Este alegerea ta să te implici direct. Puteți să alergați, să faceți exerciții acasă sau să vă înscrieți la fitness, la o sală de sport. Deși nu contează ce faci, principalul lucru este să faci fiecare exercițiu corect.
Exerciții pentru a pierde grăsimea de pe abdomen
Aproape fiecare femeie care s-a confruntat cu excesul de greutate știe că este cel mai dificil să scoți stomacul. Și asta vrei, o presă frumoasă, pompată și nu un gram de grăsime. Totul ține de structura corpului feminin, acumulează cele mai multe grăsimi, care strică nelegiuit silueta.
Dacă ați urmat un curs ferm despre ardere, merită să vă amintiți că de fapt pentru pierderea în greutate puteți face exerciții pentru burtă și numai. Va fi necesar să lucrați asupra altor părți ale corpului. Prin urmare, vă oferim exerciții de slăbit în stomac și laterale, care vă vor face garantat să slăbiți.
Răsucire
Antrenează mușchii drepti și necesită performanțe speciale cu amplitudine. Întindeți-vă pe podea și apăsați-vă spatele de el. Îndoiți picioarele, puneți mâinile în spatele capului și trimiteți coatele în direcții diferite. Inspirați - ridicați-vă capul și omoplații de pe podea. Expirați - reveniți la poziția inițială.
Răsucire inversă
Tehnica este similară, deși de data aceasta, ridicând capul de pe podea, ridicăm și bazinul. Expirația este poziția de pornire.
Creșterea corpului
Repetăm tehnica deja învățată și la inspirație rupem întregul corpetaje Practic, nu face exercițiul prea repede, străduiește-te pentru netezime.
Picioarele
Pregătiți un scaun, așezați-vă pe el și sprijiniți-vă de margine. Inspirați - trageți spre corp, expirați - poziția de pornire.
Toate aceste exerciții ar trebui create de mai multe ori, în funcție de antrenamentul tău. Vă recomandăm să începeți cu cincisprezece ori și trei abordări.
Exerciții pentru slăbirea picioarelor și coapselor
Fiecare abordare are nuanțele ei. De exemplu, dacă partea inferioară a corpului este zona cea mai problematică, pe lângă exerciții fizice, vei avea nevoie de o dietă pentru a slăbi în picioare și coapse. Desi vei alege singur dieta, iar noi iti vom povesti despre exercitii.
Să începem cu picioarele.
Exercițiu în picioare
Stai drept și pune-ți mâinile pe talie. Fă un pas înainte cu un picior și coboară-l, îndoind-l la genunchi. Aș dori să efectuez exercițiul de opt ori pentru fiecare picior, 3 abordări. Puteți face o pauză de 15 secunde între seturi.
Exercițiu pentru strângerea pielii părții interioare a coapselor
Luați o poziție culcat pe spate și întindeți picioarele întinse. Încercați să păstrați poziția corectă, picioarele nu trebuie să devieze nici înapoi, nici înainte.
Îndepărtăm vițeii groși
Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii. Trage-ți șosetele. Încercați să nu îl creați foarte brusc, este mai bine să cântăriți fără probleme și să fixați în poziția maximă posibilă timp de 10 secunde. Da, de mai multe ori.
Ne antrenăm picioarele
Întindeți-vă pe spate, cu mâinile pe fese și începeți să ridicați și să vă desfășurați picioarele. Trebuie să o faci de cel puțin zece ori și, dacă poți, fă trei seturi de 10.
Spune-i adio celulitei
Exercițiul se efectuează în picioare. Pune-ți picioarele puțin mai late decât umerii și întoarce-ți șosetele pe dos. Drept urmare, începighemuiți, ținând brațele drepte. Pentru cel mai bun efect, faceți-o încet și zăboviți puțin în partea de jos.
Desigur, acestea sunt departe de toate exercițiile pe care le puteți folosi în mod activ. Dar poți oricând să începi cu ele și să mergi mai departe, atingând treptat perfecțiunea. Principalul lucru de reținut este că nimeni nu o va face pentru tine. Puteți găsi întotdeauna o jumătate de oră pentru propria sănătate și frumusețe, iar rezultatele nu vă vor face să așteptați mult. Puțină perseverență și aspectul tău te vor face să te uiți mai des în oglindă și să te bucuri de ea.