De regulă, dieta cu portocale este folosită pentru a pierde câteva kilograme „dobândite” în timpul sărbătorilor sau vacanței. Aceasta înseamnă că acest sistem alimentar nu va ajuta la eliminarea grăsimilor care s-au acumulat în organism de ani de zile. Prin urmare, dacă doriți să slăbiți semnificativ și să vă schimbați radical silueta, atunci este mai bine să căutați o metodă mai serioasă de slăbire.
După cum arată și numele, dieta implică consumul de alimente de culoare portocalie. În mod clar nu poate fi numit echilibrat, așa că durata unui astfel de curs nu trebuie să depășească patru zile.
Cum să urmezi o dietă cu portocale?
Dacă te gândești bine, nu există atât de multe produse portocalii. De aceea, pe lângă portocale, dieta ta va include și fructe și legume roșii și galbene.
Dieta va permite nu numai să scăpați de excesul de greutate, ci și să saturați corpul cu vitamine, precum și să îmbunătățiți activitatea tractului GASTROINTESTINAL.
Printre principalele dezavantaje ale dietei, se poate evidenția probabil faptul că este slab echilibrată în ceea ce privește conținutul principalelor componente (proteine, grăsimi și carbohidrați). Tocmai în acest sens nu se recomandă categoric să vă răsfățați cu o astfel de dietă. Cu toate acestea, puțini oameni vor putea să „stea” pe ea mult timp, deoarece implică o dietă foarte săracă.
Așadar, să aruncăm o privire la meniul dietei cu portocale. Trebuie spus imediat ca trebuie urmat cu responsabilitate deosebita, fara a inlocui niciun produs si fara a le schimba locurile.
Prima zi:
- mic dejun – portocala/mar/pere, o cana de cafea neindulcita, 2 oua fierte tari;
- pranz - o portie de salata din ardei rosu dulce si rosii (imbracata cu putin ulei vegetal);
- cina – portocală/măr/pere, ou fiert tare;
- pentru o gustare - un paharsuc de portocale proaspat stors (poate fi inlocuit cu piersici sau portocale).
a doua zi:
- mic dejun - o ceașcă de cafea neîndulcită, 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci;
- pranz - omleta facuta din doua oua, portocala proaspata;
- cina – portocală/măr/pere, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
- pentru o gustare - un pahar de suc de portocale proaspat stors (poate fi inlocuit cu piersici sau portocale).
a treia zi:
- mic dejun - o ceașcă de ceai cu zahăr;
- pranz - o portie de salata din ardei rosu dulce, castraveti si rosii (imbracate cu putin ulei vegetal), o portocala si 50 de grame de branza;
- cina - un pahar de lapte sau chefir;
- pentru o gustare - un pahar de suc de portocale proaspat stors (poate fi inlocuit cu piersici sau portocale).
A patra zi:
- mic dejun - 200 de grame de fulgi de ovăz cu adaos de bucăți de fructe proaspete, un ou fiert tare;
- prânz - 300 de grame de pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi, roșii și castraveți;
- cina - 2 fructe de portocale;
- pentru o gustare - un pahar de suc de portocale proaspat stors (poate fi inlocuit cu piersici sau portocale).
La finalul acestei diete, este foarte important să mănânci corect, fără a abuza de alimente grase, prăjite, dulci, făinoase și alte alimente bogate în calorii. În primul rând, se recomandă renunțarea la fast-food și la băuturile carbogazoase dulci, deoarece provoacă depunerea grăsimii subcutanate și formarea celulitei.
Nu trebuie să vă fie frică de astfel de recomandări, pentru că puteți găsi o alternativă la orice. De exemplu, dacă este dificil să renunți la mâncarea prăjită, cumpără o tigaie cu un strat antiaderent special pentru a găti alimente fără a folosi uleiuri și grăsimi, deoarece din cauza lor această metodă de gătit nu esterecomandat de nutriționiști. De asemenea, puteți coace produse în cuptor, se fierbe la abur și se fierbe.
Deserturile dulci pot fi înlocuite cu mere coapte cu miere, scorțișoară, nuci etc., jeleu de fructe, fructe uscate, fructe de pădure dulci și fructe. De asemenea, puteți prepara milkshake-uri delicioase cu adaos de banane, mere, zmeură etc. Puteți folosi și puțină vanilină.
În ceea ce privește făina, ar trebui să alegeți produse din făină măcinată grosier. Cea mai bună pâine de secară, cereale integrale și tărâțe. Produse din paste - numai din cele mai mari soiuri de grâu și în cantități mici. Chiflele, biscuiții etc. se pot permite uneori, dar sub formă uscată.
Într-adevăr, este mai bine să eviți complet alimentele grase, dar acest lucru nu se aplică grăsimilor polinesaturate. Acestea includ fructe de mare și pește. Se fierbe, se coace, se fierbe sau se fierbe. Este indicat să consumați o porție din astfel de produse de 3 ori pe săptămână.
De asemenea, încearcă să iei cina nu prea târziu - mai devreme de 3-4 ore înainte de culcare. Și ideal, de asemenea, să faci o plimbare în aer curat după masa de seară.
Dacă mănânci pe baza acestor recomandări, kilogramele pierdute nu se vor mai întoarce, vei fi într-o formă fizică excelentă și într-o sănătate excelentă!
Și dacă însoțiți și această dietă cu activitate fizică, atunci veți uita pentru totdeauna de orice diete stricte, probleme cu excesul de greutate și formarea celulitei.
Înotul, gimnastica de dimineață, joggingul în aer curat, fitness, pilates și yoga sunt cele mai bune modalități de a pierde în greutate. Alege insa tipul de exercitiu care iti place cel mai mult, pentru ca sportul nu trebuie sa fie o solutie temporara la problema excesului de greutate, ci un adevarat mod de viata!