dietei

Cum îți imaginezi un reprezentant tipic al Țării Soarelui Răsare? Este mereu zveltă, grațioasă, zveltă, cu forme impecabile și curbe frumoase ale corpului. Vrei să afli despre secretul frumuseții și tinereții femeilor japoneze? Atunci dieta japoneză (alte denumiri: „dieta japoneză” sau „dieta japoneză fără sare”) este ceea ce ai nevoie.

Există două versiuni ale acestei diete: pentru 7 și 14 zile. Dacă ai nevoie urgent să slăbești 6-7 kilograme „în plus”, te poți opri la primul. A doua săptămână a dietei „japoneze” este mai „consolidantă” și este necesară pentru menținerea rezultatului obținut. Vom vorbi despre asta într-unul din articolele următoare.

Conţinut

  • 1 Esența „femei japoneze”
  • 2 Contraindicații
  • 3 reguli ale dietei japoneze
  • 4 Lista produselor necesare
  • 5 Cum să „intri” corect în dietă
  • 6 meniu dietetic japonez timp de șapte zile
  • 6.1 Prima zi
  • 6.2 Ziua a doua
  • 6.3 Ziua a treia
  • 6.4 Ziua a patra
  • 6.5 Ziua cinci
  • 6.6 Ziua a șasea
  • 6.7 A șaptea zi
  • 7 Cum să „ieși” din dietă
  • 8 Avantaje ale dietei japoneze
  • 9 dezavantaje ale „japonezului”
  • 10 sfaturi pentru a pierde în greutate pe dieta japoneză

    • Esența „japonezei”

    Principalul postulat al dietei japoneze spune: „Mâncăm proteine ​​și fibre și excludem carbohidrații”. Simțind o lipsă bruscă de surse de energie, adică de grăsimi și carbohidrați, organismul începe să folosească rezervele interne de grăsime. „Femeia japoneză” limitează drastic consumul de sare. Intră în organism doar în forma sa naturală cu produse: pește, carne, legume, ouă.

    Astfel, dieta japoneză are un meniu foarte dezechilibrat.

    Contraindicație

    Va trebui să uiți de dieta japoneză dacă ai:

    • Diabet;
    • bolnavii de ficatsau rinichi;
    • gastrită sau ulcer;
    • boală hipertensivă;
    • Probleme cu inima;
    • boală mintală;
    • vârsta de până la 18 ani;
    • sarcina.

    Toată lumea ar trebui să-și consulte medicul înainte de a începe o dietăm.

    Reguli de dietă japoneză

  • Orice abateri de la meniu nu sunt permise. Nici tu nu poți schimba zilele.
  • Doar trei mese pe zi, ultima nu mai târziu de ora 19.
  • Bea doi litri de lichid pe zi, inclusiv cafea și ceai. Alcoolul este interzis.

    • japoneze

    Cafea delicioasă preparată într-un turc conic

    Rețetă. Cum să faci o cafea delicioasă

    Cea mai gustoasa cafea poate fi preparata doar intr-un turc de 100-150 ml in forma de con.Este mai bine sa cumperi boabe de cafea prajite Arabica sau Robusta. Măcinarea trebuie făcută imediat înainte de prepararea cafelei. Boabele de cafea trebuie măcinate „în praf”. Se iau 2 lingurițe la 150 ml baie turcească. cafea măcinată cu bitter. Turnați suficientă apă cu gheață în curcanul încălzit deja din cafea, astfel încât să ajungă în punctul cel mai îngust al curcanului ("gâtul"). Pune un foc mic. De îndată ce spuma de la suprafața turcului începe să crească, scoateți imediat vasele de pe foc. Repetați acest lucru de trei ori. Pentru ca mai puține boabe să intre în ceașca de cafea, trebuie să lovești masa de câteva ori cu turcul. Turnați cafeaua gata preparată doar într-o ceașcă bine încălzită.

  • Puteți adăuga sare și zahăr în vas.
  • O porție de carne, pasăre sau pește este egală cu cel mult 250 r.
  • Puteți mânca cât de multă salată de legume doriți.
  • Ouăle trebuie gătite nu tare.
  • Doar un pahar de suc de roșii sau chefir poate fi băut odată.
  • Carnea și peștele nu pot fi prăjite, trebuie fierte la abur, fierte sau coapte.
  • Biscuiții sunt permisi numai cupâine de secara
  • Salatele de legume pot fi imbracate cu suc de lamaie sau ulei vegetal.
  • Activitatea fizică moderată este binevenită.

