În principiu, alimentația în timpul sarcinii nu este o dietă, ci doar un stil de viață adecvat. Exact asa ar trebui sa o abordati si va fi grozav daca o pastrati (desigur, cu relaxare) chiar si dupa ce se va naste bebelusul.
Există trei lucruri care pot fi mortale pentru amândoi în timpul sarcinii: consumul de alcool, fumatul și consumul de droguri. Restul recomandărilor nu vor ajuta decât la creșterea și la nașterea celui mai frumos și sănătos bebeluș din lume! Și reveniți rapid la silueta ideală sau găsiți-o).
Meniul mamei depinde de perioada de sarcină și de reacțiile individuale la alimente. Dacă sunteți predispus la alergii, evitați pe cât posibil produsul periculos.
Conţinut
- Cura de slabire
- Băuturi
- Ce poate fi delicios de mâncat?
- Cum să nu suferi de restricții alimentare?
- Nutriția în primul trimestru
- Dieta al doilea trimestru
- Al treilea trimestru și pregătirea pentru naștere
Cura de slabire
În primul rând, este necesar să vorbim despre momentul meselor în timpul sarcinii.
Este mai bine să mănânci mai puțin, dar mai des și să nu lași senzația de foame. Ultima masă este cu 3 ore înainte de culcare.
În mod ideal, gătitul în sine ar trebui să fie fiert la abur. Aportul caloric normal pentru o gravidă pe zi în primul trimestru este de aproximativ 2400-2700 kcal, în al doilea este de 2700-2900 kcal, iar la sfârșit poate ajunge la 3200 kcal.
În general, dacă nu aveți timp și dorința de a găti sau de a mânca acest fel de mâncare, consultați-vă medicul - acum există suficiente complexe multivitaminice pentru fiecare perioadă de sarcină. Nu te tortura. Nu ar trebui să căutați suplimente pe cont propriu - orice medicament poate provoca rău.
Daca suferi de toxicoza, pentru a o reduce in timpul sarcinii, trebuie sa eviti pe cat posibil alimentele afumate, alimentele grase, excesiv de dulci si alimentele cu multe condimente. Dacă îți este greu să te descurci, atunci încearcă să mănânci porții mici.
Băuturi
Pe lângă alcool, în timpul sarcinii nu trebuie să bei cafea și ceai tare, tot felul de limonadă și apă carbogazoasă - sistemul tău genito-urinar este deja supraîncărcat. Sucul, jeleul, compotul, sucul de fructe, ceaiul verde vor fi de folos. Faceți smoothie-uri și smoothie-uri din fructe de sezon - este doar o fântână de elemente utile.
Este foarte bine dacă urmați regimul de băut - cel puțin câteva înghițituri la fiecare 2 ore.
Ce poate fi delicios de mâncat?
Puteți mânca floricele de porumb. Da, acesta este un aliment din cereale integrale, deci nu va fi doar gustos, ci și util. Principalul lucru este să nu folosiți o mulțime de condimente. De asemenea, puteți mânca produse de patiserie fără grăsimi, prăjituri uscate precum biscuiți, tot felul de iaurturi.
Ce nu poate fi mâncat în timpul sarcinii din dulciuri - foietaj și aluat de unt, prăjituri cu smântână, nu abuzați de ciocolată.
Dacă nu rezistați la ciocolată, atunci alegeți negru, iar varietatea ar trebui să fie mai mare. Atunci vei putea beneficia chiar și de ciocolată - este o sursă bună de vitamina A, vitamine din grupa B,fier, magneziu și sodiu.
Puteți face batoane delicioase din fructe uscate, nuci și o cantitate mică de zahăr. Sunt foarte bogati din punct de vedere energetic. În stadiile târzii ale sarcinii, când organismul are un necesar maxim de carbohidrați, acesta este un lucru foarte bun.
Borcanele mamei sau bunicii cu dulceata si gemuri vor veni in ajutorul celor cu pofta de dulce. Produsele realizate din fructe de pădure - merișoare, afine, afine - vor fi cele mai utile. Compotul de prune va merge bine. În general, zahărul poate fi înlocuit cu miere. Dar nu te poți entuziasma prea mult - pentru unii este și un alergen.
Amintiți-vă că puteți depăși rata permisă de carbohidrați pe zi - timp de 1-4 luni este de aproximativ 450 g, în viitor - 350 g.
Cum să nu suferi de restricții alimentare?
Cel mai important lucru în timpul sarcinii este să găsești motive de bucurie în fiecare zi. Desigur, dacă diluezi stresul cu evenimente plăcute sau acoperă complet starea proastă, atunci nu vei dori să te oprești asupra problemei!
Fă-ți hobby-urile preferate mai des, mergi la plimbări, mergi la expoziții, teatre, filme. Și îi va fi util și bebelușului, pentru că plasezi în el dorințe și aspirații viitoare. S-a dovedit că concertele de muzică clasică au un efect bun asupra dezvoltării unui copil în uter.
