Un complex de exerciții terapeutice conform metodologiei dr. Bubnovsky

Conţinut

• Exerciții Bubnovsky pentru genunchi
• Metodologia recuperării după endoproteză
• Un set de exerciții pentru articulația șoldului

Senzațiile dureroase la nivelul genunchilor duc adesea la probleme ale funcționalității acestora. În caz de boală, pe lângă tratamentul standard cu medicamente antiinflamatoare și analgezice, se prescrie kinetoterapie cu gimnastică terapeutică. Metoda lui Sergey Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului este concepută pentru a elimina principalele simptome ale bolii. Exercițiile fizice pentru articulația genunchiului ajută:

• dezvoltarea articulației afectate;
• restabilirea mobilității;
• elimina ligamentele entorse;
• oprirea procesului de durere;

Gradul de încărcare trebuie distribuit în funcție de severitatea bolii. Tehnica Dr. Bubnovsky pentru artroza articulației genunchiului sugerează încărcarea în principal în poziție culcat sau așezat. Acest lucru ajută la minimizarea și distribuirea uniformă a încărcăturii.

Cu o astfel de boală precum artroza articulațiilor genunchiului, sarcina crește treptat, prevenind exacerbarea durerii.Conform metodei dezvoltate de Serhiy Bubnovsky, exercițiile pentru genunchi trebuie începute cu 4-5 repetări din fiecare, crescând treptat numărul de exerciții până la 20-30. Regularitatea este importantă - încărcarea trebuie efectuată de 3 ori pe zi, oferindu-i cel puțin 20 de minute de fiecare dată.

Când se fac exercițiile pentru articulațiile genunchiului, se recomandă să faceți puțin automasaj. Va ajuta la relaxarea mușchilor, la eliberarea tensiunii.

Exerciții Bubnovsky pentru genunchi

Principalul set de exerciții dezvoltat de Dr. Bubnovsky pentru artroza genunchiului:

• Flexie – extensie. Se efectuează în decubit dorsal. Alternativ, îndoiți și îndreptați picioarele, încercați de fiecare datătrage genunchiul mai aproape de piept.
• Fără a schimba poziția de pornire, îndoiți picioarele și ridicați piciorul. După ce ați fixat piciorul deasupra suprafeței, țineți poziția timp de cel puțin 5 secunde. Repetați cu celălalt picior.
• Poziția inițială de asemenea. Ridicați și îndoiți ușor - extindeți alternativ piciorul drept, stânga.
• Daca ai artroza articulatiei genunchiului iti va fi de folos urmatorul exercitiu: culcat pe spate, ridica piciorul drept, indoieste-l si aduce-l cat mai aproape de piept. Blocați timp de 5-10 secunde. Repetați cu piciorul stâng.
• Fără a vă schimba poziția, ridicați piciorul drept 40 cm. Fixați, țineți deasupra suprafeței timp de 5-10 secunde. Schimbați piciorul.
• „Bicicleta” cunoscută de toată lumea încă din copilărie este utilă și pentru artroza articulației genunchiului. Ar trebui să începeți într-un ritm lent, crescând treptat ritmul și amplitudinea mișcărilor.
• Poziția de pornire este culcat pe burtă. Îndoiți ambele picioare, încercați să ajungeți la călcâi până la fese.

Este interesant, citiți: Dimexide și Solcoseryl din riduri: recenzii și metode de utilizare

În viitor, complexul de tratament al Dr. Bubnovsky pentru artroză poate fi suplimentat cu înclinări, balansări ale picioarelor și genuflexiuni. Acest lucru trebuie făcut numai după consultarea unui specialist.

Metodologia recuperării după endoproteză

Exercițiile după înlocuirea articulației genunchiului în perioada postoperatorie sunt o tehnică specială dezvoltată de Serhiy Bubnovsky. Exercițiile de respirație, după endoproteză, se recomandă să înceapă imediat după operație.

Gimnastica respiratorie conform lui Bubnovsky începe cu restabilirea ritmului corect al respirației. Mai târziu, se adaugă mișcări elementare pentru a dezvolta glezna. Încărcăturile mici, dar regulate, vor evita stagnarea sângelui, umflarea și formarea de cheaguri de sânge.

După perioada de reabilitare și îndepărtarea tuburilor de drenaj, puteți începe cursul standard dezvoltat de Serhii Bubnovsky pentru șold și genunchi. Pentru ca mișcările să fie efectuate corect și să aducă beneficii maxime, primele ore ar trebui să se desfășoare sub supravegherea unui instructor de antrenament sau într-un centru de reabilitare. În viitor, cursul poate fi desfășurat independent acasă. A fost dezvoltat și un videoclip special al complexului principal: „exerciții pentru articulația genunchiului după endoproteză”.

Gimnastica terapeutică a articulațiilor, dezvoltată de Serhiy Bubnovsky, va ajuta nu numai pacienții cu probleme la genunchi. Metoda dezvoltată pentru zona șoldului va crește fluxul de sânge în această zonă, va îmbunătăți metabolismul, va calma durerea acută și va crește mobilitatea. Cursul standard este același cu exercițiile pentru artroză. În viitor, ar trebui completat cu gimnastică pentru zona șoldurilor.

Un set de exerciții pentru articulația șoldului

Exerciții pentru articulațiile șoldului:

În timp ce stați pe un scaun sau pe un fitball, ar trebui să vă răsuciți corpul într-o parte și în cealaltă. Cel mai mare efect va fi obținut dacă răsucirea se face cu un expandator atașat de perete.

Din poziție șezând, ar trebui să încercați să ajungeți la picioare cu mâinile, pieptul ar trebui să ajungă la picioare. Țineți poziția timp de 5 secunde, apoi îndreptați-vă și relaxați-vă.

În poziție în picioare. Ținându-vă de spătarul scaunului, balansați-vă pe rând picioarele în lateral.

Poziția de pornire – stând lateral față de spătarul scaunului. Acum leagănele sunt înainte și înapoi.

Genuflexiunile sunt considerate unul dintre cele mai bune exercitii pentru intarirea zonei soldului. Ar trebui să începeți cu una sau două genuflexiuni, crescând treptat numărul de repetări la 20.

Este interesant, citește: Sindromul de oboseală cronică: ficțiune sau realitate, simptome, diagnostic, tratament

Disconfort ușor și durere ușoară după complexul de tratament dezvoltat de Serhiy Bubnovsky este normal, nu ar trebui să vă fie frică de ele. Dar nu se recomandă categoric să permiteți durerii să crească.

Ca parte a terapiei complexe, metoda lui Serhiy Bubnovsky, sunt recomandate în plus următoarele măsuri: vizite la baie și saună, înot regulat, sesiuni de masaj terapeutic.