta Shakirei?
Shakira nu a aspirat niciodată și nu aspiră la zveltețe excesivă, care se caracterizează prin oase proeminente și celebra „talie de viespe”. Își păstrează mereu corpul în formă – dacă te uiți la fotografiile vechi și foarte recente ale celebrității, poți vedea că nu s-a schimbat deloc.
Shakira se caracterizează prin forme rotunjite și apetisante, care atrag fără îndoială jumătatea masculină a populației. Și dacă ați văzut-o vreodată performând, atunci trebuie să înțelegeți perfect cum a obținut un fizic atât de puternic atletic. Programul de spectacole al cântăreței arată întotdeauna foarte bogat, prin urmare necesită antrenament și repetiții deosebit de intensive.
Așa că, în primul rând, Shakira încearcă să limiteze grăsimile și carbohidrații simpli din dieta ei. Le înlocuiește cu carbohidrați complecși, ale căror surse sunt legumele, fructele și fructele de pădure.
Shakira are propriul meniu de dietă specială, care include mai multe opțiuni pentru fiecare masă. În acest fel, îi poți lua experiența în menținerea în formă utilizând meniuri diferite pentru fiecare masă. Acest lucru vă va face dieta cât mai variată și echilibrată posibil.
Citește și:Dieta Rihannei
Dar mai întâi, vă sugerăm să vă familiarizați cu lista de feluri de mâncare și produse care sunt strict interzise în timpul unei astfel de diete:
- totul gras și prăjit;
- ceai puternic;
- alcool;
- cofeină;
- totul este dulce.
Se recomandă să bei un pahar cu apă plată cu jumătate de oră înainte de fiecare masă. De asemenea, o dată pe săptămână ar trebui să organizezi o așa-numită zi de „încărcare”, în timpul căreia poți mânca orice dorește inima ta.
Variante pentru primul mic dejun:
- pâine prăjită dintr-o bucată de pâine integrală cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
- o ceașcă de cafea (decofeinizată) cu adăugarea unei lingurițe de lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
- un pahar de suc de citrice;
- o ceașcă de ceai cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
- o felie de ananas;
- o felie de pepene galben.
Opțiuni pentru al doilea mic dejun:
- jumătate de pahar de iaurt natural fără aditivi sau îndulcitori;
- 2 kiwi;
- Mar verde;
- piersică.
Opțiuni pentru prânz:
- o porție de spanac fiert și roșii proaspete;
- file de pui (la gratar sau copt la cuptor);
- o farfurie de spaghete cu o garnitură de legume;
- salata de fructe;
- friptura de vita;
- niște dovleac;
- un pahar de compot.
Opțiuni pentru ceaiul de după-amiază:
- pâine dietetică cu o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
- o jumătate de pahar de iaurt fără aditivi sau îndulcitori;
- un pahar cu suc de legume.
Opțiuni pentru cină:
- o porție de spanac fiert și roșii proaspete;
- file de pui (la gratar sau copt la cuptor);
- o farfurie de spaghete cu o garnitură de legume;
- salata de fructe;
- friptura de vita;
- niște dovleac;
- un pahar de compot.
Citește și:Dietă timp de 3 săptămâni
Activitatea fizică a Shakirei
În ciuda faptului că întregul sex masculin nu o adoră pe Shakira, ea însăși nu crede că silueta ei este perfectă. De aceea încearcă să facă sport în mod regulat.
Încă din primii ani, este familiarizată cu dansul din buric, elemente pe care le include adesea în programul său. De asemenea, face fitness cu antrenoarea ei Tracy Anderson, care este foarte faimoasă printre vedetele de talie mondială. Tracy este un adevărat profesionist în domeniul său, el ajută multe vedete să slăbească și să se mențină în formă.
Așadar, cântăreața efectuează o serie de exerciții de forță timp de o oră, iar apoi face cardio încă 40 de minute. Shakira face un astfel de antrenament sub îndrumarea clară a unui antrenor de 6 ori pe săptămână.
Mai mult, pentru ca organismul să nu aibă timp să se obișnuiască cu anumite sarcini, Tracy Anderson își schimbă regulat (de două ori pe lună) programul de antrenament. Aceste exerciții au permis cântăreței să cântărească doar 54 de kilograme la o înălțime de 157.