    • Lista de produse necesare

    • cafea naturală;
    • pește și carne fiert cu conținut scăzut de grăsimi;
    • fructe;
    • legume;
    • ouă;
    • chefir fără grăsimi;
    • suc de roșii fără conservanți;

    Rețetă. Suc de roșii proaspăt stors

    1. Luați roșii coapte și spălați-le bine. 2. Pe rând, scufundați roșiile în apă fierbinte pentru câteva secunde. 3. Îndepărtați coaja despicată de pe fiecare fruct. 4. Luați un blender sau o răzătoare fină și procesați roșiile într-o masă omogenă. 5. Turnați amestecul rezultat într-un borcan de trei litri. 6. După ce acoperiți partea superioară a conservei cu o pânză de brânză, întoarceți-o și scurgeți sucul de roșii. Nu sare!

    • lămâi;
    • ulei vegetal.

    Cum să „intri” corect în dietă

    Cu cinci zile înainte de dietă, se recomandă:

    • bea 1,5-2 litri pe zi. apă;
    • renunta la carne;
    • nu sărați alimentele;
    • refuză produsele din magazin, marinatele și carnea afumată, deoarece conțin în mod necesar sare într-o formă sau alta;
    • excludeți alcoolul, dulce și afumat;
    • dați preferință legumelor și orezului fiert neșlefuit;
    • petrece o zi de descărcare a chefirului.

    Meniu de dietă japoneză timp de șapte zile

    Prima zi

    Micul dejun constă doar dintr-o ceașcă de cafea naturală, neîndulcită.

    Rețetă. Salata principală a dietei japoneze

    1. Tăiați în fâșii lungi varza albă (sau de la Beijing) ușor fiartă. 2. Asezonați cu ulei de măsline sau de susan. Nu sare!

    Pentru prânz, trebuie să fierbeți două ouă, să faceți o salată din varză fiartă, să pregătiți un pahar de proaspăt nesăratsuc de roșii

    Varza -întărește pereții vasculari, curăță perfect intestinele și scade nivelul de colesterol „rău” din sânge. Într-o formă ușor fiartă, nu provoacă balonare a intestinului și își îmbunătățește activitatea.

    Cina este o porție (aproximativ 250 g) de pește.

    Ziua a doua

    Dimineața, poți bea o ceașcă tradițională de cafea neîndulcită, dar cu un biscuit din tărâțe sau pâine de secară. Prânzul este delicios: 250 g de orice pește și o salată de varză și legume proaspete (ridichi, roșii, ridichi, castraveți) cu ulei vegetal. Ultima masă constă dintr-o bucată (aproximativ 100 g) de carne de vită slabă fiartă și un pahar de chefir 1%.

    Ziua trei

    Luăm micul dejun ca cu o zi înainte. Prânzul este „dovlecel”: luăm un dovlecel proaspăt, îl tăiem în cercuri și îl prăjim în ulei de floarea soarelui. Nu poți săra! Cina este bogată și copioasă: două ouă, 200 g de carne de vită fiartă slabă, salată de varză proaspătă îmbrăcată cu ulei vegetal.

    Ouăle suntun produs care este absorbit de organism cu 96-97%. Aceasta este o sursă de energie care va dura mult timp.

    Ziua a patra

    Ne întâlnim dimineața doar cu o ceașcă de cafea. La prânz, puteți avea un ou, 15 g de orice brânză și 3 morcovi fierți cu ulei vegetal. Puteți face o salată dintr-un morcov și brânză, îmbrăcând-o cu puțin ulei. Avem fructe la cină, de preferat mere. Amintiți-vă: nu puteți mânca struguri, mango și banane.

    Ziua cinci

    Micul dejun este compus din morcovi proaspeți rasi stropiți cu suc de lămâie. Pranz: un pahar de suc proaspat de rosii fara sare si 250 de grame de peste (de preferat fiert). Cina - două mere mari.

