Cum să slăbești într-o lună?Fiecare fată are această întrebare în ajunul sărbătorilor sau în sezonul de vară. În ciuda întregii complexități a problemei, există o soluție.
Pentru un efect maxim și eficient, este necesar să urmați următoarele reguli.
1. Controlul greutății.
Pentru a controla greutatea cu ușurință, ar trebui să:
- măsurarea parametrilor;
- determinați greutatea ideală;
- calculați numărul necesar de kilograme pentru resetare;
- cântărește-te în fiecare dimineață.
2. Planificare.
Cheia unui rezultat de succes este planificarea și stabilirea clară a obiectivelor. Va fi util să descriem metodele prin care este planificat procesul de slăbire. Datele despre metode și rezultatele zilnice trebuie înregistrate într-un caiet.
3. Absența postului prelungit.
Zilele de post și de descărcare sunt lucruri diferite. Prima nu va aduce rezultatele dorite. Dar zilele de descărcare vor fi foarte utile. În plus, postul poate provoca consecințe nedorite:
— scăderea imunității;
- metabolism slab;
— încălcarea fondului hormonal.
4. Modul zilei.
Un organism obișnuit să se trezească, să mănânce, să facă mișcare și să doarmă se simte sănătos. Aici trebuie să știi: mănâncă de 5 ori pe zi în porții mici și antrenează-te aproximativ o oră.
5. Mic dejun.
Dimineața va fi util să mănânci:
- brânză;
- terci;
- salata de legume;
- musli
6. Gătitul și alimentația corespunzătoare.
Merită să renunț:
- fast food;
- salate cu maioneza;
- prajituri si chifle.
Și începe să mănânci:
- supe de legume;
— salate cu verdeata imbracata cu ulei de masline;
- fructe;
- peste slab.
7. Înlocuirea produselor dăunătoare cu altele utile.
Produsele nocive includ:
- zaharat;
- produse din făină;
- produse din margarina;
— care conțin grăsimi animale;
- cereale
Produsele utile sunt:
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- ouă;
- brânză;
- carne slabă;
- peste slab.
8. Consumul de cantități mari de apă curată.
Lipsa de apă în organism este o cauză frecventă a foametei. Într-o zi, corpul uman trebuie să fie saturat cu 2 litri de apă curată.
Este ideal să bei un pahar cu apă cu 20 de minute înainte de a mânca și la sfârșitul unei ore după.