Aerobicul acvatic ca formă de activitate fizică a apărut în urmă cu câteva mii de ani. Există o versiune care, cu ajutorul unor asane speciale, chinezii au antrenat forța, rezistența și precizia loviturilor în apă. În țările slave, gimnastica acvatică a devenit populară la sfârșitul secolului al XX-lea, când au început să apară centrele de fitness moderne, mai întâi în orașele mari și apoi în toate celelalte orașe. Care sunt beneficiile unor astfel de cursuri și cât de eficiente sunt acestea?
Beneficiile aerobicului acvatic
Știm despre proprietățile lichidului de a face o persoană practic lipsită de greutate încă din copilărie. Întregul complex de antrenament se bazează pe această calitate, precum și pe capacitatea de a oferi un efect de masaj. Depășind rezistența la apă, o persoană este forțată să cheltuiască o cantitate semnificativă de calorii, iar dacă adăugați la aceasta nevoia de a încălzi corpul, adică de a cheltui energie suplimentară, efectul este pur și simplu uimitor!
În sine, beneficiile înotului în piscină sunt pur și simplu enorme, mai ales pentru coloana vertebrală. Experții spun că acest sport implică toate grupele musculare în muncă, acționând ca o alternativă excelentă la antrenamentul obișnuit. Deci, dacă combini înotul cu elemente de fitness, beneficiile piscinei vor fi disponibile.
Avantajele antrenamentului în apă sunt încărcarea blândă asupra articulațiilor. Riscul de a le răni este redus la zero, iar acest lucru este foarte important pentru persoanele în vârstă, persoanele care suferă de obezitate și boli ale sistemului musculo-scheletic.
Experții nu se plictisesc niciodată să repete răul antrenamentului obișnuit pentru nucleu, dar în apă „motorul” principal al corpului uman nu este supus unor astfel de sarcini ca pe uscat.
Apa are un efect de masaj asupra pieliiefect, crescându-i elasticitatea, tonusul și elasticitatea. În plus, întărește și organismul, are un efect benefic asupra sistemului nervos, reduce efectele stresului, crește capacitatea de muncă, îmbunătățește somnul și pofta de mâncare.
Senzația de oboseală și suprasolicitare, caracteristică antrenamentului în sală, este absentă după orele în apă, deoarece acțiunea sa reduce nivelul de acid lactic din mușchi, ceea ce provoacă o senzație de arsură neplăcută. Cursurile de aerobic acvatic sunt accesibile chiar și celor care nu știu să înoate, deoarece toate exercițiile sunt efectuate stând în picioare până la piept în apă.
Aerobic acvatic și pierderea în greutate
Nu trebuie să vă gândiți că aerobic-ul acvatic este o simplă stropire în apă. Pentru a crește eficacitatea antrenamentului, sunt folosite diverse dispozitive - bețe de spumă, flippers, gantere aqua, o centură aqua pentru cântărire, cizme speciale și multe altele.
A rămâne pe linia de plutire, a depăși rezistența apei și, de asemenea, a efectua acțiunile dictate de instructor, nu este atât de ușor. Aqua aerobic pentru pierderea în greutate este destul de eficient, deoarece organismul pierde până la 700 Kcal în 40-60 de minute de astfel de activități! Atât de multe se pot pierde doar pe schiul de viteză.
S-a dovedit că activitățile în apă accelerează semnificativ metabolismul în organism. Metabolismul funcționează la maximum, celulele sunt îmbogățite cu oxigen, ceea ce asigură arderea grăsimilor. Bazinul de slabit este recomandat si femeilor care sufera de celulita. Vibrația apei în timpul orelor creează un efect de masaj, iar pielea de pe zonele cu probleme este netezită.
Aerobic acvatic în timpul sarcinii
Medicii spun că sarcina nu este o boală, dar numai acele femei care au devenit deja mame știu ce merită să îndure și să aducă pe lume un copil, și unul sănătos la fel.
Multe doamne în poziție se îngrijorează dacă activitatea fizică le va dăuna, dar pe de altă parte, orice medicva spune cât de importantă este activitatea motrică în această perioadă, deoarece calitatea nașterii depinde în mare măsură de aceasta.
Aerobicul acvatic pentru femeile însărcinate poate fi singura soluție adevărată, permițându-vă să țineți cont de specificul poziției unei femei și să deveniți acea graniță rezonabilă între antrenamentul sportiv și un stil de viață sedentar.
Toate cele nouă luni, corpul unei femei se pregătește pentru naștere. Oasele se despart, volumul de sange creste, pielea se simte extrem de intinsa. Exercițiile în apă vor ajuta la menținerea mușchilor într-o formă bună, fără a solicita prea mult coloana vertebrală, care este deja uzată.
Într-un astfel de mediu, o femeie nu va simți greutatea stomacului și va putea să se joace după plăcerea ei. În plus, un astfel de antrenament este o excelentă prevenire a vergeturilor și a vergeturilor, familiară multor viitoare mame. Cu toate acestea, piscina în timpul sarcinii poate avea contraindicații dacă viitoarea mamă este expusă riscului de avort spontan.
În general, experții sfătuiesc să nu-și asume riscuri și să aștepte primul, cel mai periculos trimestru de sarcină și să înceapă antrenamentele după a 14-a săptămână de sarcină. Nu ar trebui să supraîncărcați corpul, deoarece sarcina unei femei nu este să slăbească, ci să întărească mușchii coloanei vertebrale, abdomenului și perineului. Prin urmare, sunt prezentate exerciții simple de întărire generală.
În al treilea trimestru, exercițiile în apă vor acționa ca prevenire a umflăturilor, atât de caracteristice ultimelor săptămâni de sarcină. In aceasta perioada, viitoarelor mamici li se recomanda sa se concentreze pe o respiratie adecvata si pe antrenarea perineului pentru a reduce riscul de rupturi la zero.
Cursuri de aerobic acvatic sau de gimnastică
Aerobic acvatic sau sală de sport? Această întrebare este pusă de mulți care au decis să-și mărească activitatea motrică. Dacă vorbim despre eficiență, atunci exercițiile cu apă nu sunt în niciun caz inferioare exercițiilor efectuate cu greutăți. Prin urmare, aici este necesarbazează-te pe preferințele tale.
Multe femei care suferă de exces de greutate le este pur și simplu rușine să viziteze sala, pentru că pentru aceasta vor trebui să poarte haine strâmte și să le arate celorlalți toate trăsăturile neplăcute ale siluetei lor. În plus, astfel de activități determină procese naturale pentru acest tip de activitate: transpirație crescută, roșeață a pielii.
Antrenamentul în piscină este lipsit de aceste dezavantaje. În apă, nimeni nu vede trăsăturile figurii, în plus, așa cum arată practica, bărbații frecventează rar astfel de cursuri, iar femeile, care își înțeleg problemele ca nimeni altul, nu au de ce să le fie rușine.
Transpirația eliberată absoarbe apa, răcind corpul și crescând nivelul de confort al sportivului. Cursurile sunt distractive, interesante și oferă o oportunitate de a comunica între ei, de a distrage atenția de la problemele cotidiene.
După cum am menționat deja, beneficiile piscinei pentru silueta sunt enorme, ceea ce înseamnă că un astfel de antrenament poate și ar trebui să fie considerat ca principalul tip de sport. Noroc!