Cumpărați proteine este o proteină care este o componentă integrală a alimentelor consumate de o persoană în fiecare zi. Nu este capabil să se acumuleze în organism, așa că persoana trebuie să asigure aportul său regulat în organism. Cu cât ne mișcăm mai mult, cu atât pierdem mai multă energie, cu atât avem nevoie de mai multe proteine, așa că mai devreme sau mai târziu orice halterofil se gândește să consume proteine.
Proprietăți utile ale proteinelor
Este dificil să supraestimezi beneficiile proteinelor. În organismul nostru, acesta îndeplinește funcții de transport, de reglare, de protecție, catalitice.
Beneficiile proteinelor pentru mușchi sunt pur și simplu enorme, deoarece proteinele sunt principalul material al oaselor, pielii și fibrelor musculare. Odată cu deficiența sa, tonusul muscular scade, în cazurile severe, se dezvoltă distrofie, atunci când o persoană nu își poate mișca nici măcar membrele. Și funcția catalitică constă în capacitatea proteinelor de a produce enzime speciale care sunt responsabile pentru desfășurarea proceselor metabolice în organism.
Păcat de proteină
Proteinele pot aduce atât beneficii, cât și rău. Deoarece produsele de descompunere a proteinelor sunt excretate de rinichi, acest organ este cel care suferă în primul rând. Încărcarea excesivă poate
Cu incorectă șiconsumul excesiv de proteine poate provoca o funcționare defectuoasă a tractului gastrointestinal, care amenință cu disconfort în zona epigastrică, greață, balonare, diaree. În plus, deteriorarea proteinei afectează și calitatea produsului. Până în prezent, cea mai proastă dintre toate proteinele se numește proteină din soia, care este făcută pe o bază modificată genetic și este slab absorbită de organism.
Și dacă țineți cont de faptul că țara noastră este plină de produse ilegale, a căror compoziție nu este reglementată de nimeni, atunci riscul de a ajunge într-o secție de spital după consumul de astfel de proteine este foarte mare. Prin urmare, dacă aveți de gând să vă îmbogățiți dieta cu shake-uri de proteine, trebuie să excludeți bolile organelor interne, să calculați cu exactitate doza necesară și să vă asigurați de calitatea produsului.
Reguli de utilizare a proteinelor
Pentru ca beneficiul utilizării proteinelor pentru creșterea musculară să fie incomparabil mai mare decât răul, este necesar să respectați doza de medicament. Oamenii de știință au calculat că 1-1,5 grame de proteine per 1 kilogram de greutate corporală sunt necesare pentru creșterea mușchilor. Mulți antrenori și sportivi celebri cred că în mod ideal această cifră este mai aproape de 2 ani.
Atunci când calculați cota, ar trebui să luați în considerare nu numai greutatea dvs., ci și cantitatea de proteine obținută cu alimente. În medie, un bărbat de 70 de kilograme consumă aproximativ 70 de grame de proteine pe zi. Aceasta este puțin mai mult de jumătate din doza zilnică recomandată. La această greutate, este necesar să luați 100 g de proteine pe zi, care conține 70% proteine.
Un bărbat cu o greutate corporală de până la 100 kg are nevoie de 150 g de proteine pure. Cum să luați proteine? Rata zilnică trebuie împărțită în 4-5 mese, iar dimineața și imediat după antrenament, puteți lua puțin mai mult decât în alte momente în intervalele dintre mesele de bază.
Înainte de culcare, este mai bine să luați cazeine, caresunt absorbite mai mult decât alte tipuri de proteine. Și nu uitați să rămâneți la produsele proteice în timpul zilei - lactate și produse din lapte fermentat, carne, pește, fructe de mare, nuci, leguminoase. Și dacă cumpărați proteine, atunci numai de la un producător dovedit.