În acest articol, vă vom spune ce beneficii aduce, pe lângă divertisment, patinajul cu role
Patinajul cu role este egal cu alergarea și ciclismul în ceea ce privește beneficiile pentru sănătate. De asemenea, rulotul are avantaje clare față de alte tipuri de fitness. De exemplu, antrenamentul cardiovascular este mai eficient decât aerobicul pe pas.
Patinele cu role vă permit să obțineți o sarcină diversă și relevantă pe diferite grupuri de mușchi și articulații. De regulă, este de dorit să exersați de 3-4 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră. In acelasi timp, intensitatea batailor inimii ar trebui sa fie de 40-80% din maxim, pentru care ia 220 si scade varsta din acest numar.
Plimbările regulate pe role dau rezultate bune:
- mușchii sunt întăriți;
- corpul devine mai flexibil și mai plastic;
- cifra se schimbă proporțional cu caloriile arse;
- crește rezistența sistemului cardiovascular și respirator;
- simțul echilibrului și coordonării se îmbunătățește treptat;
- conștiința devine mai clară, iar comunicarea devine mai ușoară.
Să ne oprim asupra fiecăruia dintre puncte mai detaliat.
1. Obținerea unui efect aerobic (îngrijirea sistemului cardiovascular):
- efectul aerobic va fi mai mare dacă patinezi cu mai multă sârguință sau urci dealul pe patine cu role (dar doar până la o înălțime atât de mare încât să poți coborî fără să te temi pentru siguranța ta);
- parcurgeți distanțe lungi într-un ritm lent și constant pentru a crește rezistența;
- regularitatea antrenamentului este deosebit de bună pentru consolidarea efectului.
2. Obținerea unui efect anaerob (dezvoltarea sistemului muscular):
- dezvoltă și întărește mușchii coapselor, feselor și suprafeței interioare a coapselor,salvarea lungimii alese a traseului pentru fiecare antrenament ulterior;
- dezvolta mușchii bicepși ai coapselor, precum și mușchii feselor și picioarelor inferioare, combinând mișcări înainte, înapoi și diverse trucuri pe patine cu rotile;
- lucrul la echilibru în timp ce rularea cu rolele promovează dezvoltarea mușchilor stabilizatori ai spatelui și abdomenului;
- lucrul cu mâinile în timp ce patinajul cu role ajută la întărirea centurii scapulare.
3. Sarcini dinamice moderate asupra articulațiilor:
- patinează pe suprafețe plane, astfel încât genunchii și spatele să nu sufere de sarcini dinamice excesive;
- evitați mișcările bruște, rotațiile și opririle bruște, care pot deteriora articulațiile.
4. Creșterea flexibilității:
- prin utilizarea exercițiilor de încălzire la începutul antrenamentului și a exercițiilor de relaxare la sfârșit, contribuiți astfel la dezvoltarea flexibilității și stabilității;
- faceți o sesiune de masaj după patinaj pentru a reduce tensiunea musculară, a îmbunătăți circulația sângelui și a menține elasticitatea și plasticitatea țesuturilor.
5. Îmbunătățirea echilibrului și coordonării:
- efectuarea de genuflexiuni în timpul antrenamentului pe patine cu role dezvoltă un simț al echilibrului;
- diferitele mișcări și rotații pe un picior, și nu numai pe patine cu rotile, ci și fără ele, contribuie la o mai bună echilibrare în timpul patinării.
6. Îmbunătățirea siluetei și arderea grăsimilor:
- 285 de calorii sunt arse pentru 30 de minute de patinaj pe o suprafață plană;
- 450 de calorii sunt arse pe parcursul a 30 de minute de antrenament pe intervale pe patine cu role;
- cu cât mergeți mai repede pe role, cu atât sunt cheltuite mai multe calorii;
- caloriile sunt arse mult mai eficient atunci când antrenamentul se face sistematic.
7. Echilibrul mental:
- patinajul singur sau în bună companie limpezește mintea și reduce stresul și depresia;
- îmbunătățește-ți corpul și sufletul, patinând atât pentru plăcerea ta, cât și participând la evenimente sportive pe patine cu role.
Sursa: sovetland.ru
A fost de ajutor articolul? Salvează-l pe pagina ta din rețeaua de socializare!