    La prânz, bea un pahar de suc proaspăt de roșii, fără sare

    Suc de roșii -potolește perfect foamea și setea, promovează producerea „hormonului păcii și al bunei dispoziții”serotonina, protejează împotriva cancerului.

    Ziua șase

    O ceașcă de cafea este micul dejun. Masa principala este foarte satioasa si include o jumatate de kilogram de pui fiert fara grasime si piele, morcovi sau salata de varza. Luăm cina cu două ouă și salată de varză.

    Rețetă. Carne de pui fiartă

    1. Pentru o porție, luați o jumătate de carcasă de pui. Scoateți pielea de pe pasăre, spălați bine carnea, puneți-o într-o cratiță și acoperiți-o cu apă rece. 2. Pune foc. După fierbere, primul bulion trebuie scurs. 3. Spălați puiul și acoperiți-l din nou cu apă. 4. Gatiti pana este gata.

    Ziua a șaptea

    Micul dejun din ultima zi a dietei este ceai verde sau din plante neîndulcit. Pentru prânz, ar trebui să fierbi 200 g de carne de vită și să mănânci orice fruct, de exemplu, o portocală sau o peră. Și alegeți cina după gust din zilele precedente, cu excepția cinei din a treia zi.

    Alege cina din ultima zi a dietei dupa gustul tau

    Cum să „ieși” din dietă

    Principalul pericol al oricărei diete este întoarcerea kilogramelor pierdute. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să remediați rezultatul obținut. Corpul trebuie să se „obișnuiască” cu noua greutate.

    Regulile sunt simple: timp de o lună după încheierea „dietei japoneze”, ar trebui să vă abțineți de la alimente condimentate, dulci și făinoase, să beți multe lichide, să mâncați mai multe legume și fructe, să limitați sare. Trebuie să începeți să sărați alimentele puțin câte puțin și este mai bine să folosiți sare de mare sau sare iodată. Încercați să nu mâncați în exces. Prima săptămână și jumătate după dietă „nu mâncați” mai mult de 1800 kcal pe zi.

    Produse ale dietei japoneze

    • eficienta: poti slabi cu sapte kilograme intr-o saptamana;
    • dieta este delicioasă;
    • disponibilitate: meniul este ieftin și simplu;
    • capacitatea de a normaliza metabolismul;
    • rezultat destul de stabil.

    Dezavantajele „femeilor japoneze”

    • dieta este foarte săracă în calorii, deci poate provoca slăbiciune generală, somnolență, amețeli și chiar pierderea conștienței;
    • meniul conține foarte puțini carbohidrați, dar multe proteine, ceea ce este dăunător sistemului cardiovascular;
    • nu toată lumea este pregătită să consume astfel de cantități de cafea;
    • doar trei mese, când nutriționiștii au dovedit de mult că este corect să mănânci de cinci ori pe zi;
    • necesitatea de a respecta cu strictețe meniul, abaterile nu sunt permise;
    • probleme intestinale frecvente înainte și după dietă;
    • prezența unei dorințe obsesive de a mânca ceva dulce în timpul unei diete;
    • incapacitatea de a utiliza mai mult de o dată pe an.

    Sfaturi pentru pierderea în greutate cu o dietă japoneză

  • Este mai bine să urmărești un „japonez” în anturajul culturii orientale. Așa că va fi mai ușor și mai interesant să reziste la această dietă strictă. Cumpără-ți un kimono și îmbracă-te ca niponele, ascultă muzică orientală, urmărește filme asiatice, mănâncă cu betisoare. Imaginați-vă ca o prințesă!
  • Bea un pahar cu apă dimineața după somn și două ore înainte de orice masă.
  • Dacă îți faci timp în timp ce mănânci și mesteci bine alimentele, conținutul caloric al dietei zilnice poate fi redus cu 12%.
  • Un pahar cu apă plată te va scuti de un sentiment obsesiv de foame.
  • Asigurați-vă că luați vitamine complexe în timpul dietei.

    • „Basme japonez” care durează șapte zile

    Acesta este sfârșitul „basmului japonez” care durează șapte zile. Uită-te în oglindă: o femeie frumoasă mai zveltă ești, desigur, tu!