după
Orice fată își dorește și visează la o siluetă zveltă tonifiată, mai ales când se referă la timpul înainte și după naștere. La urma urmei, pentru a asigura o nutriție completă și adecvată a bebelușului, trebuie să consumați alimente bogate în proteine, fosfor și vitamine în dietă, ceea ce este un plus pentru bebeluș și un minus pentru silueta. Prin urmare, cum poți să-ți iei rămas bun de la un stomac lasat și de la kilogramele în plus. Și doar o alimentație sănătoasă, exercițiile fizice și, bineînțeles, răbdarea și dorința de a obține acest rezultat vă vor ajuta în acest sens. Amintește-ți un lucru, toate eforturile tale nu sunt îndreptate spre a te îmbrăca în blugii disco preferiți de dinainte de sarcină, dar sănătatea este scopul principal al pierderii în greutate. La urma urmei, kilogramele în plus nu numai că vă pot afecta negativ sănătatea, ci pot duce și la o scădere a speranței de viață.

De aceea, pentru a obține un rezultat bun, urmați treiregulide bază, și anume:

REGULA #1: revizuiește-ți obiceiurile alimentare.

formă
La urma urmei, când purtai un omuleț sub inimă, trebuia să adaugi calorii suplimentare și o cantitate destul de mare de nutrienți valoroși la dieta ta. Pentru că este pur și simplu necesar pentru copilul tău.

Cu toate acestea, după naștere, este și necesar să vă asigurați o alimentație adecvată, mai ales dacă alăptați. Prin urmare, într-o astfel de situație, este nevoie de o abordare competentă și bine gândită pentru a asigura o alimentație adecvată bebelușului dvs., precum și pentru a vă normaliza greutatea. În acest caz, o dietă cu fructe și legume ți se va potrivi, deoarece fructele și legumele sunt bogate în fibre alimentare, care te vor scuti de foame pe tot parcursul zilei. În plus, vă veți reface rezervele de vitamine și oligoelemente din organism, precum și vă veți normaliza scaunul, inclusivdaca ai hemoroizi dupa nastere.

În același timp, urmați principiile de bază:

1) Mănâncă doar porții mici. Deoarece este posibil ca ceea ce obișnuiești să mănânci de trei ori pe zi, va trebui să-l înlocuiești cu unul mai frecvent. În același timp, lasă porțiile să fie de 2-3 ori mai puține, dar de 4-5 ori pe zi. 2) Încercați să evitați tentațiile alimentare. Încercați să utilizați numai alimente sănătoase în dieta dvs. Dacă sunteți tentat constant de produse inutile din frigider, atunci încercați să nu le cumpărați sau să le aruncați cu totul! Amintește-ți că plăcerea de moment nu este mai scumpă decât o siluetă frumoasă și tonifiată, așa că în acest sens trebuie să sacrifici ceva. 3) Mănâncă numai când ți-e foame. Daca esti nervos sau suparat, dupa o zi proasta la serviciu, si crezi ca o gustare este o cale de iesire din aceasta situatie, atunci in primul rand gandeste-te ca ai obiective mult mai mari in fata ta! Încearcă să asculți dorințele stomacului tău, nu ceasul. În loc să ieși și să mănânci un cheeseburger sau un hamburger delicios, este mai bine să-ți suni prietenii, să iei copiii și să ieși la o plimbare în parc.

REGULA #2:Restabiliți treptat activitatea fizică.

La urma urmei, pentru o lungă perioadă de timp a existat o declarație conform căreia activitatea fizică în primele 5-7 zile după naștere vă poate dăuna organismului. Cu toate acestea, conform cercetărilor efectuate de medici europeni, această presupunere a fost infirmată și se aplică numai acelor fete și femei care au suferit o naștere dificilă. Dacă faci sport în timpul sarcinii, atunci pur și simplu nu vei avea probleme în timpul nașterii unui copil. Dar în cazul operației cezariane sau a altor tipuri de complicații, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră în prealabil ce puteți și ce nu puteți simți tensiunea asupra corpului.

Dacădoctorul încă a permis, apoi urmați următoarele sfaturi:

– Porniți încet. Toate exercițiile ar trebui să înceapă cu încălziri, mers pe jos. La început, începeți cu înotul sau antrenamentul pe o bicicletă de exerciții, îmbunătățindu-vă treptat, crescând intensitatea și durata exercițiilor. Este strict interzis să supraîncărcați organismul în primele etape, deoarece acest lucru vă poate face doar rău.

-Fii confortabil. Încredințează copilul soțului tău și fă sport singur. Dacă alăptați copilul, hrăniți-l înainte de antrenament. Nu uitați de hainele care ar trebui să fie confortabile și să nu provoace disconfort.

Scopul tau este muschii abdominali frumosi!Principala problemă cu aceasta este grăsimea din zona abdomenului acumulată în timpul sarcinii. Prin urmare, combinația potrivită de antrenament și dietă va ajuta la arderea excesului de grăsime mai rapid și la obținerea succesului. Ca exerciții, balansarea presei va fi bine și nu vei scăpa cu încălziri ușoare aici!

–Nu uitați că trebuie să beți multă apă în timpul și după antrenament. Deoarece deshidratarea are un efect negativ asupra stării corpului tău și cu atât mai mult asupra cantității de lapte matern.

– Monitorizează-ți constant starea.Opriți imediat antrenamentul dacă simțiți durere, amețeli sau chiar creșterea bruscă a sângerării vaginale.

– Exersați în grup. Înscrie-te la un antrenament la centrul de fitness, pentru că te va face mai disciplinat.

ȘI ULTIMA REGULĂ #3: Stabilește-ți obiective realiste și realizabile.

Cel mai adesea, o femeie pierde aproximativ 5-7 kilograme în timpul nașterii unui copil și în perioada ulterioară, care este însoțită de îndepărtarea lichidului care a fost reținut anterior și a provocat umflături. Cu toate acestea, grăsimea acumulată de la sine nu va „merge” nicăieri și nu se va topi. Prin urmare, punând înainteprioritizarea sportului și a alimentației sănătoase vă va ajuta să pierdeți aproximativ 500 de grame de grăsime pe săptămână. Având în vedere aceste statistici, va dura 6-12 luni pentru ca silueta ta să-ți revină pe deplin și, în unele cazuri, mai mult - atunci când alăptezi și nu poți urma cu strictețe o dietă.

Și, ca o concluzie a tuturor celor de mai sus, nu este nevoie să se stabilească obiective nerealiste. Amintiți-vă că sănătatea dumneavoastră și cea a bebelușului sunt pe primul loc!

Ca aplicație, site-ul nostru oferă un set de două lecții video care vă vor ajuta să vă restabiliți silueta și, de asemenea, vă vor putea răspunde la întrebări:

Lecția numărul unu:

Deoarece centrul de greutate al majorității femeilor se modifică în timpul sarcinii, „exercițiul cu mingea” va fi util, care va ajuta la dezvoltarea piciorului din spate și, de asemenea, va ajuta la restabilirea echilibrului. Și expertul nostru Kateryna Chatskaya vă va spune despre restul tuturor subtilităților:

Lecția numărul doi:

Gimnastica postnatală, care ajută la refacerea figurii: