Articole despre Sănătate

Vitaminele și rolul lor în organismul nostru.

Vitaminelesunt compuși complecși din punct de vedere chimic pe care noi, pentru a fi sănătoși, trebuie să îi consumăm în fiecare zi și în cantitatea potrivită. Avem nevoie de o cantitate minimă de vitamine, dar ele sunt vitale pentru o bună sănătate și bunăstare. Există multe puncte de aplicare a acțiunii lor în corpul nostru, astfel încât un nivel scăzut de vitamine poate duce la o afecțiune dureroasă, o boală gravă sau chiar moartea în corpul nostru?

• Vitamina C – Acid ascorbic– Mentine vasele de sange, pielea si tesutul osos intr-o stare sanatoasa; stimulează apărarea organismului, întărește sistemul imunitar, ajută la detoxifiere și îndepărtarea substanțelor străine și a otrăvurilor, îmbunătățește absorbția fierului. Aport zilnic recomandat de vitamina C adulților 70-80 mg, femeilor însărcinate și care alăptează 90-120 mg .

• Vitamina A – retinol– asigură percepția luminii de către ochi în procesul vederii. Necesar pentru dezvoltarea și întreținerea normală a mucoaselor organelor respiratorii, tractului gastro-intestinal, excretor (rinichi, uretere), reproducător (ovare, uter) și organelor genitale. Susține sistemul imunitar în stare activă. Ratele de consum recomandate sunt 0,8-1,0 mg pentru adulți și 1,2-1,4 mg pentru femeile însărcinate și care alăptează.

• [b]Vitamina D - calciferol[/b]- necesară pentru asimilarea de către organism a calciului și fosforului, creșterea și dezvoltarea dinților. [b]Rate de consum recomandate - 2,5 μg pentru adulți și 10-12 mcg pentru femeile însărcinate și care alăptează.[/b]

• Vitamina B1 – tiamina –participă la metabolismul carbohidraților și la furnizarea de energie a sistemului nervos și muscular, inclusivinclusiv creierul și măduva spinării și inima, precum și alte organe și țesuturi.

Ratele de consum recomandate pentru adulți sunt 1,1-1,5 mg. femeile care alăptează și gravide 1,5-2,1 mg.

• Vitamina B2 – riboflavină– participă la schimbul de grăsimi și asigură organismului energie. Este important pentru perceperea diferitelor culori în procesul vederii (viziune color). Ratele de consum recomandate sunt 1,2-1,8 mg pentru adulți și 1,8-2,3 mg pentru femeile care alăptează și gravide.

• Vitamina B6 – piridoxinaparticipă la schimbul de proteine, aminoacizi și sulf, procesele de formare a sângelui. Starea pielii și a părului este importantă pentru activitatea sistemului nervos, în special a creierului. unghiile țesut osos.

Rate de consum recomandate 1,8 mg, pentru adulți, pentru femeile însărcinate și care alăptează 2,1 - 2,3 mg.

Vitamina B12- cobalamina - este necesară pentru formarea sângelui și dezvoltarea normală a fibrelor nervoase. Rate de consum recomandate de 3 mcg. pentru adulți și 4 mcg pentru femeile însărcinate și care alăptează.

Acid pantotenic - participă la schimbul de grăsimi și carbohidrați, la formarea organelor sexuale, inclusiv a estrogenilor.

Rate de consum recomandate – 4,7 μg pentru toate grupurile de persoane.

Biotina– participă la metabolismul carbohidraților și grăsimilor. Rate de consum recomandate de 0,03 – 0,10 mg pentru toate grupurile de persoane.

Vitamina E– tocoferol– protejează celulele și țesuturile organismului de efectele nocive ale speciilor reactive de oxigen, tensiunea fizică și emoțională și stresul. Rate de consum recomandate. de 8,0 mg pentru adulți și 10-12 mg, pentru femeile însărcinate și care alăptează.

Vitamina Keste implicată în coagularea sângelui. Ratele de consum recomandate sunt 45-65 mcg pe zi și 65 mcg pentru femeile însărcinate și care alăptează.

Vitamina PP – niacină– beretăparticiparea la schimbul de carbohidrați și furnizarea de energie a organismului. Este important pentru sistemul nervos și muscular, starea pielii și tractul gastrointestinal.

Ratele de consum recomandate sunt 14,-20 mg pentru adulți și 16-25 mg pentru femeile însărcinate și care alăptează.

Acidul foliceste necesar pentru diviziunea celulară, creșterea și dezvoltarea tuturor organelor și țesuturilor, dezvoltarea normală a embrionului și a fătului. procesele de formare a sângelui.

Rate de consum recomandate de 0,2 mg pentru adulți și 0,4 mg pentru mamele însărcinate și care alăptează.http://zdravclub.ru