Conţinut
- Prima regulă: oprește-ți povestea de dragoste cu dulce și făină
- A doua regulă: porțiile sunt mici - efectul este mare
- A treia regulă: apa nu este un lichid pentru tine
- A patra regulă: pâinea nu este dușmanul nostru, dar nu este nici aliatul nostru
- A cincea regulă: nu există fitness scump! Drumeții - da!
- Sfaturile sunt mici - efectul este mare
Momentul sezonului de plajă se strecoară mereu pe neașteptate. Și în curând milioane de femei își vor pune o întrebare presantă: cum să slăbești într-o săptămână fără diete? Pentru ca această problemă să nu vă ia prin surprindere, putem pregăti vagonul iarna? Lumea de astăzi este literalmente plină de mii de diete și multe metode de fitness care ar trebui să ne salveze de excesul de greutate. Publicitatea intruzivă încearcă să-i determine pe clienți să cheltuiască mai repede.
Și puțini oameni se gândesc la răul dietelor și al ședințelor obositoare de sală. În plus, greutatea care poate fi îndepărtată forțat are o capacitate uimitoare de a reveni cu ușurință la parametrii anteriori. Dar și cu o „doză” solidă. Cea mai optimă opțiune ar trebui considerată o astfel de pierdere în greutate acasă, când nu veți pierde mai mult de 1-2 kg pe lună ȘI asigurați-vă că înregistrați această realizare. În acest proces, rapid nu înseamnă calitate înaltă.
Prima regulă: oprește-ți povestea de dragoste cu dulce și făină
Vă oferim câteva reguli de bază care vor putea răspunde la întrebarea cum să slăbiți fără diete și sport. Așadar, dacă îți plac dulciurile și adesea te răsfăț cu chifle delicioase, atunci începe să-ți schimbi preferințele de gust. În caz contrar, puteți uita de pierderea în greutate. Desigur, este foarte greu să te forțezi să renunți la ceva gustos. Să reducem, în faza inițială, porțiile. Acționați treptat, dar metodic.
Ține minte că al tăudragostea pentru dulciuri este doar un obicei prost. După un timp, dorința puternică de a mânca va începe să dispară. Următoarele sfaturi simple vă pot ajuta, de asemenea:
- zahărul poate fi perfect înlocuit cu miere
- ciocolata cu lapte ar trebui să cedeze întuneric amar
- de îndată ce ai poftă de lucruri dulci și făinoase, poți mânca orice fruct fără restricții
Există o altă capcană dificilă. Încercați, dacă nu puteți elimina deloc dulciurile din alimentație, să le consumați în prima jumătate a zilei. Atunci cel puțin o parte din caloriile consumate vor fi irosite.
A doua regulă: porțiile sunt mici - efectul este mare
Rezolvând problema modului de a pierde în greutate fără diete și efort fizic, puteți trece la consumul de alimente în porții mici. Probabil ați auzit despre nutriția fracționată. Puteți folosi principiul principal al acestei metode și împărțiți întreaga dietă zilnică în 5-6 mese. Veți simți imediat că stomacul s-a micșorat serios.
Această metodă acasă dă un rezultat foarte bun. De asemenea, este important să ne amintim că o persoană modernă mănâncă adesea mult doar seara, când vine acasă de la serviciu. În timpul zilei, pur și simplu niciodată. Aceasta este o mare greșeală. Mai. nu vei scăpa rapid de acest obicei, ci treptat renunți la cinele grele. Veți simți imediat efectul pozitiv asupra părților voastre. Activați logica simplă. Nu este nevoie de sfaturi aici. Este clar că noaptea mâncarea pur și simplu nu va avea timp să se digere și va rămâne grăsime pe stomac.
Dacă apar dificultăți și ești tentat să „alimentezi”, atunci înlocuiește toate produsele de seară cu cele care se absorb ușor. Acestea pot fi:
Nu-i asculta pe cei care te vor indemna sa renunti la mancat dupa ora 18.00, dar obisnuieste-te cuurmătoarea regulă: ultima gustare trebuie să fie cu 3 ore înainte de culcare. Respectarea unor astfel de principii simple vă va permite să eliminați câteva kilograme în plus.
