Aqua aerobic este un exercițiu activ în apă. Vă permite să întăriți mușchii fără a-i supune la sarcini excesive și să ardeți o cantitate decentă de calorii inutile. În plus, aerobic-ul acvatic este o distracție distractivă, varietatea de exerciții vă permite să vă motivați perfect pentru cursuri și să obțineți plăcere din antrenament.
În continuare sunt câteva exerciții pentru aerobic acvatic.
1. Cursuri fără echipament suplimentar.
Chiar și în absența oricăror articole auxiliare, puteți face aerobic într-o piscină sau alt corp de apă. Întinde-ți brațele în lateral, astfel încât să stai în forma literei T. Trebuie să ții brațele drepte și, în același timp, să încerci să le unești foarte repede. Apoi diluați din nou cât mai repede posibil. Un alt exercițiu similar: Din poziția în forma literei T, trebuie să-ți cobori mâinile în părțile laterale până în jos și să-ți atingi șoldurile astfel. Ca și cum ai bate din aripi. Deoarece apa crește rezistența, brațele și spatele sunt implicate destul de mult în exerciții.
De asemenea, puteți lucra la crearea de valuri. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă țineți de marginea piscinei cu mâinile și să vă apropiați picioarele. În această poziție, trebuie să-ți conduci rapid picioarele în apă, ca o sirenă cu coada. În acest exercițiu, presa abdominală și partea inferioară implicată a corpului lucrează activ.
2. Daca sunt taitei.
Fidea este un instrument cilindric flexibil pentru fitness. Nu se scufundă în apă, este ieftin și, prin urmare, foarte convenabil de utilizat în aerobic acvatic. Vă permite să diversificați și să creșteți numărul de exerciții. Folosirea lui în apă va crește efectul cursurilor pentru cei care vor să slăbească.
Cel mai simplu exercițiu cu un tăiței: prindeți-i marginile cu mâinile și plasați piciorul în centru. Este necesar să începeți să îndreptați piciorul, în timp ce depășiți rezistența simulatorului, mâinile ar trebuițineți ferm capetele. Acest exercițiu se efectuează aproximativ un minut. Apoi, este necesar să repetați același algoritm de acțiuni cu celălalt picior. Efectuând-o constant, vei observa în curând cât de puternice și tonifiate sunt picioarele tale.
Un alt exercițiu cu tăiței: trebuie să, stând la piept în apă, să-l coborâți brusc în mijlocul apei cât mai adânc posibil, apoi să îl ridicați încet. Corpul ar trebui să fie încordat, iar mușchii ar trebui să lucreze.
3. Exerciții cu centură pentru aerobic acvatic.
Având o centură pentru cursuri, puteți alerga activ cu ea sau mergeți, este destul de eficientă și nu consumă energie.
Un alt exercițiu: trebuie să vă întindeți picioarele în jos, apoi să le îndoiți și să încercați să le apăsați pe piept. Numărați până la 3 și reveniți la poziția inițială. Acesta este un exercițiu excelent pentru presa abdominală.
Vă rog împărtășiți!: