În acest articol:

  • De ce m-am mai bine?
  • Pericol de kilograme în plus
  • Ajutor de specialitate
  • Alimentație adecvată
  • Depresie postpartum
  • Exerciții
  • Alăptarea
  • Dispoziție psihologică
  • Medicamente speciale
  • Și nu în ultimul rând, faceți sex!
  • Videoclip despre cum să slăbești după naștere

Fiecare a doua mamă tânără se gândește la cum să slăbească și să slăbească după naștere. Kilogramele în plus sunt reconfortante pentru puțini oameni, cu excepția fetelor subțiri în mod natural care au căpătat o rotunjime plăcută odată cu maternitatea.

Nu este greu să returnezi zveltețea de odinioară, dacă faci eforturi maxime și voință. Vă vom spune mai multe modalități de a reveni la fosta suplețe, care sunt mai bine să le utilizați într-un complex pentru a obține un efect rapid și dorit.

slăbim

De ce m-am mai bine?

Cât de plăcut este să te uiți la o burtă mărită în timpul sarcinii. Este atât de rotunjit, dens, face o femeie puțin stângace, dar foarte frumoasă. Și dacă burta aduce bucurie, atunci privirea ar trebui să se miște mai sus sau mai jos, pe măsură ce apar îndoielile - voi putea să-mi întorc formele de dinainte? După naștere, situația se înrăutățește - la kilogramele în plus se adaugă un stomac lasat, iar după ce copilul este înțărcat, apare și un sân urât. Femeile sunt foarte autocritice și încep să se gândească la cum să slăbească după naștere în maternitate. Pentru a scăpa de kilogramele în plus, ar trebui să afli de ce apar.

În timpul sarcinii, fondul hormonal al unei femei se schimbă. Corpul unei femei începe să acumuleze grăsime, care se depune în principal pe șolduri, față și piept. Situația este agravată de nutriția sporită a femeii - ea încearcă să mănânce cât mai mult posibil, alegând în același timp alimente grase. Viitoare mamătrebuie să rețineți că alimentația trebuie să fie completă și echilibrată, fără exces de grăsimi. Medicii vor ajuta la monitorizarea greutății luând măsurători regulate în timpul controalelor de rutină. Dacă greutatea depășește norma, atunci femeii însărcinate i se arată o dietă cruntă.

După ce a născut, o femeie începe să-și revină dintr-un motiv similar. Pentru a crește lactația, mama consumă o mulțime de produse lactate bogate în grăsimi. Și acesta este primul dușman al unei siluete subțiri.

Pericol de kilograme în plus

Dacă o femeie are câteva kilograme în plus, nu este greu să scapi de ele. Cu creșterea sistematică în greutate, o tânără mamă este expusă riscului de obezitate și, ca urmare, de sindrom metabolic. Și aceasta este o condiție periculoasă care amenință viața și sănătatea unei femei. Dacă procesul de obezitate nu este oprit la timp, există posibilitatea unui accident vascular cerebral sau atac de cord. Grăsimea se acumulează nu numai sub piele, ci și pe organele interne, ceea ce duce la cancer și insuficiență a ficatului, rinichilor și așa mai departe.

Programele „Slăbește după naștere” vă permit să eliminați sau să reduceți riscul de obezitate cu consecințele acesteia. Este important să nu începeți boala și să începeți recuperarea cât mai devreme posibil.

Sindromul metabolic este ușor de recunoscut. Se manifestă printr-o dispoziție depresivă, creșterea tensiunii arteriale și creștere rapidă în greutate.

Ajutor de specialitate

În continuare, vom lua în considerare mai multe modalități de a pierde rapid în greutate. Cu toate acestea, o tânără mamă ar trebui să-și amintească că deseori are nevoie de ajutorul specialiștilor. Cauza obezității poate fi o activitate perturbată a glandei tiroide și un fond hormonal instabil. În acest caz, numai terapia medicamentoasă va ajuta. Este necesar să începeți tratamentul numai după sfârșitul a cel puțin 2 luni de la naștere. În acest timp, organismul produce în mod independent cantitatea necesară de hormoni pentru a-și restabili funcționalitatea anterioară. Interferaacest proces nu merită - natura l-a aranjat în așa fel încât să nu fie nevoie de ajutor suplimentar. Și numai în acele cazuri, când fondul hormonal rămâne la nivelul anterior timp de câteva săptămâni după naștere, este necesar să se efectueze terapia hormonală.

Alimentație adecvată

În ceea ce privește modul de a pierde rapid în greutate și de a pierde în greutate după naștere, există o regulă principală: mâncați o dietă completă și echilibrată. O dietă strictă va duce la rezultatul opus - mâncarea consumată se va depune pe părțile laterale și pe stomac. Și dacă mama alăptează copilul, atunci pur și simplu are nevoie de o dietă completă, fără de care copilul nu va primi substanțele și vitaminele necesare creșterii.

  • Fructele și legumele trebuie incluse în dietă. Bananele trebuie excluse - sunt foarte bogate în calorii. Ar trebui să le înlocuiți cu mere - aici sunt colectate o cantitate imensă de vitamine, aproape fără calorii.
  • Nu trebuie să renunți la produsele lactate bogate în calciu. Trebuie doar să alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi. Dați preferință brânzei – conține cantitatea maximă de calciu cu un conținut scăzut de calorii.
  • Nutriția fracționată este cheia unei pierderi rapide în greutate. Evitați gustările cu sandvișuri sau produse din făină. Mănâncă de cel puțin 4 ori pe zi în porții mici. Includeți supe, piureuri de legume, cotlet cu abur, legume înăbușite în dieta dumneavoastră.
  • Pentru a pregăti feluri de mâncare, folosiți carne slabă - pasăre, pește, vițel.
  • Fierberea în apă și abur, stingerea și coacerea sunt potrivite ca tratament termic. Mâncărurile prăjite într-o tigaie cu adaos de ulei sunt bogate în grăsimi și au un efect negativ asupra siluetei unei femei.
  • Renunță la făină și mâncăruri dulci - nu există niciun beneficiu de pe urma lor, dar sunt bogate în calorii. Le puteți înlocui cu cele confiate și uscatefructe de padure

    • Aflați mai multe despre dieta pentru alăptare?

    slăbim

    Depresie postpartum

    Nu toate, dar multe femei se confruntă cu depresie după ce au născut. Se manifestă prin lacrimi, iritabilitate, insomnie. Dacă te confrunți cu această boală, reține un lucru: nu poți mânca depresia! Ciocolata și cârnații nu te vor ajuta să depășești o cădere nervoasă, dar kilogramele în plus te vor ajuta.

    Trebuie să faceți față rapid și corect cu depresia. Somnul, plimbările ușoare și petrecerea timpului plăcut cu cei dragi vă vor ajuta. Ajutorul soțului, părinților și prietenilor tăi va fi de cea mai mare importanță, astfel încât chiar și ocazional să te poți odihni de grijile care s-au adunat asupra ta.

    Exerciții

    Neștiind cum să slăbești după naștere rapid și eficient pentru ca kilogramele în plus să nu revină, trebuie să începi să faci sport. Acesta, în combinație cu o dietă, va ajuta la obținerea rezultatelor în cel mai scurt timp posibil, literalmente în 2-3 luni veți reveni la formele anterioare. Exercițiile sunt diferite, vom enumera doar cele mai ușoare și mai accesibile pentru o tânără mamă.

    Plimbări

    Gândește-te doar - pentru o plimbare de două ore în aer curat, vei pierde aproximativ 1500 de calorii! Și acesta este un prânz hrănitor cu includerea de mâncăruri grase. Mergeți singur, cu un copil sau pur și simplu mergeți la cumpărături. Principalul lucru este să nu suprasoliciți.

    Exerciții cu un copil

    Nu ai timp să ai grijă de tine? Nu vrei să ții o dietă și să slăbești rapid? Apoi faceți sport împreună cu copilul. Începând de la vârsta de trei luni, puteți face diverse exerciții. Iar când copilul adoarme, asigurați-vă că legănați abdomenul de aproximativ 20 de ori în fiecare zi.

    Exerciții independente

    Pentru a pierde în greutate, trebuie să alocați zilnic aproximativ 20 de minute pentru exerciții fizice. Cereți-i soțului sau părinților să petreacă acest timp cu copilul,sau începe cursurile când copilul doarme.

    Alerga

    Poti incepe sa alergi la doar doua luni dupa nastere. Începeți cu curse ușoare care nu durează mai mult de 15 minute. Puteți crește treptat până la 1 oră.

    Alăptarea

    Se crede că alăptarea favorizează pierderea în greutate. Cert este că multe calorii ajung la bebeluș prin lapte. În plus, lactația stimulează contracția uterului, ceea ce este util pentru refacerea corpului feminin după naștere. Singurul dezavantaj cu scopul de a pierde în greutate este imposibilitatea unei diete stricte, dar nu veți avea nevoie de ea cu o dietă echilibrată, așa cum este descris mai sus.

    Alăptează cât poți de mult. Treptat, kilogramele în plus vor începe să meargă natural. Nu mâncați pentru doi în timpul alăptării. Un bebeluș nu are nevoie de calorii - are nevoie doar de vitamine și minerale pentru dezvoltare. Prin urmare, înlocuiți mâncărurile grase cu legume și cereale sănătoase.

