Deci, alimentația adecvată (supe de legume, pește, terci pe apă, fructe coapte) după naștere poate rezolva deja jumătate din problemă. Frecvența și volumul porțiilor, desigur, ar trebui reglementate notând tot ceea ce a fost înghițit într-un jurnal special. Chiar dacă a fost o mică dulceață neplanificată la un magazin pentru copii.
Experții în nutriție notează că este necesar să se monitorizeze cu mai multă atenție gradul de salinitate al alimentelor. Cu cât mai puțin, cu atât mai bine. La urma urmei, sarea reține apa în corp, adăugând balonare și kilograme în corp.
A doua componentă, datorită căreia îți poți restabili cu ușurință silueta după naștere, este activitatea fizică. Toate „fitness-ul cu căruciorul” și „reîncărcarea în bucătărie între pregătirea micului dejun și prânzul” ar trebui lăsate imediat deoparte. Timp pentru sport – chiar dacă este o plimbare de 30 de minute în ritm rapid în parc ar trebui să fie doar al tău, punct. Scuzele „am un al doilea copil”, „soțului meu îi este foame”, „nu dorm suficient” nu sunt acceptate dintr-un motiv simplu: dacă găsești timp pentru toată lumea, de ce nu găsești măcar un oră pe zi pentru tine, dragă?
Aceasta este deja o chestiune de respect de sine, fără de care toate procedurile figurii vor duce la ceea ce se va reflecta în oglindă - da, nuo femeie grasă, dar obosită și chiar morocănosă. Pe scurt, poate fi descris într-un mod simplu: „O vaca subțire nu este încă o căprioară tremurândă”.
Prin urmare, ora pentru tine, 40-60-120 de minute pe zi „de aur” ar trebui să fie marcată clar și clar pentru toți membrii familiei. Și dedică-le doar ție. Înscrierile, de exemplu, pentru yoga sau pilates la un club sportiv din cartier. Exercițiile de întindere împreună cu încărcăturile cardio (o plimbare de 40 de minute pentru tine și numai pentru tine, îți amintești?) vă vor ajuta să antrenați chiar și mușchii adormiți. Spre deosebire de sarcinile tipice de putere pe simulatoare, calanetica „femeilor”, Pilates sau diverse exerciții de balet la domiciliu pentru „picioare de clasă mondială” ajută la conferirea mușchilor elasticitatea și elasticitatea necesară. În plus, ele nu sunt atât de ascuțite și traumatice - ceea ce este contraindicat după naștere
Practica arată că este mai bine să nu împărțiți exercițiile în abordări scurte de 15 minute. Opțiunea optimă poate fi considerată antrenament care durează mai mult de 30 de minute - de exemplu, 40-50 de minute. Potrivit experților în sport, arderea intensă a caloriilor începe după o jumătate de oră de exercițiu.
De asemenea, puteți arde calorii prin dansuri spontane acasă, lângă oglindă. Principiul general este același: dansăm o jumătate de oră sau mai mult. Dacă vi se pare lung și obositor, atunci le puteți aranja, transformându-le într-un fel de aerobic. Adică fiecare mișcare de dans (chiar și inventată de tine) se repetă de treizeci de ori - pentru a simți încărcătura de forță asupra unuia sau altuia mușchi.
Yoga poate deveni unul dintre tipurile de activitate fizică care va duce la o formă ideală, dacă mama bebelușului nu se așteaptă la rezultate rapide și instantanee. Mai degrabă, se concentrează pe efectul general asupra sănătății, care se va manifesta mai târziu.
Cât despre întrebarea „a bea sau a nu bea în timpul antrenamentului, ceea ce provoacăexistă atât de multe opinii contradictorii încât fiecare trebuie să decidă singur această întrebare, în special o mamă care alăptează.
Principalul lucru este să înțelegeți că pierderea în greutate după naștere este un proces real și ușor. Trebuie doar să-i dedici timp în mod regulat.
Videoclip despre cum să slăbești rapid după naștere!