Dorința de a avea un corp frumos și tonifiat apare în aproape fiecare locuitor urban al țării noastre. Și cel mai preferat mod de a obține ceea ce îți dorești este o dietă.
Dar se întâmplă adesea ca dieta să nu funcționeze. Să ne dăm seama de ce. Mulți percep dieta ca un refuz practic complet al alimentelor, cu alte cuvinte, foamete.
Încep rapid să slăbească și sunt mulțumiți de rezultat după o lună sau două și revin la alimentația normală. Și aici îi așteaptă o descoperire teribilă. După ce și-au restabilit dieta normală, astfel de oameni în majoritatea cazurilor încep să se îngrașă rapid. Mai mult decât atât, kilogramele câștigate le depășesc uneori pe cele pierdute. Și asta se întâmplă chiar și cu antrenament intensiv.
Cum se întâmplă asta?
Totul este foarte simplu și răspunsul se află la suprafață. Primul lucru de reținut despre o dietă este că nu poți să începi nimic brusc și să renunți. Trebuie să vă pregătiți și să vă pregătiți corpul pentru dietă. Nu ar trebui să existe o tranziție rapidă. Ce se va întâmpla dacă reduceți drastic porțiile și, în unele cazuri, veți muri de foame?
Corpul va experimenta un stres sever. În acest sens, va lua doar cantitatea de nutrienți de care are nevoie pentru a menține procesele vieții. Alți nutrienți (carbohidrați) sunt stocați.
Deoarece dieta este redusă sever, organismul eliberează tot ce este stocat. Dar de îndată ce vine sfârşitul dietei, cantitatea de alimente consumate creşte. Dar într-o săptămână, organismul este deja obișnuit cu porții mici și absoarbe aceeași cantitate de carbohidrați pe care a absorbit-o în timpul dietei. Iar restul este stocat.
Dar porțiile au crescut semnificativ, iar cantitatea de nutrienți stocați a crescut și ea. Și toate aceste rezerve sunt grăsime subcutanată. De aceea oamenii se îngrașă adesea după diete, dacă își măresc cu nesăbuință dieta. Cu o reacțiecorpul și-a dat seama. Acum să stabilim care produse provoacă cele mai multe daune.
Lectură: Cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate? Sfaturi de la nutriționiști cu experiență
Ce poți mânca și ce nu?
Olena Malysheva a anunțat o listă cu produsele cele mai dăunătoare pentru starea generală a organismului. Această listă poate include tot ce este prăjit în ulei vegetal, făină, fast-food, alcool, apă carbogazoasă dulce și cocktail-uri, pâine albă, sosuri și maioneză, bomboane, salate în funcție de greutate în supermarketuri, alimente instant, de exemplu, vermicelli instant. Este mai bine să vă protejați pe cât posibil dieta de aceste produse. Unele, cum ar fi maioneza sau pâinea albă, ar trebui excluse cu totul.
Să trecem la produsele care se recomandă a fi folosite pentru normalizarea greutății corporale și pentru a scăpa de excesul de colesterol. În primul rând, acestea sunt legume și fructe proaspete, nuci în porții mici, legume fierte, cereale, leguminoase, carne de pasăre, carne de animale mici (de exemplu, iepure) și carne de vită. Carnea de porc și carnea de oaie nu sunt incluse în această listă, deoarece carnea de porc gătită are, în opinia mea, un gust destul de specific, iar carnea de oaie în sine este carne grasă.
Alegerea dintre produsele recomandate este foarte mare. Toată lumea poate face acasă o rație pentru o dietă. Principalul lucru de reținut este că este necesar să consumați 5-6 mese în porții mici pe zi. Mărimea acestor porțiuni poate fi controlată independent. Cantitatea recomandată dintr-o porție nu trebuie să depășească dimensiunea pumnului.
Așteptați două până la trei ore între mese. În acest timp, organismul nu va avea timp să experimenteze senzația de foame, ceea ce înseamnă că nu va primi stres. Și dimensiunea mică a porțiilor nu vă va permite să amânați prea mult. Totul se va „întoarce”. Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate, meniucare poate fi făcut și pregătit acasă, este foarte simplu și nu necesită mult timp, efort și abilități. Toate produsele pot fi găsite într-un magazin obișnuit, iar rețetele pot fi găsite pe Internet.
