Citește în articol:
- Slăbește folosind o frânghie: beneficii și eficacitate
- Sărituri pe frânghie (sărituri) pentru pierderea în greutate: descrierea exercițiilor și regulile de execuție
- Videoclipuri, rezultate, recenzii ale persoanelor care au slăbit și ale medicilor despre pierderea în greutate cu ajutorul unei frânghii
Saritul coarda promoveaza pierderea in greutate prin accelerarea proceselor metabolice.
Coarda de sărit (frânghii) pentru pierderea în greutate este un instrument eficient și accesibil, care poate fi folosit pentru a vă face silueta subțire și atractivă.
Este foarte convenabil să exersați cu o coarda de sărit, deoarece puteți efectua exerciții acasă și nu cheltuiți timp și bani vizitând o sală de sport.
Slăbește folosind o frânghie: beneficii și eficacitate ^
Pierde in greutate cu ajutorul unei coarde de sarit prin imbunatatirea fluxului limfatic, arderea activa a kilocaloriilor si accelerarea proceselor metabolice in timpul sariturii.
Antrenamentul cu un băț are un efect pozitiv asupra sănătății și are următoarele avantaje:
- Săritul cu coarda (săritul) aduce multă plăcere și readuce la copilărie, când frânghia era obiectul cel mai preferat pentru distracție.
- Exercițiile de sărit cu coarda pentru pierderea în greutate sunt, de asemenea, foarte eficiente. În timpul unei ore de antrenament intensiv, poți arde mai mult de 700 kcal, ceea ce depășește rezultatele unei ore de antrenament intensiv sau alergare rapidă.
- În timpul săriturii, sunt antrenate astfel de grupuri musculare, care sunt ușor încărcate în viața de zi cu zi. Puteți să vă asigurați de eficacitatea săriturii sărind timp de 15 minute fără pauză. A doua zi, chiar si persoanele cu o forma fizica buna vor simti dureri nu numai in muschii picioarelor, ci si in muschii bratelor, presa sau fese.
- Săritul cu coarda este un exercițiu cardio excelent care îmbunătățește funcția inimii. Se potriveșteun astfel de antrenament este potrivit pentru persoanele de orice vârstă și diferă doar prin intensitatea sarcinii.
- Persoanele care sar sunt mai durabile și mai stabile, deoarece săritul ajută la scăparea de dificultăți de respirație și la normalizarea activității sistemului respirator.
- Corzile de sărit vor preveni apariția celulitei. Și nu este necesar să loviți zonele cu probleme cu o frânghie. Este suficient să faci sport cel puțin 30 de minute pe zi. Datorită scurgerii limfei în timpul săriturii, umflarea este îndepărtată, toxinele sunt îndepărtate și, prin urmare, stratul de grasime din zonele cu probleme este redus.
- Săritul cu o frânghie încalzește eficient mușchii, astfel încât aceștia sunt folosiți ca încălzire înainte de a începe orice încărcătură.
- Saritul este eficient si pentru prevenirea venelor varicoase. Cel puțin, asta susțin toți producătorii de frânghii.
Cel mai mare avantaj al frânghiei de sărit este dimensiunile lor mici și costul redus al instrumentelor simple, ceea ce face posibilă desfășurarea cursurilor cu coarda de sărit pentru pierderea în greutate acasă. Coarda de sărit pentru a pierde în greutate acasă este cea mai simplă și mai accesibilă mașină de exerciții.
În ciuda beneficiilor uriașe pe care săriturile le au asupra corpului uman, acestea au unele contraindicații. Săritul nu este recomandat persoanelor care suferă de obezitate, osteocondroză, scolioză, vene varicoase, boli articulare și boli ale sistemului cardiovascular.
Cum să alegi o frânghie pentru pierderea în greutate
Astăzi, există o mulțime de tipuri de petarde:
- Coarda de săritură poate avea mânere ponderate, care măresc încărcarea mâinilor, sau altele mai ușoare, care, dimpotrivă, complică procesul de sărit.
- Poate fi echipat cu un contor de rotații, calorii, chiar și o baterie reîncărcabilă, care se află în mânere și se încarcă în timpul salturilor.
Să slăbești, nuasigurați-vă că cumpărați o frânghie de săritură nouă, cu funcții suplimentare. Pentru ca frânghia să fie confortabilă, trebuie să-i alegeți corect lungimea. Desigur, lungimea optimă va depinde de înălțimea fetei care se va antrena cu ea:
- când creșteți până la 167 cm, este mai bine să vă opriți la o frânghie de 2,5 metri lungime;
- când crește 167-183 cm, luați 2,8 metri;
- fetele foarte înalte, cu o înălțime de 183 cm, trebuie să cumpere o haină lungă de 3,1 metri.
