O gustare densă poate satura corpul cu nutrienți și poate oferi o încărcătură de vigoare pentru întreaga zi. Pâinea prăjită cu avocado este perfectă pentru un mic dejun delicios. Diverse combinații de ingrediente vor permite tuturor să pregătească un fel de mâncare perfect în funcție de preferințele sale gastronomice.
Cum se prepară pâine prăjită cu avocado
Baza unui sandviș de dimineață delicios este pâinea crocantă. Cel mai bine este să folosiți pâine integrală pătrată, puteți folosi o versiune prăjită. Prăjiți bucățile într-un toaster sau într-o tigaie până devin crocante fără ulei.
Un alt atribut obligatoriu al retetei este cel mai copt avocado. Fructele se pasează într-un terci omogen cu o furculiță. Dacă doriți, puteți folosi bucăți tăiate în bucăți, dar masa este mai flexibilă și mai ușor de răspândit uniform.
Retete de toast cu avocado
Datorită gustului său neutru, acest fruct este ușor de combinat cu un număr mare de tot felul de ingrediente. Il poti prepara ca varianta clasica a retetei de toast cu avocado fara aditivi, si poti adauga si gustari de desert cu iaurt sau fructe de padure – capsuni, cirese sau afine.
Cea mai populară adăugare este brânza de vaci și roșiile. Puteți găsi combinații mai exotice pentru iubitorii de fructe de mare și mâncăruri copioase. Astfel de rețete de pâine prăjită cu avocado conțin caviar, somon și ouă de pui. Pentru iubitorii de gustări mai complexe, există o opțiune cu adaos de hummus - pastă de năut.
Toast simplu cu avocado la micul dejun
Opțiunea clasică de gătit se caracterizează prin conținut scăzut de calorii și ușurință în preparare. Vă permite să vă bucurați de gustul fructelor fără a-l întrerupe cu alte ingrediente. Rețeta necesită un singur avocado și 2 felii de pâine integrală.
Important! Pâinea prăjită are mai multe calorii și este dăunătoare organismului. Conține carbohidrați mai ușor de digerat.
Feliile de pâine se prăjesc pe o tigaie încinsă sau cu un prăjitor de pâine. Deasupra se pune un strat de pasta de fructe tocata. Puteți decora vasul cu o crenguță de mărar sau pătrunjel.
Pâine prăjită cu avocado și ou poșat
Ouăle adaugă bogăție și calorii preparatului. Se crede că utilizarea regulată oferă organismului o cantitate mare de substanțe utile. Pentru rețeta de pâine prăjită cu avocado și ou poșat, veți avea nevoie de:
- 2 bucati de paine;
- 1 fruct copt;
- 2 oua de gaina;
- curry;
- sare si piper dupa gust.
Ouăle se fierb timp de 1-2 minute, aruncându-le în apă clocotită. După aceea, se scot și se răcesc. Feliile de pâine prăjită se ung cu pastă de avocado, iar deasupra se pun ouăle. Felul de mâncare finit este stropit cu curry, sare și o cantitate mică de piper negru.
Pâine prăjită cu avocado și pește roșu
Adăugarea de somon sau somon ușor sărat la pâinea prăjită cu avocado adaugă o notă de aromă subtilă. Este util pentru conținutul ridicat de acizi grași necesari organismului. Pentru rețetă veți avea nevoie de:
- 1 avocado;
- 2 pâine prăjită;
- 100 g pește roșu;
- 12 roșii;
- 1 art. l. suc de lămâie;
- 1 art. l. ulei de masline;
- Sarat la gust.
Toate ingredientele preparatului sunt tăiate în pătrate mici și amestecate cu un dressing făcut din suc de lămâie și ulei de măsline. Dacă se dorește, se adaugă sare la amestecul finit și se întinde pe pâine prăjită. Pâinea prăjită cu avocado și somon este un început excelent pentru o zi productivă.
Pâine prăjită cu avocado și brânză
Puteți alege brânza în funcție de preferințele dumneavoastră gastronomice. Merită să înțelegeți că și crema este topităprodusul este mai dăunător pentru organism, cu cât este mai caloric. Feta este o alegere ideală pentru rețetă - este o brânză ușoară și sănătoasă. Pentru rețetă veți avea nevoie de:
- 2 pâine prăjită;
- pulpa de 1 avocado;
- 100 de grame de brânză feta;
- 30 g ceapă verde.
Pulpa de fructe este măcinată în terci și se întinde pe sandvișuri. Brânza se taie cubulețe mici sau se zdrobește cu o furculiță, se amestecă cu ceapa verde tocată. Amestecul de brânză se întinde pe un sandviș și se servește la masă.
