Astăzi, dieta Harcombe este foarte populară în întreaga lume. Și acest lucru este destul de logic, deoarece acest curs dă rezultate bune în lupta împotriva kilogramelor în plus, oferind în același timp o dietă destul de interesantă și satisfăcătoare.
Acest sistem de nutriție a fost dezvoltat de Zoya Harcombe, un cunoscut nutriționist britanic, autoarea mai multor lucrări voluminoase despre supraalimentare și excesul de greutate, gazdă de programe de slăbit la două posturi de radio britanice. În tinerețe, Zoe a suferit de bulimie și anorexie, pentru că mai târziu, timp de douăzeci de ani, a studiat cauzele excesului de greutate și a supraalimentării și a primit și o diplomă la Cambridge.
Citește și:Cum a slăbit Roza Syabitova
Cu o biografie atât de semnificativă, este de la sine înțeles că dieta lui Harcomb nu poate să nu câștige credibilitate. Cartea lui Zoya, dedicată regulilor de bază ale nutriției, a devenit un bestseller pe teritoriul țărilor europene.
Cum să urmezi dieta Harcombe?
Deci, acest sistem de slăbire constă din trei etape, fiecare dintre ele implicând propriile sale principii nutriționale speciale.
Prima etapă
În prima etapă a dietei, poți include în meniul tău carne slabă, pește, legume (cu excepția cartofilor), ouă, o cantitate mică de orez (neșlefuit) și iaurturi naturale fără aditivi sau îndulcitori.
Puteți folosi toate aceste produse în cantități nelimitate (cu excepția orezului). În plus, puteți reveni oricând la această etapă a dietei. Astfel, vei avea mereu o schemă de nutriție de cinci zile în arsenalul tău, datorită căreia poți scăpa de 7 kilograme de exces de greutate în mai puțin de o săptămână.
Eșantion de meniu pentru prima etapă a dietei:
- mic dejun - mai multe fasii de bacon si un ou;
- prânz – o porție de salată Niçoise;
- cina - o porție mică de orez nelustruit și dovleac cuadaugand curry
A doua etapă
Puteți prelungi a doua etapă a dietei pentru orice perioadă, deoarece presupune o dietă echilibrată și completă cu produse sănătoase și gustoase. În același timp, procesul de pierdere în greutate va fi stabil și sigur pentru organism.
Puteți include în meniu fructe de mare, fripturi, cartofi copți, fructe, paste, pâine integrală, brânză etc. În plus, aveți voie să vă răsfățați ocazional cu vin roșu și ciocolată neagră.
A doua etapă implică doar trei reguli alimentare:
- abandonarea semifabricatelor și a produselor înalt procesate;
- nu combina grăsimi și carbohidrați într-o singură masă;
- elimina alimentele care iti stimuleaza apetitul.
S-ar părea că acestea sunt reguli atât de simple și nesemnificative, dar respectarea lor îți va schimba fundamental dieta și, ca urmare, va avea un efect pozitiv asupra siluetei tale. După ce ai început să mănânci după aceste principii, vei înțelege imediat de ce ar trebui să renunți la produse semifabricate și la alimente cu un grad ridicat de procesare, simțind rezultatele unei astfel de corectări în alimentația ta asupra stării de bine și a aspectului tău.
De asemenea, vei putea înțelege cum folosește corpul tău caloriile pe care le primește și de ce nu poți combina grăsimile cu carbohidrații într-o singură masă.
Eșantion de meniu:
- mic dejun - o porție de fulgi de ovăz gătiți în lapte degresat;
- pranz – pita din faina macinata grosier cu salata si hummus, niste somon afumat si friptura cu garnitura de legume;
- cina - o farfurie cu branza.
A treia etapă
A treia etapă a dietei este probabil cea mai valoroasă pentru toți cei care doresc să slăbească. Scopul este să învețe să ocolească regulile de bază ale dieteticii,bucurându-te de orice alimente, chiar și prea bogate în calorii, fără să te îngrași.
Etapa finală a dietei te va face să înțelegi că nu există astfel de produse și feluri de mâncare de la care va trebui să-ți iei rămas bun pentru totdeauna dacă vrei să fii în formă. Zoe Harcombe împărtășește o mulțime de trucuri și secrete speciale pentru a te ajuta să mănânci alimentele tale preferate în timp ce rămâi slabă și te simți grozav!