Mulți dintre noi înțelegem foarte bine că obținerea unor rezultate bune și pe termen lung în pierderea în greutate este posibilă doar cu o abordare cuprinzătoare a luptei împotriva kilogramelor în plus. Este important să mergem la rezultatele dorite în pierderea în greutate treptat, pas cu pas. Doar cu această abordare, vei putea să-ți iei rămas bun de la excesul de greutate pentru totdeauna, fără a provoca vreun rău organismului și chiar dimpotrivă - făcându-l mai sănătos!
Cu toate acestea, există situații în care trebuie să slăbești urgent. În astfel de cazuri se recurge la măsuri mai radicale. Dar chiar dacă te-ai hotărât să urmezi o astfel de dietă, ar trebui să înțelegi că nu poți practica astfel de metode decât ocazional, ca excepție.
În acest articol, vom lua în considerare un curs de dietă, cu ajutorul căruia puteți pierde un număr semnificativ de kilograme într-o perioadă relativ scurtă de timp. De regulă, în urmărirea unui astfel de obiectiv, cei care pierd în greutate folosesc tot felul de monodiete. Dar nu sunt doar periculoase pentru organism, ci și destul de greu de implementat, pentru că zi de zi ți se oferă să mănânci un singur tip de hrană. Este puțin probabil ca o astfel de monotonie să mulțumească pe nimeni. În plus, astfel de cursuri sunt concepute pentru literalmente câteva zile. În acest timp, desigur, nu veți obține niciun rezultat vizibil în pierderea în greutate. Prin urmare, vă sugerăm să luați în considerare o variație ușor diferită a dietei pentru o pierdere rapidă și vizibilă în greutate.
Cum să urmezi o dietă de 15 kg pe lună?
Când urmați această dietă, în primul rând, trebuie să respectați câteva reguli pe tot parcursul cursului.
1.Nu beți nimic în afară de apă plată plată și ceai verde neîndulcit. În același timp, apa nu trebuie să fie prea rece (ideal, temperatura camerei).
2.Cel puțin un litru și jumătate de apă trebuie băut pe zi.
3.Nu vă bătuți pentru mici „întreruperi”. Este puțin probabil ca o bomboană consumată să vă afecteze în vreun fel silueta, dar îngrijorarea și autoflagelarea în legătură cu acest lucru duc uneori la adevărate căderi nervoase, care, la rândul lor, duc la „mâncarea” problemei.
4.Dacă există o dorință irezistibilă de a mânca ceva din alimentele interzise, nu te chinui, permite-ți să o faci! Dar este indicat să vă răsfățați cu o astfel de mâncare dimineața.
5.După ora 7 seara, nu poți mânca nimic. Este permis doar ceaiul verde fără zahăr și apă plată. Dacă senzația de foame înainte de culcare devine prea intensă, puteți mânca albuș de ou fiert sau puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
6.Pentru ca dieta să fie cât mai eficientă, faceți exerciții regulate. Iar dupa dus se recomanda masaje anticelulitice. Cu o abordare cuprinzătoare atât de competentă, va fi mult mai ușor să slăbiți 15 kilograme într-o lună!
7.Puteți mânca toate legumele în timpul cursului, cu excepția cartofilor. Dar dacă cartofii sunt incluși în meniu, desigur, îi puteți mânca.
8.Dacă ora mesei nu este specificată în meniul de mai jos, atunci ar trebui să distribuiți această cantitate de alimente pe parcursul întregii zile.
9.Dacă sunt listate 2-3 produse pentru o zi, le puteți combina.
Citește și:Slăbește cu 25 kg într-o lună
Meniu pentru o dietă de 35 de zile
Zile 1, 2, 3:
- un pahar cu apă plată cu adaos de o linguriță de miere și suc de lămâie (încă de dimineața, pe stomacul gol);
- mic dejun - o ceașcă de cafea sau ceai cu un înlocuitor de zahăr;
- prânz - 200 de grame de file de pui fiert fără piele, 100-200 de grame de orice legume crude ca garnitură;
- cina - 250 de grame de varză fiartă.
a 4-a și a 7-a zi:
- 500 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi (până la 5%);
- 500 de grame de chefir (până la 10%).
A cincea zi:
- 500 de grame de cartofi, fierți „în uniforme”;
- 1 litru de chefir (până la 10%).
A șasea zi:
- 500 de grame de file de pui fiert fără piele;
- 1 litru de chefir (până la 10%).
A 8-a zi:
- 500 de grame de smântână cu un conținut de grăsime de până la 15%;
- 500 de grame de chefir (până la 10%).
A 9-a zi:
- orice fructe uscate în orice cantitate;
- 2-2,5 litri de apă plată plată.
Ziua a 10-a:
- chefir cu un conținut de grăsime de până la 1,5%;
- apă plată plată.
Ziua a 11-a:
- apă plată plată.
A 12-a zi:
- mic dejun - o ceașcă de ceai sau cafea neîndulcit;
- prânz - 50 de grame de brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi;
- amiază - 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
- cina - 200 de grame de file de pui (fiert), până la 300 de grame de legume.
a 13-a, a 14-a zi:
- mic dejun - o ceașcă de ceai din plante cu un înlocuitor de zahăr;
- prânz - 50 de grame de brânză de vaci;
- amiază - 100 de grame de iaurt de casă;
- prânz - piept de pui fiert (poate fi înlocuit cu curcan), 200-300 de grame de legume la abur;
- înainte de culcare - decoct de mușețel.
A 15-a zi:
- 500 de grame de brânză cu un conținut de grăsime de până la 15%.
A 16-a zi:
- 500 de grame de cartofi copti cu verdeata tocata;
- 1 litru de chefir cu un conținut de grăsime de până la 10%.
Din a 17-a până în a 20-a zi:
- orice fructe proaspete în orice cantitate (strugurii și bananele sunt permise doar dimineața).
Din ziua 21 până în a 25-a zi:
- 500 de grame de grăsime crudă10%;
- 500 de grame de legume la abur.
a 26-a zi:
- mic dejun - o ceașcă de ceai cu mușețel sau mentă;
- prânz - un ou crud de pui, morcovi fierți (aproximativ 3 bucăți), o bucată de brânză tare;
- cina - salata de fructe proaspete imbracata cu iaurt slab in grasimi.
a 27-a și a 32-a zi:
- mic dejun - o porție de salată de morcovi cruzi cu adaos de miere naturală;
- prânz - o farfurie de supă și o salată de legume proaspete;
- cina - o salată de fructe sau legume proaspete.
Zile 28 și 31:
- mic dejun - o ceasca de cafea naturala neindulcita;
- prânz - 200 de grame de salată de varză, 100 de grame de carne de vită fiartă;
- cina – 2 oua fierte tari, o portie de salata de morcovi cruzi.
a 29-a și a 30-a zile:
- mic dejun - o cană din orice băutură fierbinte (se permite să se adauge o lingură de miere naturală);
- prânz - 200 de grame de vițel cu orice legume;
- cina - 150 de grame de brânză cu fructe proaspete.
Din a 33-a până în a 35-a zi:
- combinați oricare dintre produsele de mai sus, dar nu puteți mânca mai mult de 100 de grame din fiecare.
Citește și:Dietă timp de 25 de zile