Dieta lui Duke a deținut de mulți ani poziția uneia dintre dietele eficiente, mulți oameni au ales-o și nu au fost dezamăgiți - dieta chiar ajută la pierderea numărului necesar de kilograme fără a te chinui cu o foame obositoare.
Principalele caracteristici ale sistemului Duke
Dieta Dukan este o alternativă atractivă la postul strict. Și cum să reziste atunci când alegi o dietă atunci când alimentele sunt lăsate să fie consumate în orice cantitate. Cu toate acestea, doar anumite alimente.
Prima etapă a sistemului de hrănire se numește „Atac” și durează aproximativ două până la șapte zile. Fiecare își alege intervalul, în funcție de cât de multă greutate trebuie să fie pierdută. În timpul „Atacului” poți scăpa de un kilogram și jumătate până la patru kilograme. În medie, această parte a dietei durează aproximativ patru zile.
Cel mai important lucru în acest moment este să nu renunți, deoarece greutatea se va pierde destul de repede și va exista o dorință atractivă de a opri. Pe parcursul întregii etape se consumă doar alimente proteice, dar organismul este încă subțire. De ce se întâmplă asta? Pentru buna funcționare a întregului organism sunt necesare nu numai proteine, ci și alte elemente și minerale. Organismul, lipsit de orice element, încearcă să se susțină singur și recurge la scindarea țesuturilor adipoase.
Utilizarea pe termen lung a unui produs poate duce la o deteriorare a stării corpului, așa că nu ar trebui să întârziați „Atacuri” pentru o lungă perioadă de timp și să mergeți imediat la perioada „Croaziera”. În acest timp, se adaugă legume, iar acest lucru încetinește ușor pierderea în greutate, dar nu o oprește. Greutatea continuă să scadă. Dar se întâmplă ceva mai încet decât în prima perioadă.
Cu „Cruise”, elementele care hrănesc organismul devin disponibile organismului, dar într-o cantitate destul de mică, și părăsesc rapid organismul, dezvoltăndu-și utilitatea. Astfel, cantitatea de grăsime din organismeste în scădere Cât va dura perioada depinde de obiectivele dietei, mai exact, de kilogramele tale. În mod normal, organismul reacționează la o schimbare a dietei pierzând un kilogram în decurs de șapte zile. Deci, dacă obiectivul tău este de patru kilograme, va trebui să prelungești această etapă timp de patru săptămâni.
Sistemul de nutriție, chiar și cel mai eficient, este doar o măsură temporară pentru pierderea în greutate, dar aveți nevoie de un rezultat permanent și, prin urmare, este necesar să mergeți la a treia perioadă a dietei. Când ați atins greutatea dorită, treceți la faza „Fixare”. Aceasta este o fază de tranziție. În această perioadă se introduc treptat în alimentație diverse produse „dăunătoare” pentru silueta: paste, brânză, dulciuri. Perioada ar trebui să corespundă obiectivelor și este foarte individuală pentru fiecare persoană. Perioada de timp depinde de numărul de kilograme pierdute. Calculul se bazează pe formula - zece zile de „Reparare” sunt calculate pentru fiecare kilogram pierdut.
Ultima etapă se numește „Stabilizare”. Și, de fapt, nu face parte din dietă, așa că nu există restricții alimentare. Pentru a fixa greutatea curentă, este necesar să se îndeplinească unele condiții, și anume:
1. Mergeți aproximativ douăzeci de minute în fiecare zi. Plimbări din orice motiv - pentru cumpărături sau doar pentru o plimbare cu persoana iubită, principalul lucru este să te miști constant.
2. Oferă o zi selectată din șapte zile primei faze a dietei și consumă alimente strict proteice.
3. Foloseste tarate de ovaz in fiecare zi, aproximativ trei linguri.
De acord, punctele sunt destul de simple, iar silueta ta va arăta cu siguranță frumoasă și subțire.
