Atunci când alegeți exerciții pentru pierderea în greutate, trebuie să știți care dintre ele vă vor ajuta mai bine. Îndoirile laterale pentru talie sunt eficiente, dar trebuie făcute corect. Să nu credeți că aplecarea timp de 10 minute vă va face să slăbiți. Pentru asta trebuie să muncești din greu. Vă puteți complica sarcina luând, de exemplu, gantere sau un cerc. Rezultatul în acest caz va fi mai mare. Dar nu exagera, altfel în loc de talie de viespe vei obține expansiunea acesteia. Puteți diversifica înclinațiile cu alte exerciții (întins, așezat în genunchi etc.).
Îndoirile laterale pentru talie sunt utile pentru mușchii oblici ai abdomenului, care sunt în permanență încordați, iar grăsimea începe să fie arsă. Toate mișcările nu trebuie să fie abrupte. Un ritm moderat lent nu vă va afecta țesutul muscular și vă va oferi o sarcină mare.
Stabiliți obiective realiste
Trebuie să înțelegeți că atingerea celor prețuiți 90-60-90 de centimetri nu este dată tuturor. Și acest lucru nu se datorează în mod absolut lipsei de diligență. Multe fete au în mod natural un corp cu un plan ușor diferit de cel dictează idealul modelului. Dar nu fi supărat. Chiar și o talie de 70 de centimetri poate arăta grațioasă dacă are pielea tonifiată, fără straturi de grăsime.
Cele mai bune modalități de a obține o talie „lustruită”.
- Cel mai important lucru este să vă înclinați în lateral.
- Exerciții cu un cerc.
- Mișcări de răsucire.
- Participarea la cluburi de dans.
- Alimentație adecvată.
- Utilizarea produselor cosmetice speciale.
- Ascunderea defectelor cu haine selectate corespunzător.
Cum să faci pante
Probabil știi de la școală cum să faci următoarele exerciții:
- Pune-ți mâinile pe șolduri. Luați partea pelviană în lateral. Mâna ridicată. Îndoiți-vă cât de tare puteți, ajungeți la mână în direcția îndoirii. Reveniți la poziția inițială.Repetați înclinarea în cealaltă direcție. Îndoiți corpul ritmic, numărați până la 10.
- Mișcarea se accelerează treptat.
- Înclinațiile ajută și ele perfect - arată ca o moară. Acestea sunt mișcări de răsucire.
- Te poți apleca înainte și în jos spre picioare, mai întâi pe stânga, apoi pe dreapta (de 10 ori în ambele direcții).
- Îndoituri pe care este mai bine să nu le faci.
- Unele exerciții cu obiecte grele nu te vor ajuta. Ganterele sau alte construcții pot face talia, dimpotrivă, mai lată.
- De obicei, acesta este următorul exercițiu: poziția inițială – picioarele depărtate la lățimea umerilor, o mână cu gantere; fără a deplasa bazinul, înclinarea se realizează în direcția ganterei; apoi mâna se schimbă și înclinarea se execută în cealaltă direcție. Aceasta este o modalitate ideală de a îmbunătăți condiția fizică pentru jumătatea puternică a umanității, dar nu și pentru doamna roșie.
- De asemenea, exercițiile binecunoscute pentru presă nu vor ajuta în dorința de a subțire talia. Mușchii care sunt implicați atunci când vă balansați abdomenul crește în volum pe laterale. Acest lucru se va întâmpla numai dacă faceți doar astfel de exerciții. În complex, nu vor interfera, așa că nu vă fie teamă să includeți puțin din tot.
Dar răsucirea cercului pentru talie, după o serie de înclinări, este o decizie foarte corectă. Dedică 15 minute acestui exercițiu în fiecare zi după setul principal de exerciții. Acesta va fi un plus grozav care va apropia timpul primelor scăderi în centimetri pe talie.
Combinați mai multe metode care, împreună cu realizarea înclinațiilor, vor da cel mai mare efect dacă sunt făcute în mod constant. Faceți mișcare 20 de minute în fiecare zi, nu ratați cursurile.
Răbdarea ta va da roade și în curând vei fi mândru de talia ta subțire. Experții susțin că poți slăbi un kilogram făcând îndoiri laterale pentru talie, efectuând exercițiul de 10.000 de ori. Acesta nu este un moment foarte atractiv. Deci, adăugați 4-5 exerciții care se bazeazăpe pante și folosiți echipamente suplimentare (gantere, băț de gimnastică, cerc), apoi procesul de pierdere în greutate se va accelera. Peste o lună vei vedea primele realizări.