Multi nutritionisti cred ca cele mai usor de implementat si, in acelasi timp, cele mai eficiente diete sunt cele in care trebuie sa investesti in aportul caloric alocat. Această metodă de slăbire este bună prin faptul că practic trebuie să controlezi doar cantitatea de alimente pe care o consumi, deoarece acest sistem alimentar nu prevede nicio interdicție specifică asupra produselor.
Dieta pentru 1100 kcal: dieta pentru pierderea in greutate pentru o zi
Deci, conținutul total de calorii al tuturor produselor incluse în meniu este de până la 1100 kcal. Din punctul de vedere al alimentației sănătoase, aceasta este, desigur, foarte puțin, dar pentru o pierdere rapidă în greutate, o astfel de rată de calorii va fi destul de optimă.
Este de remarcat faptul că respectarea unei astfel de dietă este interzisă categoric pentru procesele inflamatorii cronice și acute din organism. Înainte de a începe un astfel de curs de dietă, ar fi mai bine să consultați un medic în acest sens.
După cum am menționat deja, dietele bazate pe principiul numărării caloriilor practic nu interzic nimic - puteți mânca chiar și hamburgeri și prăjituri. Dar, desigur, în acest caz, acest hamburger va deveni întreaga ta masă a zilei. Pentru că tu însuți nu vei dori să „cheltuiești” limita de calorii alocată pe alimente bogate în calorii, pentru că în mod clar nu merită să mori de foame toată ziua. Însă dacă incluzi în meniul tău produse dietetice naturale precum carnea macră fiartă, supe ușoare, salate de legume etc., vei putea rămâne sătul pe tot parcursul zilei. În plus, o astfel de nutriție va aduce beneficii doar organismului tău. Foarte curând vei observa îmbunătățiri semnificative ale stării tale de bine. În plus, procesele digestive, de schimb și metabolice se vor îmbunătăți, datorită cărora procesul de pierdere în greutate va fi mai rapid.
Poate singurul dezavantaj al acestui tip de dietă este căeste destul de dificil să calculezi conținutul de calorii al fiecărui produs înainte de a-l servi la masă. Prin urmare, cumpărați un cântar de bucătărie în avans și agățați un tabel special cu conținutul de calorii al produselor pe frigider. Și nu vă fie teamă, toate acestea vă vor împovăra doar la început, iar apoi, chiar și fără tabele, amintiți-vă valoarea energetică a produselor consumate.
Cu toate acestea, pentru a vă facilita navigarea în alimentele permise și interzise, precum și în cantitatea acestora, în stadiul inițial al unei astfel de diete, vă oferim o bună variație a dietei dumneavoastră zilnice.
Mic dejun (până la 380 kcal):
- 150 ml suc de piersici cu pulpă (102 kcal);
- 200 de grame de găluște leneșe cu brânză slabă și verdeață (237 kcal);
- 100 de grame de castravete proaspăt feliat (11 kcal);
- 200 ml de ceai cu o felie de lamaie (28 kcal).
Prânz (până la 80 kcal):
- pară întreagă (63 kcal);
- 200 ml ceai verde (16 kcal).
Prânz (până la 300 kcal):
- 250 de grame de supă de conopidă cu orez (87 kcal);
- 100 de grame de cotlet de pește la abur (95 kcal);
- 150 de grame de alge sau salată de alge cu adaos de verdeață proaspătă tocată și sucul unui sfert de lămâie (28 kcal);
- 200 ml compot din mere si cenusa de munte (85 kcal).
Dupa amiaza:
- 2 kiwi (71 kcal);
- 200 ml ceai de musetel (16 kcal).
Cina (pana la 200 kcal):
- 200 de grame de tocană de curcan și legume (160 kcal);
- 200 ml de ceai neîndulcit cu lapte adăugat (26 kcal).
Înainte de culcare:
- 200 ml de chefir cu un conținut de grăsime de cel mult 1% (80 kcal).
Meniu pentru 1500 de calorii pe zi
Dacă meniul de mai sus vi se pare prea limitat, vă puteți seta o limită zilnică mai mare de calorii - de exemplu, 1500.Dacă această dietă vă va oferi rezultatele dorite în pierderea în greutate, o puteți urma pe tot parcursul dietei. Dacă doriți ca procesul de slăbire să fie mai rapid, puteți trece treptat la 1100 kcal pe zi din această normă calorică.
Mic dejun (până la 350 kcal):
- 150 ml suc de morcovi-mere (77 kcal);
- 100 de grame de terci de mei cu dovleac (84 kcal);
- 125 de grame de brânză de desert cu adaos de cereale (166 kcal);
- 200 ml ceai cu scorțișoară (16 kcal).
Prânz (până la 200 kcal):
- banane întregi (125 kcal);
- 200 de grame de milkshake cu adaos de coacăze negre - amestecați ingredientele cu un blender (70 kcal).
Prânz (până la 330 kcal):
- 250 de grame de supă de sparanghel piure cu crutoane (47 kcal);
- 200 de grame de gulaș de vită cu adaos de fasole verde (146 kcal);
- 100 de grame de caviar de sfeclă - se rade fin sfecla fiartă și se adaugă puțin suc de lămâie (51 kcal);
- 200 ml compot de prune și pere (84 kcal).
Prânz (până la 210 kcal):
- 75 de grame de prune uscate (192 kcal);
- 200 ml ceai cu cimbru (16 kcal).
Cină:
- 200 de grame de ardei cu carne tocata din orez, vita, morcovi si ceapa;
- 150 de grame de legume proaspete tocate - castraveți, ceapă verde și ridichi (24 kcal);
- 200 ml ceai verde cu adaos de miere (49 kcal).
Înainte de culcare:
- 200 ml de chefir cu un conținut de grăsime de cel mult 1% (80 kcal).
După cum puteți vedea, pentru a pierde în greutate, nu este deloc necesar să vă torturați cu diete stricte și să „stați” doar pe mere și apă. Puteți chiar să aveți o masă foarte copioasă și gustoasă. Astăzi, pe internet puteți găsi multe rețete dietetice diferite, datorită cărora veți avea ocazia să nu refuzațidin mâncărurile preferate obișnuite, dar consumă în același timp un minim de calorii. Dar, în majoritatea cazurilor, va trebui totuși să renunți la fast-food, prăjit, gras, dulci și făinoase, dacă vrei să slăbești, dar în același timp să mănânci bine și să nu te răsfeți cu o singură masă bogată în calorii a zi. Totuși, aici pot exista excepții. De exemplu, mierea, fructele, fructele de pădure și fructele uscate sunt permise din dulciuri, din care puteți pregăti multe deserturi minunate. De asemenea, nu este necesar să vă luați rămas bun de la pâine pentru totdeauna - vă puteți permite mai multe bucăți de pâine integrală pe zi.