Citește în articol:

  • Esența aerobicului acvatic pentru pierderea în greutate
  • Lecții de aerobic acvatic pentru pierderea în greutate: descrierea exercițiilor, video
  • Rezultate, recenzii ale celor care au slabit si medici despre slabit cu ajutorul aerobicului acvatic

aerobic

Aerobic acvatic pentru pierderea în greutate - minus 3-5 kg ​​pe lună.

Aqua aerobic este o modalitate foarte eficientă și accesibilă de a arde depozitele de grăsime, de a corecta silueta și de a îmbunătăți sănătatea.

Aqua este apă, iar aerobicul sunt mișcări de dans executate pe muzică ritmică.

Esența cursurilor de aerobic acvatic pentru pierderea în greutate ^

Principalul avantaj al acestui tip de aerobic este că aerobicul acvatic este la fel de potrivit pentru începători, viitoarele mame, vârstnici și cei care suferă de obezitate.

Beneficiul aerobicului acvatic este incontestabil și constă în următoarele:

  • Seniorii se pot menține în formă cu aerobic acvatic, prevenind accidentările.
  • În timpul aerobicului acvatic, sarcina asupra mușchilor crește, dar sarcina asupra articulațiilor și coloanei vertebrale scade. Orice exerciții de aerobic acvatic pentru pierderea în greutate efectuate în piscină arată rezultate mai bune decât aceleași exerciții efectuate în sală. Ideea este că apa creează rezistență suplimentară, crescând astfel eficacitatea cursurilor.
  • Chiar și exercițiile simple de aerobic acvatic ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și, prin urmare, la normalizarea activității inimii. Datorită efectului de masaj, acest aerobic acvatic este o excelentă prevenire a venelor varicoase.
  • Efectul de masaj al apei ajută, de asemenea, la combaterea celulitei și la îmbunătățirea stării pielii.
  • Avantajul aerobicului acvatic este că acidul lactic nu se depune în mușchi după antrenament, salvându-i pe cei care slăbesc de senzația de fragilitate din tot corpul după antrenament.
  • Combustiede calorii se datorează și faptului că corpul în apă încearcă să se încălzească și cheltuiește energie suplimentară pentru el.
  • Datorită aerobicului acvatic, sistemul imunitar este perfect întărit, iar starea mentală se îmbunătățește.

Aerobic acvatic pentru femeile gravide

Aerobicul acvatic pentru gravide este cel mai bun sport, deoarece apa ajută la relaxarea coloanei vertebrale a viitoarelor mamici, sarcina asupra căreia în timpul sarcinii crește rapid.

În plus, antrenamentul ajută la menținerea în formă, pe care viitoarele mamici trebuie să-l sacrifice de dragul bebelușului, deoarece în timpul orelor se antrenează mușchii presei, brațele și picioarele, iar pielea rămâne elastică și tonifiată datorită efectul de masaj al apei.

Exercițiile speciale de respirație, care sunt practicate în timpul antrenamentului, ajută mamele să se pregătească pentru viitoarea naștere. Intensitatea exercițiilor scade odată cu creșterea fătului, iar în ultimul trimestru de sarcină se recomandă efectuarea doar de exerciții de respirație și înot lent.

Aerobic acvatic pentru copii

Aqua aerobic pentru copii este un tip de activitate fizică foarte atractiv pentru copiii mici, deoarece toată lumea cunoaște marea dragoste a copiilor pentru apă.

În plus, activitățile în apă contribuie la îmbunătățirea imunității la copii, întărește mușchii. Cursurile de aerobic acvatic din piscină normalizează activitatea sistemului nervos, precum și calmează copiii hiperactivi, care în timpul orelor își pot direcționa energia în direcția corectă.

Cursurile regulate și stilul de viață corect vor garanta că copilul va crește pentru a fi o persoană încrezătoare și sănătoasă.

Aerobicul acvatic în piscină ar trebui să includă următoarele etape:

  • o mică încălzire, care include alergarea în apă, lovirea în apă etc.;
  • exerciții de bază care vizează întărirea mușchilor și pierderea în greutate;
  • Întindere de 10 minute a grupelor principalemuschii;
  • mișcări lente pentru întinderea și răcirea corpului.

În ciuda multor avantaje, aerobicul acvatic are câteva dezavantaje:

  • Clorul, care este folosit pentru a curăța apa din piscină, face pielea uscată și neatrăgătoare.
  • Clorarea apei în unele cazuri poate contribui la perturbarea microflorei organelor genitale.
  • Răceli, infecții, boli ale sistemului genito-urinar și. t.
  • Persoanele care suferă de cistită, astm bronșic și osteocondroză trebuie tratate cu precauție extremă atunci când fac aerobic acvatic.
  • Înainte de a începe cursurile de aerobic acvatic pentru pierderea în greutate, trebuie să consultați un specialist.

