Proteina este o proteină care contribuie la creșterea masei musculare umane și este principalul material pentru sinteza de noi proteine. Prin urmare, sportivii profesioniști care au nevoie de masă musculară nu pot trăi fără shake-uri de proteine. Un alt avantaj al acestei proteine este că există chiar și o dietă proteică specială care crește metabolismul, arzând astfel grăsimea subcutanată.
Retete de shake cu proteine la domiciliu
Desigur, pentru a face singur un shake de proteine, trebuie să petreceți mai mult timp decât să îl pregătiți din pudră. Cu toate acestea, satisfacția și efectul vor fi mult mai mari.
Cu aromă de ciocolată
Ciocolata cu nuci 1
Ingrediente:Jumătate dintr-un baton mic; o sută de grame de migdale rase; trei sute de grame de lapte degresat; o lingură de proteine din zer cu aromă de ciocolată.
Pregătire:Se amestecă proteinele și laptele într-un blender, se toarnă într-un pahar și se stropesc cu chipsuri de ciocolată și migdale. Mănâncă cu o lingură.
Folosiți înainte de antrenament.
Ciocolata cu nuci 2
Ingrediente:O cană de limonada; o lingură de măsurare de cazeină de vanilie; lingura de proteine din zer.
Pregătire:Agitați albușurile și limonada într-un recipient ermetic. Limonada cumpărată este potrivită numai dacă are zahăr, și nu pentru ace parte, deoarece interferează cu creșterea musculară.
Folosiți după antrenament.
Ciocolata calda
Ingrediente:Cincizeci de grame de cacao instant; o sută cincizeci de grame de brânză de vaci; trei sute de mililitri de lapte degresat; lingura de proteine din zer cu ciocolata.
Pregătire:Încălziți laptele, dar nu-l aduceți la fierbere. Se toarnă într-un blender și se toarnă brânză, cacao și proteine. Se macină pentru a obține o masă omogenă.
Folosiți seara pentrupentru a crește eficiența, mergeți la culcare imediat.
Cu o aromă de fructe
Dulceață de piersici
Ingrediente:Conserve de piersici fără sirop; o pungă de fulgi de ovăz instant; o cană de apă nedistilată, ci purificată; o lingură mică de proteină din zer de vanilie.
Pregătire:Amestecă toate ingredientele într-un blender. Puteți înlocui fulgii de ovăz cu fulgi de porumb.
Folosiți înainte de antrenament.
Prospețimea unei portocale
Ingrediente:Trei sute până la patru sute de mililitri de suc natural de portocale sută la sută; o sută până la două sute de mililitri de iaurt de vanilie cu conținut scăzut de grăsimi; o lingură de proteine din zer de vanilie.
Pregătire:Amestecă toate ingredientele într-un blender.
Folosiți imediat ce vă treziți.
Banană
Ingrediente:O lingură de unt de nuci; o banană mică; trei sute de mililitri de lapte degresat.
Pregătire:Amestecă totul într-un blender până la o consistență omogenă. Pe vreme caldă, puteți adăuga gheață. Puteți înlocui uleiul de nuci cu ulei de măsline sau de cocos de înaltă calitate (numai fără arome și îndulcitori).
Folosiți dimineața, după-amiaza sau înainte de cursuri.
Energetic pentru dieta presa
Ingrediente:Gheață; două lingurițe de pastă de arahide; două linguri de iaurt de vanilie; fulgi de ovaz inmuiati cu dizolvare rapida; o cană de lapte la sută; două linguri de proteine din zer cu aromă de ciocolată.
Folosiți înainte de antrenament.
Shake proteic de căpșuni
Ingrediente:Gheață; două sute până la trei sute de grame de căpșuni proaspete sau congelate; două lingurițe de pastă de arahide; două linguri mici de proteine din zer; patru sute de mililitri de lapte la sută; trei sute de mililitri de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi de vanilie.
Pregătire:Amestecă totul într-un blender până când gheața este zdrobită complet. [publicitate]
A se utiliza între mese.
Banană-portocaliu
Ingrediente:Gheață. Trei sute până la patru sute de mililitri de lapte la sută; cincizeci de grame de suc concentrat de portocale; banană.
Pregătire:Amestecă totul într-un blender până la o consistență uniformă.
Folosiți dimineața și între mese.
Cocktail de fructe de padure
Ingrediente:Gheață; două linguri de proteine din zer; două sute de grame dintr-un amestec de zmeură, afine și căpșuni; două sute de grame de fulgi înmuiați cu dizolvare rapidă (porumb sau ovăz); trei sute de grame de lapte la sută.
A se utiliza înainte de antrenament și între mese.
Cocktail anual de proteine
Ingrediente:Gheață; o sută douăzeci de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi; două sute de grame de nucșoară tocată mărunt; două linguri de proteină din zer de vanilie; trei sute de mililitri de lapte la sută; trei sute de grame de căpșuni; banană.
Folosiți dimineața, înainte de antrenament și între mese.
Cocktailurile Campionilor
Shake proteic Iron Arnie
Ingrediente:O jumătate de cană de lapte praf; o jumătate de cană de înghețată; două pahare de lapte; ou.
Pregătire:Amestecă totul într-un blender până la o consistență omogenă.
Cocktail de George Zangas
Ingrediente:Două până la cinci cuburi de gheață; două sau trei ouă de găină; două sau trei linguri de măsurare de pudră de proteine; una sau două lingurițe de drojdie de bere; trei sute până la trei sute cincizeci de grame de lapte sau suc; fructe proaspete
Pregătire:Bateți sucul (laptele) cu fructele într-un blender, apoi adăugați alte ingrediente și amestecați cu o lingură până la o consistență moale.
Puterea proteică a lui SteveReeves
Ingrediente:O lingură de gelatină; lingura de sufragerie cu miere; banane;două până la patru ouă crude; patru sute de mililitri de suc de portocale; două linguri de lapte uscat.
Pregătire:Se amestecă totul într-o consistență omogenă.
Băutura lui Valentine Dikul
Ingrediente:Trei lingurițe de ciocolată rasă; câteva lingurițe de miere; o sută cincizeci de grame de smântână; o sută de grame de brânză.
Pregătire:Mai întâi turnați smântână, apoi turnați brânză, după aceea doar miere și ciocolată. Bateți cu un blender până ajungeți la o masă omogenă.