    Dispoziție psihologică

    Cum să slăbești după naștere și cum să slăbești rapid în exces? E atât de ușor să-l vrei! Pregătește-te pentru faptul că vei reuși să slăbești ușor și rapid în exces, că în curând vei găsi o siluetă zveltă. Crede-mă, starea psihologică este un lucru puternic, capabil să facă imposibilul.

    Vorbește cu mămicile care au reușit să slăbească după naștere, obții emoții pozitive de la ele. Și amintiți-vă că starea de spirit vă afectează direct starea. Și cu cât ești mai puțin nervos, cu atât vei obține mai repede silueta dorită.

    Nu vă concentrați pe pierderea în greutate. Bucură-te de maternitate, bucură-te de ea, fii fericit. Buna ta dispoziție va ajuta la restabilirea nu numai a sistemului nervos, ci și a întregului corp. Și bărbatul te va iubi chiar și când vei fi mai mare, pentru că acum ești mama copilului lui.

    Medicamente speciale

    Acum există multe medicamente care vizează pierderea în greutate. Acestea pot fi utilizate numai după consultarea unui specialist. Acest lucru se aplică în special femeilor care continuă să-și alăpteze copilul. Aportul necontrolat de mijloace dubioase poate duce la otrăvirea copiilor!

    Să luăm în considerare câteva remedii populare existente pentru pierderea în greutate:

  • Suprimarea poftei de mâncare. În timpul alăptării, femeile au un apetit crescut. Poate fi o nevoie fiziologică a corpului sau poate fi o stare emoțională. Mama incearca sa foloseasca cat mai multe produse pentru ca bebelusul sa aiba suficienti nutrienti in timpul sarcinii. Acest lucru duce la o creștere a dimensiunii stomacului, care poate fi modificată doar prin reducerea cantității de alimente consumate. Medicina populară are multe mijloace de a reduce pofta de mâncare. Acestea includ ceaiul verde, cofeina și alte extracte care sunt contraindicate femeilor care alăptează. Dacă ați terminat alăptarea, atunci puteți include în siguranță fondurile enumerate în dietă.
  • Celuloză. Preparatele cu un continut ridicat de fibre ajuta la reducerea poftei de mancare. Se umflă în stomac, creând astfel o senzație de sațietate. Nu pot fi utilizate în timpul alăptării - aceste produse provoacă colici la copii.
  • Laxative și diuretice. Plantele și medicamentele care promovează eliminarea rapidă a toxinelor din organism vor fi utile după naștere. Dar ele pot fi folosite numai sub supravegherea specialiștilor. Multe plante medicinale sunt contraindicate în timpul alăptării.
  • ghinion O gamă largă de suplimente biologice vă invită să le cumpărați. Dar multe medicamente conțin substanțe nocive care pot dăuna copilului. După ce ați decis cu privire la primirea lor, este necesar să vă consultați cu un specialist și să alegeți cea mai blândă opțiune.

    • Și nu în ultimul rând, faceți sex!

    După cum au demonstrat oamenii de știință, o cantitate incredibilă este arsă în timpul sexuluicalorii Viața sexuală este cea mai bună formă de fitness și este, de asemenea, cea mai plăcută. Numai sexul ar trebui să aducă plăcere, și nu să fie o povară și scopul de a pierde în greutate. Dacă au trecut mai puțin de două luni de la naștere, atunci sexul poate aduce disconfort. În acest moment, abțineți-vă de la contactul sexual, lăsați-vă corpul să se odihnească după stresul experimentat.

    Multe femei nu știu când este mai bine să înceapă viața sexuală după naștere. Medicii sună o dată, dar ar trebui să te asculți. De îndată ce simți că ești pregătit mental pentru sex, poți începe. Poate că prima dată va fi dureroasă și va trebui să suferi. Deși multe femei intră foarte repede în modul obișnuit de viață, permițând soției deja 2-3 săptămâni după apariția copilului.

    Multe femei visează să slăbească după naștere. Dar uneori totul se oprește la o dorință, fără a merge înainte. Și numai acele mame care sunt pregătite să schimbe rutina zilnică, să includă activități noi în ea și să pună în aplicare în mod cuprinzător toate sfaturile sugerate mai sus, pot conta pe un rezultat pozitiv. Dar nu trebuie să vă așteptați să returnați formularele anterioare în 2 luni sau mai puțin. Procesul de pierdere în greutate este adesea întârziat cu șase luni sau mai mult.

    Videoclip despre cum să slăbești după naștere

    Vă sfătuim să citiți:Cum să vă asigurați că o femeie are sâni frumoși după naștere