Întrebare: „Poți să slăbești alergând?” și-a pierdut de multă relevanță, deoarece beneficiile pentru organism sunt destul de evidente. Acum este mult mai important să executați corect tehnica de alergare și toate semnele însoțitoare. Dacă urmați sfaturile de mai jos, veți slăbi în curând.
Cel mai bun moment al zilei pentru a alerga.
Specialiștii în acest domeniu preferă ora de seară a zilei, explicând alegerea lor din următoarele motive:
1. A alerga pe stomacul gol este inacceptabil. Acest lucru amenință cu consecințe neplăcute pentru sănătate. După masă ar trebui să treacă câteva ore.
2. Încă de dimineață, toate procesele din organism sunt încetinite. Nedorința corpului la sarcini serioase poate perturba activitatea sistemului cardiovascular.
3. După alergarea de dimineață, urmează o zi întreagă, timp în care se mănâncă repetat, ceea ce duce de fapt la zero rezultate.
Cât de des ar trebui să alergi?
Frecvența alergărilor depinde de obiectivele stabilite. Dacă alergi trei zile pe săptămână, este foarte posibil să slăbești, dar nu mult. Această frecvență este mai potrivită pentru menținerea formei.
Pentru o pierdere semnificativă în greutate, aveți nevoie de jogging zilnic de șase ori pe săptămână, cu o zi rezervată pentru odihnă. După obținerea rezultatului dorit, numărul de rulări poate fi redus la trei.
Cât durează să alerge?
În condițiile unei alergări pe stradă, o jumătate de oră este suficientă. Terenul, ascensiunile, coborârile, fenomenele atmosferice își joacă rolul, așa că acest timp este suficient.
Distanța necesară.
5 km este distanța optimă pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, nu ar trebui să începeți imediat de la o astfel de distanță. 1/3 sau 1/4 din această distanță va fi suficientă. Tehnica alergării ar trebui să constea în alergare fără grabă șirespirație adecvată În prezența respirației accelerate, este necesar să treceți la mersul rapid.
Care ar trebui să fie viteza de rulare?
Nu există un răspuns fără echivoc, deoarece experții se bazează pe caracteristicile individuale ale corpului. Toată lumea ar trebui să aleagă singur viteza de alergare, iar căutarea unui rezultat rapid ar trebui să treacă pe planul din spate.