Nutriția în primul trimestru
Aceasta este cea mai importantă și dificilă perioadă din dieta ta în timpul sarcinii. Fructul în acest moment se dezvoltă incredibil de rapid, are nevoie constant de diverse substanțe utile, așa că acum trebuie să vă diversificați cât mai mult meniul.
1-4 săptămâni Produse care conțin calciu și mangan:
- lapte și produse lactate;
- legume verzi, banane, stafide;
- suc;
- ouă;
- carne de curcan si porc;
- migdale.
5-10 săptămâni Pentru a evita toxicoza va ajuta:
- produse din carne;
- fasole;
- fructe și legume portocale.
11-12 săptămâni Puteți mânca puțin din toate.
Până în a patra săptămână, are loc formarea placentei și a membranei fetale. Pentru aceasta, copilul are nevoie de materiale de construcție precum calciu și mangan. Dacă există rezultate pozitive la testele de sarcină la 2-3 săptămâni, atunci ești norocos - acesta este momentul să mănânci multivitamine care conțin seleniu - are un efect foarte bun asupra așezării corecte a tubului neural în noul corp.
Ei spun că a 4-a săptămână este cel mai ușor moment pentru a rupe obiceiurile proaste și a cumpăra unele bune - ai șanse mari să încerci.
Dacă au început probleme cu intestinele, care nu pot fi făcute de femeile însărcinate, deoarece acestea sunt alimente care ajută la formarea gazelor - vor trebui excluse aceleași leguminoase, precum și varza, condimentele, ridichile, băuturile carbogazoase și unele sucuri.
Trebuie să bei mult, este bine dacă este chefir sau ceai de ghimbir. Mănâncă alimente care conțin multe fibre (pâine integrală, de exemplu).
Săptămânile 11 și 12 de sarcină sunt sfârșitul primului trimestru și momentul în care bebelușul începe să-ți semnaleze că lipsește ceva. Femeile însărcinate în acest moment pot face orice neobișnuit pe care le dorește inima (în limite rezonabile). Gândește-te bine, nevoia ta interioară de a mânca pește în cantități nelimitate este, poate, prima comunicare a bebelușului cu tine.
Dieta al doilea trimestru
16-18 săptămâni Permis:
- lactate;
- tort de ovaz;
- merele
17-24 săptămâni Produse cu vitamina A:
- ulei de ciulin de lapte;
- morcov;
- varză;
- ardei galben
În acest moment, creștem conținutul caloric și consumăm cât mai multe proteine.
La 16-18 săptămâni de sarcină se formează scheletul și are nevoie de materiale de construcție. Pentru sfatdoctor, puteți începe să luați vitamine cu conținut ridicat de calciu. Din săptămâna a 17-a până în a 24-a, trebuie să acordați o atenție deosebită alimentelor care conțin vitamina A, pentru că acum punem bazele unei bune vederi și auz.
Al treilea trimestru și pregătirea pentru naștere
25-28 săptămâni Alimente care ar trebui consumate în această perioadă:
- vită;
- hrişcă;
- rodii și alte fructe bogate în fier;
- alge;
- cireașă;
- ardei dulce.
29 saptamana Alimente bogate în calciu, fier și acizi grași, precum și vitamina C:
- Peste rosu;
- nuci;
- legume și fructe verzi și galbene;
- ouă;
- lapte;
- cereale integrale.
30-40 săptămâni Este necesar să respectați un echilibru proteine-carbohidrați, așa că trebuie să mâncați:
- cereale integrale (hrișcă, orez, mei, orz perlat, porumb, grâu, ovăz);
- legume;
- pâine.
Copilul cântărește deja aproximativ 600 m, ceea ce afectează dimensiunea uterului. Ea pune presiune asupra stomacului și organelor sistemului genito-urinar. Ceea ce femeile însărcinate nu pot mânca în acest moment este mâncarea grasă și condimentată, mâncare în porții mari. Trebuie să mănânci des, dar puțin.
Apropo, femeile însărcinate pot începe să folosească mijloace pentru prevenirea vergeturilor chiar acum. Consultați-vă mai întâi cu medicul dumneavoastră despre care să alegeți.
Începând cu a 29-a săptămână de sarcină, un organ atât de important precum creierul bebelușului se dezvoltă, oasele cresc și dinții sunt înfipți. Acum greutatea bebelușului este deja de aproximativ 1300 g. Deci, înainte de a naște, trebuie să o dubleze, iar acest lucru va fi ajutat de mamă, care trebuie să mănânce cel puțin 3000 de kcal pe zi.
A 35-a săptămână este un moment important în sarcină când începem să ne pregătim pentru naștere. Până în a 40-a săptămână, ar trebui să câștigăm cât mai multă putere.În plus, în ultimele etape ale sarcinii, copilul este deja capabil să distingă gustul alimentelor. Prin urmare, dacă îl obișnuiești cu alimente gustoase și sănătoase în pântece, sunt șanse mari să-i placă în continuare astfel de produse.