Având experiența nașterii copiilor, femeile își amintesc din ce în ce mai mult cuvintele mamei lor: „La vârsta ta, eram mult mai puternice, nici nu ne gândeam la viitoare nașteri. Uite ce se întâmplă acum! Ești ca păpădia! Stranuta pe tine o data - asta e, fara imunitate! Și cum vei naște, acesta este un test!"
Într-adevăr, în ultimii ani, influența negativă a civilizației a devenit din ce în ce mai evidentă. O simți mai ales puternic când te afli într-o poziție interesantă. Un stil de viață sedentar, provocat de „bunurile omenirii” precum: o mașină personală, televizor, laptop, tot felul de electrocasnice, a dus la faptul că mușchii viitoarelor mămici s-au atrofiat practic. La urma urmei, pentru a „împinge” cu succes un copil în lume, ai nevoie de putere. Mamele sovietice nu cunoșteau luxurile civilizației, își spălau singuri rufele, alergau la magazine, în general, aveau mușchii încordați în agitația cotidiană.
Activitatea fizică în limite rezonabile este necesară atât în timpul sarcinii, cât și după naștere. Desigur, este necesar să se țină cont de caracteristicile individuale ale viitoarei mame. Și dacă medicul vă avertizează despre un curs complicat al sarcinii (amenințare de avort spontan și altele asemenea), atunci nu poate exista conversație despre dezvoltarea musculară. Scuturarea presei este considerată periculoasă, în plus, mulți instructori de fitness sunt de acord că nu are rost. Fitness pentru femeile însărcinate ar trebui să vizeze mai ales mușchii spatelui, suprafața interioară a coapselor și perineul. Ritmul de antrenament ar trebui să fie moderat, nu exagerați. Este mai bine să exersați puțin câte puțin, dar în mod regulat. Un program standard de exerciții de fitness pentru femeile însărcinate poate fi găsit pe multe site-uri pentru femei. Cel mai confortabil tip de fitness „într-o poziție interesantă” este fitness în apă sau aerobic acvatic. S-a dovedit că a face exerciții fizice în apă este cea mai eficientă, în timp ce maximul este eliminatsarcină asupra coloanei vertebrale și a mușchilor abdominali. În plus, o practică destul de mare de fitness în apă a arătat că activitățile din apă sunt cele care au un efect benefic asupra pielii, aceasta devine mai elastică, iar numărul vergeturilor este redus brusc. Ei bine, argumentul principal, așa cum se notează pe site-urile pentru femei, absolut toate mamele care au fost angajate în aerobic acvatic, în timpul orelor în apă, bebelușii în burtă pur și simplu tăc din confortul pe care îl simt. Gândește-te bine, copilul e bine! Și, în sfârșit, puțin despre când și cât. După cum știți, întreaga perioadă de sarcină este împărțită în trimestre. Așadar, în prima treime a trimestrului, poți urma ritmul obișnuit de antrenament, evitând doar ridicarea greutăților și lovirea naturală a cavității abdominale. Până în al doilea trimestru, ritmul și durata antrenamentului ar trebui reduse. Deja în această perioadă, ar trebui să vă gândiți la antrenamentul acvatic, care reduce semnificativ sarcina negativă asupra mușchilor. Deja la sfârșitul sarcinii, ar trebui să treci la antrenament blând, dar poți să mergi și să înoți până la naștere. Mult succes, viitoare mamici! Ne vedem pe paginile site-urilor pentru femei.
Interesant, citește: Menstruale în timpul sarcinii