Ia parte la formarea oaselor, a organelor interne, a țesutului muscular și nervos, a circulației sângelui. De asemenea, este responsabil pentru dezvoltarea papilelor gustative, a vederii și a mirosului. În plus, zincul va ajuta la creșterea imunității și va face față toxicozei. Prin urmare, zincul din dieta viitoarei mame este un element obligatoriu.
De ce este nevoie de zinc în meniul femeilor însărcinate?
Zincul are un efect destul de larg asupra organismului, normalizează metabolismul, are proprietăți antioxidante, ajută la combaterea toxicozei. Joacă un rol semnificativ în sistemul endocrin, este responsabil pentru producția de hormoni și participă la transmiterea moștenirii genetice.
Beneficiul zincului constă și în proprietățile sale medicinale. De exemplu, semințele de floarea soarelui, dovleacul și nucile sunt folosite pentru a combate unghiile fragile și căderea părului. Pătrunjelul sau usturoiul vor ajuta la parodontită.
2-3 cani de ceai verde pe zi vor avea efect tonic. Iar cu toxicoza sau raul de mare, se recomanda mestecatul unei frunze de ceai uscate.
Daca ai tendinta la afectiuni ale stomacului, rinichilor sau pielii, este indicat sa cresti cantitatea de zinc consumata. De asemenea, este prescris pentru anemie și vene varicoase.
Dacă după ecografie s-a dovedit că veți avea un băiat, luați în considerare cu atenție meniul. Dezvoltarea gonadelor masculine depinde de cantitatea de zinc din dieta viitoarei mame.
Vă rugăm să rețineți că alimentele care conțin zinc pot fi consumate în orice cantitate, fără teama de supradozaj. Dar dacă luați medicamente, respectați cu strictețe doza specificată. În caz de greață și febră, consultați imediat un medic.
Cum să recunoștideficit de zinc
Pediatrii susțin că lipsa de zinc din dieta viitoarei mame afectează negativ formarea și dezvoltarea vederii și poate duce la hiperactivitatea copilului. Prin urmare, dacă pe unghii apar pete albe, iar mâncarea devine lipsită de gust, trebuie să te gândești serios la dieta ta.
În primul rând, cumpărați produse cu procesare minimă. Începeți să mâncați mai multă carne și pește, deoarece zincul este mult mai rău absorbit din alimentele vegetale. Dacă deficiența de zinc trebuie umplută rapid, fructele de mare vă vor ajuta.
Zincul este cel mai bine absorbit cu vitaminele A și B6, glucoză și lactoză. Asadar, combina carnea cu legume si face iaurturi cu fructe proaspete.