Citește în articol:
- Pierderea in greutate cu ajutorul exercitiilor de acasa: mit sau realitate
- Un set de exerciții pentru pierderea în greutate acasă: o descriere a modului de performanță
- Un complex de exerciții pentru a pierde în greutate acasă: videoclipuri, recenzii, sfaturi utile, rezultate pierde în greutate
Un complex de exerciții pentru pierderea în greutate: recenzii și rezultate ale celor care au slăbit
Pentru a pierde in greutate, nu este deloc necesar sa te epuizezi cu diete stricte sau sa cumperi abonamente scumpe la centrele de fitness, pentru ca poti efectua singur un set de exercitii acasa.
Pierderea în greutate cu ajutorul unui complex de exerciții de acasă: mit sau realitate ^
Există o părere că este imposibil să slăbești cu ajutorul exercițiilor de fitness pentru slăbit efectuate acasă.
Mulți cred că asta necesită controlul unui antrenor, un program individual etc., dar nu este deloc așa: pentru a-ți pune silueta în ordine este suficient să ai dorința și voința. Autocontrolul este cel mai necesar, deoarece gimnastica acasă trebuie efectuată pe deplin și în mod regulat.
Complexele de exerciții pentru pierderea rapidă în greutate sunt calculate pentru diferite zone:
- Coapsele;
- Talie;
- piept;
- Fesele
Pentru cei care încă se îndoiesc de eficacitatea exercițiilor zilnice pentru pierderea în greutate, ar trebui explicat un detaliu important: chiar și cu un stil de viață sedentar, o persoană cheltuiește 1800 Kcal pe zi. Dacă adăugați activitate fizică la aceasta, atunci acest indicator va crește de mai multe ori, ceea ce vă va permite să scăpați destul de repede de kilogramele în plus.
Merită să luați în considerare faptul că seturile de exerciții pentru pierderea în greutate în fiecare zi trebuie efectuate în mod regulat, altfel vor fi ineficiente și nu vor aduce rezultatul dorit.
Complex de exerciții pentru pierderea în greutate înacasă: o descriere a modului de efectuare ^
Un complex de exerciții pentru a pierde în greutate acasă: cum să faci corect
Înainte de a începe să efectuați exerciții de fitness pentru pierderea în greutate, ar trebui să vă familiarizați cu câteva reguli:
- Orice complexe este recomandat să fie făcut dimineața: vă va încărca cu vigoare și energie pentru întreaga zi;
- În timpul exercițiilor, o sticlă de apă ar trebui să fie în apropiere pentru a preveni deshidratarea;
- Nu trebuie să vă încordați: pentru început, este necesar, de exemplu, să efectuați 10 genuflexiuni și 5 flotări - adică cât mai multe;
- Persoanele neantrenate nu trebuie să facă mișcare intens și mai mult de 25 de 3-5 ori pe săptămână: numărul și durata cursurilor trebuie crescute treptat;
- Înainte de antrenament, camera trebuie ventilată, iar hainele pentru antrenament trebuie purtate confortabil și să nu permită strângerea mușchilor;
- Cursurile ar trebui să înceapă cu o încălzire ușoară și să se încheie cu exerciții ușoare de relaxare.
Un complex de exerciții pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale
Pentru a scăpa de grăsimea de pe stomac și pe laterale, se recomandă efectuarea următoarelor exerciții:
- Mai întâi, învârti cercul timp de 5-10 minute;
- Apoi ne întindem pe spate, punem mâinile în spatele capului și ridicăm picioarele la un unghi de 45 de grade - așa se balansează presa inferioară;
- În continuare, rămânem în aceeași poziție, dar balansăm presa superioară, ridicând corpul.
Un set de exerciții pentru slăbirea coapselor
Pentru a obține șolduri și fese frumoase și elastice, aceste exerciții sunt cele mai bune:
- Sprijinindu-ne pe mâini, începem să ne luăm picioarele înapoi unul câte unul. Efectuați de 20 de ori;
- În continuare, executăm o jumătate de genuflexiuni, încordând mușchii feselor;
- În cele din urmă, întinde-te pe o parte, ridică-ți piciorul liber de 10 ori,schimbați poziția și repetați.
