Deci, pentru o persoană medie cu greutatea de la 60la 80kg, care va urca scările, în prima oră va alerga de la 400la 500calorii! Dacă nu ai experiență sportivă, ți se va părea foarte greu, nu te grăbi! Iar la coborâre pe jos sunt arse 100calorii suplimentare în același timp.
Este necesar să abordăm acest lucru cu competență, pentru a nu „sapa” inima. Așa că fă-o cu intermitență.
Aici totul depinde de ritmul de mișcare, greutatea, corpul tău și bineînțeles tipul de mișcare: uneori cobori scările, apoi urci.
Mai jos îți prezentăm o listă de sfaturi, cu ajutorul cărora, cunoscându-ți greutatea, vei afla câte calorii ard urcând scările.
Urcând și coborând scările, sus/joscu greutatea ta:
- Greutatea ta este de 60 kg – 6/4
- Greutatea ta este de 70 kg – 7/5
- Greutatea ta este de 80 kg – 8/6
- Greutatea ta este de 90 kg – 9/7
- Greutatea ta este de 100 kg – 10/8
Notă:Datele prezentate, pierderea de calorii la mersul pe scări, sunt aproximative și depind în mare măsură de caracteristicile individuale ale corpului dumneavoastră.
Exemplu:
Lucrezi într-un magazin ca agent de vânzări. Locuiește într-o familie de 3 persoane și ține un câine. Greutatea ta este de 60 kg si ai 35 de ani. Ziua ta începe cu plimbarea câinelui și mersul la muncă. Locuiești la etajul 7 într-o clădire fără lift. De Luni-Vineri tucobori si te ridici de la serviciu, plimbi cainele de doua ori pe zi si scoti gunoiul. La sfârşit de săptămână, mai mergi la bazar şi te aduni cu prietenele seara într-o cafenea. Acum să calculăm câte calorii vei arde într-o lună și 1 an.
Notă: Coborârea + urcarea durează 2 minute.
Luăm în considerare pentru o lună:Mers la serviciu: 5 zile*2 min* 4 săptămâni*5=200 calorii Littering: 7 zile*2 min*4 săptămâni*5 =280 calorii Plimbarea câinelui: 7 zile * 2 ori * 2 minute * 4 săptămâni * 5 = 560 calorii O excursie la bazar: 2 zile*2 minute*4 săptămâni*5 calorii = 80 calorii Petrecere de burlac cu prietene: 2 zile*2 minute*4 săptămâni*5 calorii=80 calorii Pentru o lună?=1200 calorii; Pentru un an ?=(200+280+560+80+80)*12=14400 calorii;
Adică, ducând un stil de viață normal, vei slăbi și tu!
Și care este beneficiul mersului pe jos?
Când mergi, nu numai că vei avea o silueta tonifiată și picioarele pompate, dar îți vei întări și sănătatea. Mersul zilnic, fără oboseală excesivă, îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular, normalizează ritmul cardiac și îmbunătățește funcția respiratorie a sistemului bronho-pulmonar. Orice tip de activitate fizică face organismul să piardă apă, așa că înainte de a ieși afară, ia cu tine 0,5 litri de apă necarbogazoasă.
Sperăm că am răspuns la întrebarea dacă este posibil să slăbești în timp ce mergi pe scări, iar mersul este util și pentru a pierde în greutate.
Dacă ți-a plăcut articolul, distribuie-l pe rețelele de socializare și lasă comentarii!