Sânii mari sunt un dar al naturii sau al unui chirurg plastician. Dar puteți face un frumos „al cincilea punct” pe cont propriu, efectuând activ exerciții pentru fese. Și nu da vina pe „fundul plat” pe genetică, fesele pot fi ajustate, iar noi vă spunem exact cum!

Exerciții pentru fese

Dacă nu ai ce face, scutură-ți fundul!

Determinăm tipul de fese

Fiecare dintre noi are un anumit tip de figură. Din această cauză, unii dintre noi trebuie să ascundă zonele cu probleme cu ajutorul unor haine bine alese. Unele fete încearcă să scape de „pantalonii” lor făcând exerciții pentru fese și coapse, dar trebuie amintit că zona cu probleme este ultima. Dar nu vă faceți griji, exercițiile de acasă pentru fese, dacă sunt făcute în mod regulat, vă vor ajuta să vă îmbunătățiți semnificativ forma feselor. Pentru început, trebuie să vă determinați tipul de fese. Nu depinde de tipul de siluetă, așa că dacă ați determinat cu mult timp în urmă cine sunteți - „clepsidră” sau „pere”, fesele dumneavoastră necesită o determinare separată a tipului. Cel mai bine este să vă faceți o poză din spate și să vă evaluați fesele pe ecranul unui monitor de computer. Deci, fesele pot fi împărțite condiționat în patru tipuri:

"Inima"

Fundul tău arată ca o inimă cu susul în jos? Felicitări, ești proprietarul celei mai corecte forme a feselor. Ai un mic vârf al feselor, un fund cărnos și o rotunjire ascuțită a feselor la baza picioarelor fără cute.

"Cerc"

Fundul tău nu este nici departe de ideal și, cel mai probabil, ești proprietarul unei figuri „riglă”, în care există o diferență mică între talie și șolduri. Fesele tale sunt și ele bombate, dar își pierd rapid forma dacă slăbești.

"Triunghi"

Nu un tip foarte bun de fese, dar reglabil. Fesele, în care partea superioară este mai lată decât partea inferioară, sunt considerate triunghiulare. Pentru fetele dincu o astfel de formă a feselor, trebuie să le angajați cât mai activ posibil.

"Pătrat"

În cele din urmă, fesele pot fi pătrate, adică pur și simplu, plate. Trebuie să lucrați constant la ele, făcând exerciții pentru fese și coapse. Eforturile tale vor fi răsplătite și vei primi complimente pentru silueta ta pentru munca depusă. Acum mai multe despre exerciții.

Patru exerciții de salvare

Nu e timp pentru sală? Renunțare bună, însă, nimic nu te împiedică să faci exerciții pentru slăbirea feselor acasă. Fânturile cu gantere sunt un exercițiu excelent pentru strângerea feselor. Este foarte important să urmați tehnica de exercițiu! În primul rând, spatele ar trebui să fie drept, iar în al doilea rând, atunci când te arunci, genunchiul trebuie să cadă perpendicular pe podea, fără a trece dincolo de picior (acest lucru se întâmplă când te apleci). La început, efectuați astfel de fante cu o greutate mică și, pe măsură ce vă obișnuiți, creșteți-o. Al doilea exercițiu care salvează vieți este mersul în sus. Poate fi efectuată pe o bandă de alergare setând unghiul de elevație în setări. Exercițiul nu este plăcut, dar după câteva antrenamente vei vedea cum fesele tale s-au strâns vizibil. Te motivează să te antrenezi în continuare. Al treilea exercițiu eficient pe care îl poți face acasă este așa-numitul „sumo squat”. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele depărtate. Ia o ganteră în mâini și ține-o drept în fața ta, cu brațele îndoite la coate. Acum stați încet paralel cu podeaua și îndreptați-vă fără a crește ritmul. Uneori poți zăbovi mai jos câteva secunde. În cele din urmă, exercițiul preferat al tuturor pentru fese este liftingul pelvian din decubit dorsal. Efectuați pe rând toate cele patru exerciții și bucurați-vă că fesele tale sunt în formă.

La ce trebuie să renunți

Există multă grăsime în fese, care acoperă mușchii, situată în denivelări inegale. În urmădaca esti supraponderal, muschii sunt ascunsi in spatele unui strat de grasime, atunci vezi celulita pe fund. Nu ar trebui să încercați să frecați fără milă crema anticelulitică în fund și să faceți împachetări dăunătoare. Efectul manipulărilor de acest fel nu durează mult, vei pierde doar metri de folie alimentară, câteva cutii de smântână și multe minute prețioase pe care le-ai putea petrece doar făcând genuflexiuni sau alergând pe banda de alergare. Nutriția adecvată și orice antrenament cardio va ajuta la îndepărtarea excesului de grăsime de pe fese și la ca pielea să fie mai fină. Reducend astfel stratul de grasime iti vei face fundul mai mic ca volum, dar acesta va fi strans si fara exces de grasime. Și apoi poate fi pompat cu ajutorul exercițiilor!

Nu fi lene sa faci exercitii pentru fese! Plin de videoclipuri cu instrucțiuni, nu trebuie să angajezi un antrenor personal care să-ți lemure fundul.