Lecții de aerobic acvatic pentru pierderea în greutate: descrierea exercițiilor, video ^

pentru

Exercițiile de aerobic în apă sunt potrivite atât pentru începători, cât și pentru sportivii profesioniști. Oricum, indiferent de nivelul de antrenament, lecțiile de înot ar trebui să înceapă întotdeauna cu o încălzire, care ar trebui făcută înainte de a se scufunda în apă și apoi direct în apă.

Abia după încălzirea mușchilor, puteți începe să efectuați exerciții speciale de aerobic acvatic care favorizează pierderea în greutate în diferite zone cu probleme. Astfel de exerciții vor fi discutate mai jos.

Aerobic acvatic pentru pierderea în greutate

Exercitiul 1

  • În primul rând, ar trebui să depărtați picioarele la lățimea umerilor și să începeți să săriți.
  • Atunci când efectuați fiecare săritură, este necesar să întoarceți corpul mai întâi la dreapta și apoi la stânga.
  • În același timp, șoldurile ar trebui să rămână nemișcate.
  • Rezultatele efectuării acestui exercițiu util nu vă vor face să așteptați: mușchii se vor tonifia, stomacul va deveni tonifiat, iar talia va fi subțire.
  • Numărul de ture este de 60 în fiecare direcție.

Exercițiul 2

  • Este necesar să stai cu spatele la peretele piscinei și să te sprijini de el cu coatele.
  • Apoi, trebuie să începeți să ridicați picioarele îndoite la piept.
  • Puteți crește sarcina dacă efectuați ridicări cu picioarele drepte.
  • Numărul minim de repetări este de 10.
  • Sarcina trebuie crescută treptat.

Exercițiul 3

  • În timp ce stai în apă, trebuie să ridici picioarele și să înclini corpul astfel încât mâinile să atingă degetele de la picioare.
  • După aceea, spatele este îndreptat, iar picioarele sunt coborâte încet.

Aerobic acvatic pentru slăbirea picioarelor

Exercițiul 4

  • Este necesar să luați o minge mică și să o strângeți între picioare.
  • În timp ce țineți mingea, ar trebui să încercați să sari.
  • De fapt, nu este atât de ușor pe cât pare, pentru că mingea alunecă constant în apă.
  • Mușchii strânși ai picioarelor vă permit să păstrați mingea.

Exercițiul 5

  • Stați drept, brațele trebuie întinse înainte, astfel încât să fie paralele cu fundul piscinei.
  • Acest exercițiu constă în balansări alternative ale picioarelor înainte.
  • Când vă balansați cu piciorul drept, trebuie să atingeți vârful degetelor cu mâna stângă și invers.
  • Repetați 10 leagăne cu fiecare picior.

Aqua aerobic pentru slăbirea coapselor și feselor

Exercițiul 6

  • Rezemat pe lateral cu coatele, ca la exercițiul 2, trebuie să ridicați picioarele paralel cu podeaua și să efectuați exercițiul „bicicletei” sau „foarfecei” cunoscut din copilărie.

Exercițiul 7

  • Este necesar să se scufunde în apă până la mijlocul coapsei.
  • Întinzându-vă brațele în sus, trebuie să vă aruncați înainte și, după ce v-ați coborât, îndoiți-vă brațele în lateral.
  • Apoi ridică-te și ridică-ți mâinile în sus.
  • Numărul de repetări este de 20 de ori cu fiecare picior.

Exercițiul 8

  • Acest exercițiu antrenează perfect fesele și constă în efectuarea a 30 de genuflexiuni.
  • După ce ați coborât în ​​punctul cel mai de jos, trebuie să sari brusc din apă.

De asemenea, vă recomandăm să citiți articolul Alergare pentru pierderea în greutate.

Rezultate, recenzii ale persoanelor care au slăbit și medicii despre pierderea în greutate cu ajutorul aerobicului acvatic ^

Rezultatele pierderii în greutate cu ajutorul aerobicului acvatic sunt pur și simplu excelente. Într-o lună de cursuri, nu numai că poți slăbi 3-5 kg, dar poți și îmbunătăți sănătatea fizică și psihică.

Efectul cursurilor va fi și mai vizibil dacă combinați antrenamentul cu un alt tip de exercițiu, de exemplu, alergarea sau dansul, precum și mâncarea corectă.

Recenziile despre pierderea în greutate cu ajutorul aerobicului acvatic pe internet pot fi găsite numai pozitive. Aproape toți cei care slăbesc observă că, datorită cursurilor, se simt mai încrezători și mai atractivi, deoarece corpul devine tonifiat, iar excesul de greutate dispare rapid.