Un fund frumos - un set de exerciții pentru fese
Bună ziua, dragi cititori! Și mai ales cititoare, deoarece am pregătit acest articol special pentru ei. Mai recent, ne-am preocupat să antrenăm mușchii pectorali ai femeilor, iar acum ne mișcăm mai jos - în zona punctului al cincilea. Bine, să lăsăm deoparte glumele plate, subiectul materialului de astăzi este un set de exerciții pentru fese acasă.
Exerciții pentru un fund frumos - rapid și ușor!
Ai de gând să mergi la mare în curând, departe de toamna rusească cu noroiul și frigul ei, să faci plajă pe plajă și să te relaxezi? Dar nu ești sigur de silueta ta? Nu este nimic în neregulă cu asta, acum tu și cu mine vom petrece zece până la cincisprezece minute pe zi și vom pune cifra în ordine.
Există un set excelent de exerciții pentru fese și coapse. În primul rând, stabilim dacă slăbim sau creștem în greutate.
Dacă slăbim și obținem o siluetă subțire, atunci 12-15 exerciții antrenează perfect părțile superioare și inferioare ale corpului. Și cu gantere mici, poți repeta exercițiile de până la 50 de ori. Dacă vrem să ne creștem masa musculară și să creștem forța, atunci până la 12 repetări cu o complicație gravă vor fi suficiente la început. Cea mai importantă regulă a exercițiilor este că trebuie să progresezi tot timpul, pentru asta creștem încărcătura exercițiilor noastre puțin câte puțin, de exemplu, alergăm cu greutăți sau creștem greutatea ganterelor. Să începem exercițiile!
Un complex de exerciții pentru șolduri și fese.
Mai întâi:Ne ridicăm, depărtăm picioarele la lățimea umerilor, o mână pe centură, cealaltă este ușor îndoită și ține greutatea unei gantere (până la 2 kg la început). Ne asezam si cand ne ridicam in picioare, ridicam un picior in spate sau in lateral. În același timp, ridicăm piciorul nu doar înapoi și în lateral, ci pur și simplu între aceste direcții, dacă faceți mișcarea corectă, atunci veți simți unghiul șitrage piciorul spre tine. Apoi veți simți o mică clemă fesară pe lateral. Trebuie să faceți acest lucru de 16 ori și, pentru o întindere bună, puneți picioarele împreună și aplecați-vă fără să le îndoiți. Apoi repetam pe cealalta parte.
Al doilea:În al doilea exercițiu, antrenăm mușchii interiori ai coapsei și mușchii feselor. Pune-ți picioarele depărtate la lățimea umerilor, șosetele în lateral și mâinile pe talie. Ridicăm piciorul pe jumătate de deget, în același timp ridicăm călcâiul sus și ne ghemuim. Ghemuiește-te încet, nu cobori călcâiul când te ridici, concentrează-te pe mușchii coapsei. Facem de 8 ori pe fiecare parte.
Al treilea:Ne întindem pe o parte, încercând să ne odihnim pe antebrațe. Când efectuați acest exercițiu, mutați piciorul de sus înainte și încercați să atingeți călcâiul cu podeaua, apoi înapoi și încercați să atingeți podeaua cu degetul. Să o facem repede, aceste atingeri alcătuiesc un episod. Astfel de episoade trebuie făcute de până la 24 de ori.
Iată un video bun
Pentru a obține un efect mai mare, trebuie să faceți mai multe abordări pentru fiecare exercițiu. Și după câteva săptămâni, veți observa că setul nostru de exerciții pentru fese frumoase a dat wow-ce rezultate! Poți zbura într-un vârtej! Până la data viitoare!