Lista produselor recomandate
După cum am menționat mai sus, toate perioadele au propriul sistem de nutriție, dar există anumite indicații generale. Acestea trebuie urmate pentru fiecare dintre perioadele:
- bea în fiecare zi aproximativdoi litri de apă (și ceaiul și cafeaua nu sunt incluse aici);
- aportul zilnic de tărâțe de ovăz, numărul de linguri pentru fiecare etapă. În timpul "Atacului" - o linguriță și jumătate de tărâțe de ovăz, "Cruise" - două linguri, "Fixing" - două linguri și jumătate, "Stabilizare" - trei.
Sunt folosite în timpul meselor, dar în același timp sunt spălate cu apă. Tărâțele îmbunătățește semnificativ activitatea stomacului, curăță intestinele, este bogat în vitamine și minerale.
Perioada proteică presupune că poți mânca fructe de mare, carne de pasăre, dar nu toate (sunt excluse gâsca și rața), dar neapărat fără piele, conține multă grăsime. Puteți mânca limbă de vită, șuncă, ouă, pește, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și produse din lapte fermentat. Printre produsele lactate, puteți folosi și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și lapte în sine.
Produsele fără grăsime și ulei sunt procesate - adică într-un cuptor cu abur, cu ajutorul grătarului, gătirea. Cantitatea de condimente este, de asemenea, limitată, ceapă, usturoi, precum și dulciuri cu înlocuitori de zahăr - toate acestea se pot face doar puțin și rar. Băuturile trebuie consumate fără zahăr. Dar poți bea aproape orice ceai sau cafea.
„Cruise” vă permite să adăugați roșii, spanac, dovlecel, sparanghel, ardei gras, să beți cacao fără grăsimi și puțin vin - doar cincizeci de grame. Mai sunt permise batoane de crab (în total șase pe zi), puțin ulei de măsline, conserve de pește, natural. Alternarea dietei „Atac” și „Cruaziera” depinde de rezultatul pe care doriți să îl obțineți. Dacă slăbiți mai puțin de o duzină de kilograme, puteți alterna după diferite principii.
Următoarele modele sunt potrivite în principal: „Atac”, „Croaziera”; trei zile „Atac”, trei zile „Croaziera”; cinci zile „Atac”, cinci zile „Croaziera”. Dacă vrei să slăbești cât mai mult posibil și să slăbești aproximativ zece kilograme sau mai mult,este necesar să se respecte postul după programul de cinci zile în cinci.
Cu „Fixing” poți adăuga mai multe tipuri de fructe în dietă. Sunt excluse doar unele - cireșe, banane și struguri. Sos de soia, oțet, brânză, câteva felii de pâine, muștar, adjika, condimente pot fi de asemenea incluse în dietă. În plus, este permis să mănânci cartofi, linte, paste sau orez, dar nu mai mult de două ori în șapte zile. Perioada conține o inovație destul de plăcută – o dată la șapte zile ai voie să te descompun și să mănânci ce vrei, indiferent de câte calorii conține. O dată la șapte zile, este, de asemenea, necesar să mănânci alimente pur proteice.
Cu „Stabilizarea” nu există cerințe pentru consumul alimentar, cu excepția respectării recomandărilor scrise mai sus și a dedica unei zile întregi într-o perioadă de șapte zile dietei „Atac”.
Exemple de dietă
„ATAC”
Mic dejun
Al doilea mic dejun
Cină
Dupa amiaza
Cină
„CROAZIERĂ”
Mic dejun
Al doilea mic dejun
- Ouăle sunt fierte sau braconate, dar nu prăjite în ulei.
- Ceai.
Cină
- Pui sau peste care poate fi fiert sau copt.
- Salată din legume permise cu adaos de conserve.
- Ceai sau cafea.
Dupa amiaza
Cină
„FIXARE”
Mic dejun
Al doilea mic dejun
Cină
Dupa amiaza
Cină
Produse interzise cu respectarea a trei perioade
Băuturile tari, fast-food-urile, produsele de patiserie și dulciurile sunt destul de dăunătoare pentru organism chiar și fără o dietă, așa că trebuie excluse. Cerealele sunt posibile, dar numai în faza de „Reparare” și doar puțin. Va trebui să renunți la fructele bogate în calorii descrise anterior.