Destul de des poți auzi: „ Este posibil să slăbești în râu cu exerciții în apă?” Desigur, poți. Încărcăturile de apă pot modela perfect corpul și, datorită sezonului de vară, puteți economisi semnificativ la un abonament la piscină, acordând prioritate corpurilor naturale de apă.
Înainte de a lua în considerare exercițiile de apă, ar trebui să vă referiți la câteva reguli:
1. Fiecare exercițiu trebuie făcut înainte de a simți tensiunea musculară.
2. Când apare oboseala și respirația scurtă, te poți limita la 10 ori.
3. Ar trebui să vă odihniți mergând în apă sau înotând relaxat.
Când sunt luate în considerare toate regulile, este timpul să trecem la exerciții.
1. Făcând cu mâna.
Acest exercițiu implică partea din spate a coapsei:
- intră în apă până la gât;
- întinde-ți brațele înainte;
- ridicați alternativ picioarele, atingând cu ele vârfurile degetelor.
Cantitate: de 10 ori.
2. Postura.
Pentru o postura corecta este suficient sa tragi in stomac si sa indrepti spatele imediat ce se face intrarea in apa. Poate fi diluat prin înclinarea carcasei în diferite direcții.
3. Mâinile.
Potrivit pentru mâini slab dezvoltate:
- intră în apă până la gât;
- depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor;
- îndoiți genunchii;
- întinde-ți brațele în lateral sub apă;
- greblați apa cu palmele.
Număr: de 10 ori pentru trei abordări..
4. Trepte în apă.
Mersul sub apă stimulează perfect mușchii feselor și coapselor. Mersul trebuie făcut cu picioarele ridicate sus, cu brațele întinse. Dacă doriți să creșteți sarcina, vă puteți întinde mâinile în lateral.
Cantitate: 20 de minute pe zi.
5. Copleșitor.
Procesul:
- îndreptați-vă spatele;
- strângeți fesele;
- luați pelvisul înapoi;
- îndoiți pe rândpicioare;
- aduceți genunchii împreună;
- ajunge la fese cu călcâiul.
6. Pres.
Procesul:
- întinde-te pe spate în apă;
- întinde-ți mâinile în lateral cu palmele în jos;
- expirând, trageți genunchii la piept;
- inspirând, readuceți picioarele în poziția inițială.
În caz de incapacitate de a înota, este necesar să împingeți de jos cu mâinile în timp ce trageți genunchii spre piept.
7. Masaj.
Acest exercițiu are ca scop combaterea celulitei.
Procesul:
- pune-ți mâinile în lacăt;
- cheltuiți-le brusc pe diferite părți ale corpului.
Cantitate: de 10 ori.
8. Torsiunea.
Ajută la obținerea unei talii de viespe.
Procesul:
- culcați-vă pe apă cu spatele, ținând la plutire cu mâinile;
- ridicați picioarele spre corp, întorcându-le în direcții diferite.
Cantitate: de 10 ori.
9. Jocuri.
Jocurile active în apă contribuie la arderea rapidă a grăsimilor. Puteți juca cu mingea, urmărind-o sau aruncând-o în sus.