1. Dacă încetezi să faci mișcare, mușchii se transformă în grăsime?Minciună. Brian Udermann, în prezent cercetător la Departamentul de Sport al Universității din Wisconsin-La Crosse (SUA), a concluzionat că una dintre cele mai comune concepții greșite este că atunci când încetăm să facem sport, mușchii se transformă în grăsime. Exercițiile fizice regulate direcționează celulele stem să formeze structura osoasă, nu grăsimea, potrivit unui studiu recent realizat de Universitatea McMaster (Canada). Și pentru că celulele sanguine sunt produse în măduva osoasă, acest proces ajută la producerea mai multor globule roșii care circulă în arterele noastre, transportând oxigen și nutrienți către toate țesuturile corpului. În schimb, un stil de viață sedentar umple măduva osoasă cu grăsime, ceea ce te apropie rapid de anemie.
2. Dimineața este cel mai bun moment pentru a face mișcare pentru că arzi mai multe calorii?Potrivit aceluiași Udermann, ardem exact același număr de calorii, atât la 5 dimineața, cât și la 5 seara. Într-adevăr, performanța fizică este adesea redusă dimineața, deoarece în acest moment temperatura corpului este la un nivel scăzut, precum și nivelul de vitalitate și energie. Cu toate acestea, unele studii arată că puteți arde mai multe grăsimi în acest timp.
3. Exercitiile fizice cresc pofta de mancare?Mai degrabă invers: cade. Studii recente arata ca exercitiile fizice maresc sensibilitatea la leptina, un hormon care elibereaza celulele adipoase, avertizand ca este timpul sa nu mai mancati. În plus, exercițiile fizice cresc cantitatea de amilină din sânge, ceea ce minimizează senzația de foame.
4. Când se bea apă cu zahăr, crepatura dispare?Acesta este un alt mit fals. După cum a explicat Uderman, „apariția dureroasă după exerciții fizicestarea (crepatura) se datorează leziunilor musculare la nivel microscopic și nu formării acidului lactic, așa cum cred mulți oameni, prin urmare, după ce a băut apă cu zahăr, crepatura nu va dispărea. Dar cercetătorul a găsit doar două lucruri care par să prevină micile crepturi: întinderea blândă și angajarea într-o activitate fizică ușoară după exerciții fizice intense, cum ar fi mersul afară.