Mulți culturisti ignoră complet exercițiile pe bare și bare orizontale și în zadar. Ei spun că nu este suficient timp pentru ei sau că nu are rost să faci exerciții în care toată greutatea este egală cu greutatea corporală. De fapt, aceasta este o concepție greșită. Deci, este posibil să nu fie suficient timp pentru exerciții auxiliare sau de izolare, adică, care sunt efectuate la sfârșitul antrenamentului. Exerciții pe bara orizontală și barele paralele- s-au dovedit a fi excelente în câștigarea de masă, creșterea rezistenței și a forței, așa că să ne amintim toate avantajele orelor de bară orizontală și paralele.
În acest articol veți găsi două videoclipuri:
- „ Fotări pe bare” este un urmărit obligatoriu, este explicat foarte clar cum să faci flotări pentru mușchii pectorali și cum să faci flotări pentru triceps.
- „ Exerciții pe bara orizontală și barele” este doar un videoclip bun cu exerciții de bază.
Exerciții pe bara orizontală
Tracțiunile pe bara orizontală, la fel ca și flotările pe bare implică un număr foarte mare de grupe musculare, așa că aceste exerciții ar trebui să fie întotdeauna efectuate mai întâi și nu pot fi izolate în niciun fel. Pe bara orizontală se pot lucra următoarele grupe musculare: bicepși, mușchii antebrațului, deltoizi, mușchii rotunzi ai spatelui, cel mai lat și trapez. Exercițiile pe bara orizontală sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea mușchilor umerilor și creșterea vizuală a acestora. În timpul exercițiilor pe bare, dezvoltăm pieptul și tricepsul.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că tragerile pe bara orizontală sau flexionările pe bare nu trebuie deloc să fie făcute cu propria greutate - trebuie doar să atârni câteva discuri de centură.
Exerciții pe bare
Un set de flotări și tracțiuni pe baredezvoltă foarte bine tendoanele articulațiilor cotului. Dacă utilizați tragerile pe aripi ca exerciții de bază (cei mai largi mușchia spatelui), în combinație cu tragerile cu mreană, ganterele înclinate, chiar și atunci când se efectuează primul exercițiu pe săptămână, 40-50 de minute, este suficient pentru întărirea de înaltă calitate a mușchilor spatelui. În plus, dacă refuzi tragerile, atunci pentru a obține același rezultat, va trebui să depui de două până la trei ori mai mult efort.
Se recomandă să faceți flotări pe bare în combinație cu presa pe bancă - acest lucru va accelera creșterea mușchilor pectorali. Pentru a concentra sarcina nu asupra tricepsului, ci asupra lor, trebuie să mișcați puțin corpul înainte și să plasați barele cât mai largi posibil. În mod similar, flotările pe bare, doar într-un rack vertical cu barele așezate aproape una de alta, merg bine cu presa franceză. Practica a arătat că efectuarea schemelor de exerciții descrise mai sus cu o bară orizontală și bare accelerează creșterea masei musculare, a rezistenței și a forței cu 15-30% în comparație cu metodele convenționale.
Pentru incepatori
Cursurile de culturisti începătoripe bare și bare orizontale vor oferi „baza inițială” necesară, care este necesară pentru o muncă eficientă și de înaltă calitate, cu suplimentar. după greutate Aceste cursuri nu vor dura mult timp, aproximativ 40 de minute. De 3 ori pe săptămână, rata de câștigare a masei musculare în cadrul acestor programe va fi mult mai mare, comparativ cu sportivii care nu au urmat un astfel de antrenament preliminar. Se recomandă ca astfel de exerciții să fie efectuate după răni, de exemplu, atunci când lucrul cu mreana este interzis. În acest caz, tragerile și flotările oferă o oportunitate de a reveni la sau de a relua rutina normală de antrenament.
Pasionatii - culturisti, precum si toti carora le place sa faca educatie fizica - exercitiile regulate pe bara orizontala si paralele iti vor creste rezistenta si forta. S-a observat că tragerea în sus de 50-70 de ori pe zi (se abordează cu un număr aleatoriu sau egal de repetări, puteți„scara”) deja în două sau trei luni formează mușchii puternici și durabili ai mâinilor și antebrațelor.
Exercitiile pe bara orizontala si paralele sunt excelente pentru incalzirea inainte de antrenament cand vine vorba de pregatirea pentru performante competitive in culturism, unde sportivul realizeaza exercitii de izolare pentru a imbunatati detalierea reliefului muschilor.
Tragerea în sus cu orice tip de prindere în powerlifting face posibilă angajarea unor grupuri musculare suplimentare.
Încercați să utilizați aceste exerciții grozave în programele dvs. de antrenament - trageri pe bara orizontală, flotări pe bare.