Nu este necesar să luați o riglă la magazin atunci când cumpărați o frânghie, deoarece există o modalitate de a verifica lungimea acesteia: trebuie să o pliați în jumătate, să întindeți mâna înainte. Coarda de săritură este potrivită ca lungime dacă abia atinge podeaua și nu este potrivită dacă nu ajunge pe podea sau se întinde bine pe podea.
Săritul pe frânghie (săritul) pentru pierderea în greutate: descrierea exercițiilor și regulile de execuție ^
Exercițiile de săritură cu coarda pentru pierderea în greutate sunt potrivite atât pentru începători, cât și pentru săritorii experimentați. Remarcăm că săritul este cel mai eficient pentru astfel de zone cu probleme precum șoldurile, picioarele și stomacul.
Pentru a spori rezultatele săriturii, durata cursurilor ar trebui să fie de la 30 de minute la o oră, deoarece depozitele de grăsime încep să fie arse la doar o jumătate de oră după începerea antrenamentului intensiv.
În continuare, vor fi luate în considerare principalele exerciții care contribuie la pierderea în greutate în zonele cu probleme:
Exercițiu de săritură cu coarda pentru slăbirea picioarelor
- Saritul pentru pierderea in greutate a piciorului va fi eficient daca sari nu numai pe doua picioare, ci si pe fiecare picior separat.
- De asemenea, puteți să rotiți pe unul sau două picioare în timp ce săriți.
Exercițiu de săritură cu coarda pentru slăbirea coapselor și feselor
- Săritul pentru a pierde în greutate în șolduri și fese nu este mai puțin eficient dacă combini exercițiul cu o alimentație adecvată.
- Toată lumea știe că depunerile de grăsime de la coapse și fese sunt pe ultimul loc, așa că trebuie să încerci din greu să-ți atingi obiectivul.
Cursuri cu frânghie pentru slăbit
Exercițiile cu un băț pentru a pierde în greutate sunt folosite de mult timp.
- Pentru a arde grăsimea în abdomen în timpul săriturii, corpul trebuie să fie ușor înclinat înainte.
- Pentru a efectua un exercițiu pentru o presa frumoasă, trebuie să îndoiți coarda de săritură de mai multe ori, să o luați cu mâinile și să vă întindeți brațele în fața dvs.
- După ce ați luat poziția inițială, puteți începe să efectuați înclinații.
- De asemenea, puteți face virajele corpului cu o frânghie în mâini.
Numărul de repetări este de 35 de înclinări și 35 de întoarceri în fiecare direcție.
Cele mai comune exerciții cu o coarda de sărit
"Clopot"
- Exercițiul constă în alternarea sărurilor înainte și înapoi peste stâlp.
- Lucrarea corpusului este similară cu cea a limbajului clopotului.
- În timpul exercițiului sunt implicați mușchii picioarelor și feselor.
Reversări
- În timpul sărituri, trebuie să vă întoarceți genunchii în diferite părți sau înainte.
- În același timp, corpul trebuie să rămână staționar.
- Exercițiile fizice promovează pierderea în greutate în zona taliei.
Încrucișarea picioarelor
- Este necesar să se alterneze poziția picioarelor împreună cu poziția picioarelor la lățimea umerilor, efectuând o săritură peste frânghie.
- Acest exercițiu lucrează perfect mușchii picioarelor.
De asemenea, vă sfătuim să citiți articolul Step aerobic pentru pierderea în greutate.
Videoclipuri, rezultate, recenzii ale persoanelor care au slăbit și ale medicilor despre pierderea în greutate cu coarda ^
Rezultatele pierderii în greutate cu ajutorul unei frânghii se vor observa după o săptămână: picioarele și talia vor deveni mai subțiri, iar fesele vor fi mai tonifiate.
În timp, abdomenul și șoldurile vor deveni mai mariușurare, iar tonusul muscular va crește semnificativ. Pe parcursul unei luni de antrenament intensiv, poti slabi de la 3 la 7 kg, in functie de intensitatea antrenamentului.
Datorită pierderii eficiente în greutate și îmbunătățirii sănătății, recenziile despre pierderea în greutate cu ajutorul unei coarde pot fi găsite numai pozitive.