Toți cei care doresc să-și facă stomacul plat și talia subțire ar trebui să pompeze mușchii presei superioare. Acest lucru se poate face cu ajutorul unor exerciții speciale care sunt ușor de făcut acasă.
Așadar, pregătim un covor de gimnastică, ne îmbrăcăm haine confortabile și începem să ne perfecționăm.
Principalele exerciții menite să facă talia mai subțire includ următoarele:
În continuare, vom lua în considerare mai detaliat 4 exerciții pentru presa superioară care vă vor ajuta să obțineți forma dorită.
Bicicleta
Acest exercițiu este preferatul nostru încă din copilărie. Dar la vârsta adultă, ar trebui să fie repetat în mod regulat. Făcând „bicicletă”, încordăm partea superioară a mușchilor abdominali.
Pentru început, trebuie să te întinzi. În același timp, mâinile trebuie plasate în spatele capului, picioarele trebuie extinse. Degetele nu ar trebui să împingă capul - doar să-l sprijine. Acum încordați mușchii abdominali, ridicați omoplații cu capul deasupra podelei. Îndoim genunchiul drept, îl tragem la piept. Întoarcem tot corpul astfel încât să existe posibilitatea de a ajunge la genunchi cu cotul stâng. Ne întindem încet, apoi coborâm și treptat piciorul drept. Efectuăm acțiuni similare cu membrul inferior stâng și, în consecință, cu cotul drept.
Ar trebui să repeți mișcările până te simți obosit. Este necesar să vă asigurați că presa este întotdeauna tensionată.
Întorsături complexe
Răsucirea este considerată una dintre cele mai eficiente modalități de a face presa perfectă. Răsucirile complexe sunt o opțiune mai complicată care va da un rezultat și mai bun.
Poziția de pornire este culcat pe spate. Îndoim articulațiile șoldurilor și genunchii într-un unghi drept. Mâinile trebuie să fie în spatele capului, prinse împreună cu o „lacăt”.Ridicăm umerii, ne aplecăm puțin înainte, forțându-ne umerii să coboare de pe podea. Numai pieptul cu capul și umerii ar trebui să se ridice. La rândul său, partea inferioară a spatelui rămâne pe loc, ca și întreaga parte inferioară a corpului, nu ar trebui să se miște. Luăm poziția de start înainte de următorul eveniment.
Scaunul căpitanului
Scaunul căpitanului este adesea numit „lift vertical de picioare”.
Într-un club de fitness, astfel de mișcări sunt efectuate pe un simulator, acasă aveți nevoie de un scaun stabil.
Ne așezăm pe marginea ei. Ținând marginile scaunului cu mâinile (pentru a stabiliza partea superioară a corpului), sprijiniți-vă spatele de spătar. Acum trage-ți încet genunchii la piept, după care trebuie să-i îndoiești la fel de încet. O condiție obligatorie este chiar respirația.
Picior ascensor
Ne întindem pe spate, întindem brațele de-a lungul corpului. Picioarele (fără îndoire) sunt ridicate la un unghi de 90 de grade. Apoi, trebuie să ridicați gâtul, omoplații și să ridicați mâinile în sus, ca și cum ați încerca să ajungeți la șosete. Rămânem în această poziție cât mai mult timp posibil. Revenim treptat la poziția de pornire.
Cu ajutorul mișcărilor de mai sus, puteți întări mușchii presei, întregul corp, iar aparatul vestibular va deveni mai durabil.
Toate cele 4 exerciții pentru presa superioară vor da rezultatul maxim, dacă, în același timp cu activitatea fizică, urmați dieta corectă, efectuați cardio, antrenament de forță. Acest lucru va face posibilă activarea metabolismului, eliminarea depozitelor de grăsime din întregul corp. De asemenea, este necesar să se facă un complex menit să antreneze alte grupe musculare. Deci figura va dobândi un aspect armonios, proporțional.
Desigur, pentru un rezultat vizibil, trebuie să vă încărcați regulat. Dar efectul va fi vizibil atât pentru tine, cât și pentru ceilalți! Mai mult, tutu însuți te vei simți mai ușor, postura ta se va îmbunătăți și starea ta de spirit va fi întotdeauna excelentă.