A scăpa de excesul de greutate și, în același timp, a nu afecta organismul nu este o sarcină ușoară. Pierderea corectă în greutate este o știință, nu o scuză pentru a experimenta pe corpul tău, grăbindu-te de la o dietă citită într-o revistă la alta. Sfaturile noastre, compilate din recomandarile nutritionistilor profesionisti si antrenorilor de fitness, te vor ajuta sa slabesti rapid si eficient.
Înainte de a scăpa de kilogramele în plus, trebuie să vă dați seama de unde provine greutatea în plus. În prezent, știința a demonstrat că utilizarea produselor cu indice glicemic ridicat, care conțin mulți carbohidrați „rapidi”, duce la formarea grăsimii subcutanate. Împărțindu-se instantaneu, dau multă energie, pe care organismul nu o poate transforma complet în grăsime, depozitând-o în rezervă. Astfel de produse includ toate produsele de cofetărie, zahăr, băuturi carbogazoase, alcool, cartofi și amidon, cereale, banane și struguri, alimente sărate și afumate, maioneză și sosuri, toate fast-food și multe altele. Pentru a slăbi sau cel puțin pentru a nu se face mai bine, aceștia ar trebui excluși din dietă. Și pentru ca nivelul de glicogen din organism să nu scadă din cauza lipsei de carbohidrați și să nu înceapă arderea țesutului muscular, înlocuiți carbohidrații „rapidi” nocivi cu cei „lenti” folositori. Se găsesc în fructele neîndulcite și orezul brun.
Acum despre dieta. Cel mai bine este să o faceți fracționată și să vă întindeți uniform pe tot parcursul zilei. Nu mâncați și nu beți cu cel puțin două ore înainte de culcare - corpul trebuie să se odihnească! Evitați gustările de noapte dacă vă este foarte foame - beți un pahar cu apă.
Dacă totuși te hotărăști să ții o dietă, este mai bine să alegi una profesionistă și sigură, precum dieta Duke, dieta Protasov, dieta mediteraneană sau dieta suedeză. În niciun caz nu utilizați monodiete! Rezultatul lor va fi mușchi arsțesătură, iar greutatea pierdută din această cauză se va întoarce și se va dubla! Amintiți-vă, 1 kg de grăsime este descompus în aproximativ șapte zile, așa că este imposibil să ardeți stratul de grăsime în trei zile, ci să scăpați complet de mușchi.
În niciun caz nu muriți de foame, nu intrați în alimente crude sau alimentație separată. Aceste metode nu vor face decât să vă facă rău și să agraveze bolile cronice. Orice lucru nenatural nu merită să fii atent! Stomacul uman și metabolismul său sunt concepute pentru o compoziție combinată de alimente care conțin proteine, grăsimi și carbohidrați în același timp!
Este mai bine să alegeți carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi și să fierbeți la abur. Nu mâncați ouă crude și sushi murat! Helminții și bastoanele sunt ucise exclusiv prin tratament termic!
Asigurați-vă că mergeți la sală. Pentru a începe, alege aerobic sau fitness. Activitatea fizică cu repetarea frecventă a mișcărilor ritmice va ajuta la dispersarea grăsimilor și la arderea ei mai repede. Iar când scăpați de strat, începeți să vă întăriți mușchii în sală. Daca faci invers, muschii de relief pompati nu vor fi vizibili sub un strat de grasime, iar din exterior ti se va parea ca ai devenit si mai slabit.
Limitați consumul de sare la 5-6 g pe zi, dar nu îl excludeți din dietă, deoarece ionii de clor și sodiu participă la toate procesele metabolice cele mai importante din organism, iar îndepărtarea lor va provoca tulburări metabolice.
Bea mai multe lichide. Cel puțin un litru de apă curată pe zi, plus soiuri naturale de ceai cu frunze mari, decoct de măceș sau ghimbir. Este mai bine să alegeți chefir și lapte cu 1% grăsime sau cu conținut scăzut de grăsimi și să beți nu mai mult de 250 ml
Mănâncă mai multe fructe proaspete neîndulcite și legume crude - varză, castraveți, țelină, morcovi și sfeclă, roșii, fă o regulă să mănânci cel puțin un măr sau un grapefruit pe zi.