Pâine prăjită cu avocado și roșii
Pentru a obține cea mai utilă gustare, mulți oameni adaugă o roșie la pâine prăjită. Datorită conținutului său scăzut de calorii, este un adaos excelent la o masă care este un clasic al nutriției adecvate. Veți avea nevoie de pâine, 1 avocado copt și 1 roșie pentru rețetă.
Fructul se zdrobește și se întinde pe bucăți de pâine prăjite. Tăiați roșia în felii subțiri și puneți deasupra. Pentru a spori gustul, puteți stropi sandvișul cu suc de lămâie și stropiți cu pătrunjel tocat mărunt.
Pâine prăjită cu avocado și iaurt
Cea mai bună alegere va fi iaurtul natural fără aditivi aromatici. Un astfel de produs din lapte fermentat este extrem de util pentru sănătate și conține oligoelemente importante necesare bunei funcționări a organismului. Pentru gătit veți avea nevoie de:
- pâine;
- avocado copt;
- 50 ml iaurt natural;
- oregano măcinat.
Pe felii de pâine prăjite se întinde un strat destul de gros de iaurt. Fructele se curăță, se scot sâmburele și se taie în felii subțiri. Se pun deasupra iaurtului si se presara cu oregano uscat tocat.
Pâine prăjită cu avocado și fructe de pădure
Fructele de pădure sunt o modalitate excelentă de a transforma un preparat tradițional într-un desert delicios. Cel mai bun dintre toate pentru o masăcăpșunile proaspete, zmeura sau căpșunile vor face. Nu este recomandat să folosiți fructe de pădure prea apoase - sucul lor va contribui la umezirea pâinii. Pentru gătit aveți nevoie de:
- 1 avocado;
- pâine integrală;
- 100 g din fructele de pădure preferate;
- 50 g de brânză de vaci Philadelphia.
Fructul se curăță de coajă, pulpa îi este zdrobită cu o furculiță. Masa se întinde pe pâine prăjită. Fructele de pădure se amestecă cu cremă de brânză și se întinde amestecul rezultat pe un sandviș.
Pâine prăjită cu avocado și caviar
La fel ca și în cazul somonului, adăugarea de caviar roșu adaugă o aromă marine preparatului. În plus, aspectul său vă permite să transformați un mic dejun obișnuit într-o operă de artă culinară. Pentru rețetă veți avea nevoie de:
- pâine;
- 50 g caviar roșu;
- 1 avocado;
- suc de lămâie;
- sare;
- pătrunjel;
- ulei de masline.
Fructul se taie cubulețe mici și se asezonează cu un amestec dintr-o cantitate mică de ulei de măsline și suc de lămâie. Dacă doriți, stropiți ușor cu sare fină. Deasupra vasului se pune caviarul rosu si se decoreaza cu frunze de patrunjel.
Pâine prăjită cu avocado și hummus
Hummus este un supliment extrem de satios si bogat in calorii. Includerea sa în compoziția micului dejun vă permite să saturați corpul cu o cantitate mare de nutrienți și să rămâneți plin pentru o lungă perioadă de timp. Puteți face singur hummus, sau puteți utiliza opțiunea de cumpărare, care va reduce semnificativ consumul de timp.
Important! Hummus de casă garantează calitatea produsului. Cu toate acestea, termenul de valabilitate nu vă permite să-l păstrați acasă pentru o perioadă lungă de timp.
Feliile de pâine prăjită sunt întinse cu un strat gros de hummus. Deasupra se pune avocado feliat. Dacă se dorește, vasul poate fi stropit cu o cantitate mică de suc de lămâiesau ulei de măsline.
Conținutul caloric al pâinei prăjite cu avocado
În ciuda conținutului destul de ridicat de calorii, felul de mâncare este una dintre cele mai recunoscute rețete în rândul experților în nutriție. Contine o cantitate mare de grasimi usor digerabile, utile pentru buna functionare a sistemului nervos. Cantitatea de nutrienți la 100 g de produs:
- veverițe — 1,97 m;
- grăsimi - 7,7 g;
- carbohidrați - 10,07 g;
- conținut de calorii - 113,75 kcal.
Indicatorii dați sunt tipici doar pentru opțiunea clasică de gătit. Includerea diverșilor aditivi poate modifica raportul dintre nutrienți. De exemplu, ouăle cresc cantitatea de proteine din pâinea prăjită cu avocado, în timp ce roșia reduce caloriile totale ale felului de mâncare cu 100 de grame.
Concluzie
Pâinea prăjită cu avocado este un preparat ușor de făcut și foarte sănătos. O selecție largă de diverși aditivi va permite tuturor să aleagă pentru ei înșiși raportul perfect de gusturi. Astfel de sandvișuri sunt o opțiune ideală pentru micul dejun cu o nutriție adecvată.