A treia regulă: apa nu este un lichid pentru tine
Următoarea regulă de pierdere în greutate acasă este utilizarea corectă a apei. Această regulă poate fi considerată cea mai importantă. Este destul de ușor de executat. Pentru a spune simplu, ar trebui să aveți întotdeauna apă în stomac. Este necesar să forțați organismul să bea un pahar cu apă dimineața, după trezire. Mai bine la primăvară și la temperatura camerei. Apa va fi absorbita rapid si va contribui la accelerarea metabolismului.
Atunci sfatul este simplu. Bea în mod regulat un pahar cu apă înainte de masă (o jumătate de oră mai târziu). Al doilea punct important al acestei operațiuni este că în acest fel te înșeli, umplându-ți stomacul nu cu alimente bogate în calorii, ci cu apă. Deci, puteți elimina în continuare o anumită cantitate de grăsime de pe părțile laterale.
Doar o completare. Nu încercați să vă păcăliți. Apa este apă. Nu poate fi înlocuit cu sucuri, sucuri, ceai și decocturi. Acestea vor fi deja lichide.
A patra regulă: pâinea nu este dușmanul nostru, dar nu este nici aliatul nostru
Iată o altă regulă care te ajută să scapi de kilogramele în plus acasă. Trebuie sa incercam, daca nu sa eliminam, atunci sa reducem semnificativ cantitatea de paine consumata. Începeți prin a vă impune un tabu al pâinii albe. Îl poți înlocui cu pâine brună. Credeți că stomacul vă va semnala imediat prin suplețea lui și vă va arăta că sunteți pe calea cea bună. Pâinea neagră are, de asemenea, mai multe vitamine și fibre alimentare.
Nu este nevoie să vă străduiți să eliminați complet pâinea din dietă. Nu rapid, dar metodic, ar trebui să vă forțați să reduceți la minimum consumul de pâine. Acasă, încă te poți descurca cu diferite tipuri de pâine, care sunt disponibile în cele modernesunt suficiente supermarketuri. Astfel, vei obține rapid efectul de slăbire dorit. Ți s-a micșorat burta? Atunci să mergem mai departe.
A cincea regulă: nu există fitness scump! Drumeții - da!
Pentru a pierde în greutate în mod eficient acasă, nu este necesar să vizitați săli de sport scumpe și să vă torturați cu simulatoare. Nu toată lumea are bani pentru asta. Nu toată lumea se poate forța să o facă în mod regulat. Dar puteți obține rapid un efect bun cu ajutorul plimbărilor lungi.
Aici sfatul este simplu și banal:
- Dacă nu ești atât de departe de casă până la serviciu, atunci uită de transportul public. Trebuie doar să-ți faci corpul să iubească mersul pe jos
- Nici incursiunile active în natură nu ar strica
- Este bine să mergi cu bicicleta în mod regulat
- Nici tu nu ai același lift
Amintiți-vă că experții spun că o persoană cheltuiește aproximativ 11 calorii în fiecare minut urcând scările.
Sfaturile sunt mici - efectul este mare
Iată încă câteva sfaturi mici:
- Ascultă-ți mereu corpul
- Iubește să slăbești fără a ține dietă. Îți va fi foame, este mai bine să nu suferi, ci să mănânci. Și chiar mai bine, păstrați întotdeauna chefirul cu conținut scăzut de grăsimi și fructele proaspete la îndemână. Gustare doar pe ei
- Stabiliți-vă sarcini mici, dar realiste. Și asigurați-vă că cereți implementarea lor. Este foarte dificil să abandonezi brusc dieta obișnuită. De aceea, o dată pe săptămână, aranjează-ți o mică vacanță. Să fie duminica. Mănâncă ceva dulce. Răsfățați-vă, dar fiți siguri, cu moderație
- Nu vă concentrați neapărat pe pierderea în greutate. Concentrați-vă pe o alimentație adecvată și pe activitatea fizică. Rezultatul va veni cu siguranta!
- Fii o persoană pozitivă. Bucură-te și încărcă-te cu pozitivul tăuenergia altora. Astfel vei obține cel mai mare efect posibil. Și pentru sănătatea ta!
- Și, de asemenea, crezi sau nu, poziția dreaptă corectă este importantă. Contribuie la faptul că toate organele sunt localizate după cum este necesar. Și funcționează corect