Lectură: Cum să scapi de celulită acasă?
Meniul.
Să ne ocupăm de meniul de dietă. Poate cel mai comun produs din diete este hrișca. De ce?
Hrisca fiarta fara sare si fara zahar este o garnitura ideala atat pentru micul dejun, cat si pentru cina. Puteti fierbe piept de pui, curcan sau peste slab, de exemplu somon sau cod, cu hrisca. O salata de frunze de salata verde, verdeata si legume proaspete este perfecta pentru felul principal. O astfel de salată are o cantitate mare de vitamine și antioxidanți.
În plus, verdeața și frunzele de salată contribuie la normalizarea digestiei. Un astfel de tandem de două feluri de mâncare va fi o opțiune bună pentru cină sau masa de seară. Exact asta este o dietă echilibrată.
La prânz, hrișca poate fi înlocuită cu legume fierte, de exemplu, fasole verde sau varză de Bruxelles. Pentru diversificarea meniului, preparatele din carne de pasăre și pește pot fi alternate cu carne de vită fiartă sau carne de animale mici (iepure).
Puteți include și supă de legume, supă de varză, borș sau alt fel de întâi pe bază de bulion slab sau de pui în cină.
Pentru micul dejun sunt perfecte brânza cu conținut scăzut de grăsimi, fulgi de ovăz, fructe proaspete, o cantitate mică de pâine cu cereale, un pahar de lapte sau iaurt. În ceea ce privește produsele lactate, este necesar să le alegeți pe cele cu cel mai mic conținut de grăsime din lapte.
Puteți fierbe câteva sau trei ouă. Mănâncă unul întreg și numai proteinele din celelalte, deoarece sunt conținute în gălbenușurio cantitate decentă de colesterol, iar utilizarea lor în volume mari poate afecta funcționarea normală a ficatului. Puteți face și o omletă din câteva ouă. Dar încearcă să o faci fără a folosi ulei. Cheesecake-urile cu stafide sau caserola cu brânză sunt perfecte pentru micul dejun.
Lectură: Cum să faci corect exerciții de vid pentru un abdomen plat?
Seara, cu câteva ore înainte de culcare, puteți mânca câteva cheesecake mici, caserolă cu brânză, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt sau brânză. Este imperativ ca între masă și pauză să treacă cel puțin două ore. Acest factor afectează și digestibilitatea alimentelor și consecințele acestora.
Acesta este un exemplu de meniu pentru o dietă de 7 zile. Dacă mănânci conform sistemului minus 60, poți obține rezultate fenomenale.
Cât despre dulciuri, vă puteți răsfăța cu ciocolată neagră sau amară. Nu vă zgâriți să cumpărați ciocolată scumpă, deoarece acest produs este de calitate superioară și puteți fi sigur că conține boabe de cacao și nu un înlocuitor ieftin, de calitate scăzută.
Bea multa apa
Olena Malysheva, un nutriționist binecunoscut și un medic cu experiență, sfătuiește femeilor și doi bărbați să bea cel puțin un litru și jumătate de apă în fiecare zi.
De asemenea, este important să evitați sarea și alimentele sărate. O cantitate mare de sare din organism reține apa, ceea ce afectează aspectul și numerele de pe cântare.
Chiar dacă, pe lângă dietă, există antrenament sau recreere activă, alimentația adecvată pentru pierderea în greutate este foarte importantă. Meniul rației zilnice este prezentat mai sus. Poate fi schimbat în funcție de gusturile și preferințele dumneavoastră. Principalul lucru este să cunoașteți măsura în toate și să nu vă epuizați corpul prin foamete excesivă.
Înainte de a începe o dietă, este necesar să consultați un medic și să fiți supus unei examinări. Dacă există contraindicații, este mai bine să renunțați la această idee. Dindieta ar trebui să fie benefică, nu dăunătoare. Fii sănătos și slăbește cu plăcere!