Dacă aveți prea mult exces de greutate, atunci trebuie mai întâi să începeți să faceți jogging pe stadion sau în sală, după care puteți păși treptat spre visul unui abdomen perfect cu cuburi de relief, care, datorită antrenamentului persistent, va deveni un realitate!
Exercițiile prezentate mai jos sunt foarte eficiente și sunt obligatorii în orice program de fitness modern, în aproape fiecare centru de fitness. Un complex de exerciții care vizează un singur grup de mușchi - mușchii presei.
Program de exerciții „Abdos perfect în 8 minute pe zi”
Și deci să începem cu lecția în sine! Complexul de clase este format din 3 nivele:
1) Nivelul #1constă dintr-un set de exerciții care trebuie efectuate 3ori pe săptămână, pe parcursul 2 săptămâni. La sfârșitul a 14 zile, trecem la efectuarea exercițiilor de 4 ori pe săptămână timp de 2 săptămâni.
Și după cea de-a 28-a zi de cursuri, trecem fără probleme la Nivelul #2.
2) Nivelul #2constă dintr-un set de exerciții care trebuie efectuate 3, 4, 5ori pe săptămână, în timpul 2, 1-a săptămâna. În total, întregul set de exerciții este de 4 săptămâni, dacă cineva nu a înțeles, adică 2 săptămâni pentru prima datăfacem 3 repetari, in a 3-a saptamana facem 4 repetari, iar in a 4-a saptamana deja facem 5 repetari.
După 56 de zile de antrenament intens, după ce am terminat setul de exerciții de al doilea nivel, trecem la Nivelul #3.
3) Exercițiile de nivel 3sunt efectuate în mod similar cu, o abordare complexă ca la nivelul #2.
Și după 12 săptămâni de antrenament, mușchii gâtului și abdominali se vor întări, fiind astfel capabili să reziste la sarcini mai mari.
Vă oferim atenției trei opțiuni prin care puteți continua cursurile după sfârșitul a 12 săptămâni.
Opțiunea #1Execuție zilnică, doar nivelul 3. Creșterea treptat a numărului de repetări, sau chiar introducerea unor noi exerciții despre care prietenii ți-au povestit sau le-au citit pe undeva.
Opțiunea #2Efectuați de 3 ori pe săptămână, 3 niveluri de exerciții simultan, trecând treptat de la ușor la dificil.
Opțiunea nr. 3Aceasta este compilarea propriului curs de exerciții, care vă va fi destul de convenabil și va oferi, de asemenea, o încărcare optimă pentru corp. În același timp, 2-3 cursuri pe săptămână vor fi suficiente pentru ca stomacul să fie tonifiat și silueta slăbită.
Ține minte, dacă îți continui studiile an de an și renunți la toate obiceiurile proaste, rezultatul te va face fericit cu fiecare an nou!
CE RECOMANDĂRI TREBUIE URMATĂ
În primul rând, nu încercați să urmăriți ritmul video al modelului. La urma urmei, cel mai important lucru este calitatea performanței, nu ritmul.
În al doilea rând, nu trebuie să efectuați exerciții fără a vă sprijini capul cu mâinile, este important să respectați următoarele reguli:
In aceeadacă gâtul începe să se îndoaie, reduceți numărul de repetări. Dă-ți timp mușchilor să se adapteze.
În al treilea rând,nu este nevoie să vă grăbiți, veți avea întotdeauna timp să vă răniți, așa că ascultați-vă corpul. Când simțiți dureri în mușchi, apar slăbiciune, crampe, trebuie să vă opriți și să continuați exercițiile altă dată.
În al patrulea rând,când începeți să faceți primul exercițiu la nivelul I, care este exercițiul oblic, nu uitați să vă supravegheați spatele pentru a nu aluneca pe covoraș. În același timp, coloana vertebrală trebuie să fie paralelă cu podeaua, picioarele nu sunt mobile, umerii sunt detașați și doar mușchii ar trebui să lucreze deloc.
Când efectuați exerciții, nu trebuie să uitați că scopul dvs. este să pompați presa și nu să reduceți stratul de grăsime.
La urma urmei, datorită acestui complex de exerciții de 8 minute, vei putea întări mușchii presei abdominale, dar pentru ca cuburile să apară pe stomac, trebuie să alungi grăsimea!
Prin urmare, la început, doar pierderea generală în greutate vă va ajuta să obțineți rezultatul optim!
Adică, clasele trebuie combinate cu cel puțin unul dintre punctele enumerate mai jos:
- Alergarea pe stradă;
- Alergarea pe banda de alergare;
- Mersul pe stradă;
- Activități sportive;
- Ciclism;
Nu uitați să lăsați comentariile voastre!