Un set de exerciții pentru pierderea în greutate pe picioare
Cele mai simple exerciții contribuie la pierderea în greutate în picioare:
- Depărtăm picioarele la lățimea umerilor, ne ridicăm și coborâm de 30 de ori;
- Ne întindem pe spate, ridicăm picioarele și le mișcăm timp de 5 minute, de parcă mergem pe bicicletă;
- Ne ridicăm, luăm poziția de start, punem piciorul drept înainte, transferându-ne greutatea asupra acestuia;
- Îndoiți pe cât posibil genunchiul stâng, întoarceți-vă înapoi. Efectuați de 20 de ori.
Un set de exerciții pentru slăbirea mâinilor
Următoarele activități ajută la ca mâinile să fie mai subțiri și mai puternice:
- Ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor, luăm gantere, ne întindem mâinile în lateral și le coborâm în jos. Facem 2 seturi de 10 ori;
- Ne coborâm mâinile împreună cu gantere nu prea grele, ne întoarcem palmele înainte, ne sprijinim coatele pe părțile laterale și facem 20 de ridicări.
Un set de exerciții pentru slăbirea spatelui
Pliurile de grăsime de pe spate pot fi îndepărtate după cum urmează:
- Ne întindem pe spate, întindem brațele în lateral;
- Încordăm mușchii gâtului, ridicăm capul și, în același timp, tragem de șosete;
- Rămâneți într-o singură poziție timp de 10 secunde, apoi reveniți la poziția anterioară și repetați de 5-7 ori.
Există o altă opțiune numită „Goldfish”:
- Ne întindem pe burtă, în același timp ridicăm brațele și picioarele de pe podea;
- Facem asta de 10-15 ori.
Un complex de exerciții pentru pierderea în greutate
Pe lângă cerc, puteți obține o talie subțire cu ajutorul următoarelor exerciții:
- Stăm pe covoraș, ne îndoim brațele la coate, facem 2 întoarceri în fiecare direcție. Facem totul în 2 seturi de 10 ori;
- Îngenunchem, întoarcem corpul la dreapta cu 90 de grade, ne sprijinim palmele pe podea.Ridicăm piciorul stâng în sus, îl tragem înapoi, apoi ne întoarcem și repetăm de 20 de ori.
Un complex de exerciții pentru slăbirea feselor
Pentru fese elastice, sunt suficiente genuflexiuni și balansări adânci:
- Ne ridicăm, punem mâinile pe talie, începem să ne ghemuim cât mai adânc posibil. Facem de 10-20 de ori;
- Ne întindem pe spate, balansăm picioarele alternativ și așa mai departe de 20 de ori.
Un complex de exerciții pentru presă
Pentru cei care doresc să aibă un abdomen solid cu cuburi, există exerciții excelente și eficiente:
- Ne întindem pe spate, ne îndoim picioarele la genunchi, ne punem mâinile în spatele capului. Efectuăm 20 de ridicări corporale;
- Rămânem în aceeași poziție, ținându-ne mâinile pe ceafă. Îndoiți piciorul drept la genunchi, ridicați simultan corpul și atingeți genunchiul cu cotul stâng. Efectuați de 20 de ori pe fiecare parte.
Vă recomandăm să citiți și articolul Cum să slăbești fără diete.
Un set de exerciții pentru a pierde în greutate acasă: videoclipuri, recenzii, sfaturi utile, rezultate pierde în greutate ^
Chiar dacă o persoană vizitează în mod regulat sala de sport, nu va fi niciodată de prisos să efectueze exerciții simple, dar eficiente acasă, pentru că, în cele din urmă, acest lucru va accelera de mai multe ori rezultatul dorit - abdomene puternice, fese și talie subțire.
Recenzii despre complexele de exerciții la domiciliu ale cititorilor noștri:
Kateryna, 23 de ani:
„Mulți oameni spun că trei ore pe săptămână sunt suficiente pentru a pierde în greutate, dar pot să mă cert cu asta: fac genuflexiuni și balansări în fiecare zi, iar fesele mele au devenit mult mai puternice datorită faptului că în loc de grăsime sunt acum doar mușchi. "
Tatiana, 33 de ani:
„De trei luni fac complexul taliei și nu pot să nu fiu mulțumit de rezultate: în primul rând, am slăbit 7 kilograme, iar în al doilea rând, acum îmi pot fixa blugii preferați”
Iryna, 28 de ani:
„Am reușit să-mi subțiez brațele cu ajutorul unor exerciții speciale. Înainte, arătau urât: talia și șoldurile erau normale, iar brațele erau groase. Acum totul este în sfârșit în ordine”
interesant