Nu este atât de ușor pentru o tânără mamă să slăbească și să-și revină după naștere: bebelușul umple întreaga lume, întreg spațiul, ia toată energia și timpul. Există multe recomandări pentru această problemă, dar trebuie să alegeți eficient și sigur nu numai pentru mamă, ci și pentru nou-născut.
1. Pentru a pierde în greutate după naștere, trebuie să alăptați- asta spun nutriționiștii, iar acest lucru este dovedit științific. În timpul alăptării, uterul revine mai repede la starea anterioară. Dar această metodă nu va funcționa pentru acele mame care cred că copilul va fi mai bine dacă sunt două. Puteți îmbunătăți semnificativ calitatea și cantitatea laptelui matern fără a mânca în exces.
2. Mâncăm corect și slăbim.Dacă alăptați, nu puteți ține o dietă imediat după naștere. Alimentația corectă este importantă pentru tine acum. Cum să slăbești după naștere, dacă trebuie să mănânci bine? Trebuie doar să-ți urmezi meniul zilnic. Mâncarea trebuie să fie variată, sănătoasă, echilibrată și gustoasă. La mamele care alăptează, lipsa de fier, calciu și proteine este cea mai acută. Mănâncă carne slabă (inclusiv carne de pasăre), produse lactate și leguminoase.
3. Suntem angajați în încărcare în doi.Odată cu apariția unui copil, grijile și necazurile au crescut, nu te vei așeza într-o zi, iar kilogramele în plus nu vor dispărea. Totul pentru că nu încarci mușchii, ci scheletul tău. Pentru a arde excesul de grăsime, trebuie să încărcați toate grupele musculare. Gimnastica articulară este foarte utilă atât pentru mamă, cât și pentru copilul ei. Ridicand si coborand copilul, incordam spatele, bratele si stomacul. Flotările ușoare deasupra bebelușului în poziție culcat nu numai că îl vor înveseli, ci și vor întări mușchii pieptului. Purtarea unui copil într-un cangur este, de asemenea, o gimnastică grozavă. Succesul unor astfel de exerciții este că mama și bebelușul sunt mulțumiți, iar sarcina este treptatăcrește odată cu creșterea copilului.
4. Plimbările în aer curatsunt necesare nu numai pentru nou-născuți, ci și pentru tinerele mame. Dacă percepeți plimbările nu ca „mersul unui copil”, ci ca parte a gimnasticii pentru pierderea în greutate, atunci această distracție va fi utilă pentru ambii. Mersul cu un cărucior într-un ritm mediu de mers și în încălțăminte confortabilă este o metodă excelentă de slăbit.
5. Modul copil pentru mama. Este foarte dificil să urmezi regimul obișnuit cu apariția unui copil. Iar dacă tânăra mămică se adaptează programului copiilor, va fi mult mai bine. Nu ar trebui să vă grăbiți lacom la frigider pentru o gustare de îndată ce copilul adoarme. Dormi cu el. Va fi mult mai util să mănânci de 5-6 ori cu un copil puțin câte puțin decât să mănânci în tăcere o jumătate de zi înainte.